¿Puedes compartir algunos consejos sobre la dieta?

Este es el truco para un estilo de vida saludable con éxito a largo plazo en la pérdida de peso: trabaje en sus hábitos alimenticios, incorpore cambios a largo plazo con el tiempo y coma una dieta nutritiva y bien balanceada.

Recuerde que ninguna tendencia de comida exagerada debería eliminar los grupos de alimentos integrales de su dieta. ¿Y por qué no comer una dieta sana y nutritiva y disfrutar de una barra de chocolate de vez en cuando? No tienes que sentirte culpable si anhelas algo dulce.

De hecho, los conceptos básicos para perder peso de forma saludable son bastante simples:

• Las calorías son el rey Debes consumir menos calorías de las que quemas para perder peso. ¡Los carbohidratos no te hacen engordar! ¡La grasa no te engorda! El objetivo es comer la mayor cantidad de calorías posible, mientras que sigue teniendo un ligero déficit calórico (10-20% máximos)
• Una dieta alta en proteínas conducirá a mejores resultados en todos los ámbitos. ¡Incluso cuando las calorías consumidas son iguales! Objetivo de aproximadamente 2 g por kg / 1g por libra de peso corporal por día
• No hagas alto contenido de grasas Y alto contenido de carbohidratos. Algunas personas mejoran con carbohidratos altos, algunos mejor con alto contenido de grasa. No mezcle ambos
• No tienes que hacer ningún deporte para perder peso. Pero, es más fácil cuando haces ejercicio, porque puedes comer más y te verás mejor al final
• Asegúrese de centrarse en el levantamiento de pesas, en lugar de cardio

Algunas de las cosas más pequeñas se suman a los mayores resultados. He probado docenas de “dietas” y el mayor denominador común fue SEGUIR lo que estás comiendo. Hay algunas buenas aplicaciones para rastrear sus comidas, recomiendo MyFitnessPal, es fácil y puede escanear códigos de barras de los alimentos en el registro.

También recomiendo comer lo más normal posible durante los primeros días para que pueda seguir cómo usted normalmente come. Esta es una gran oportunidad para la mayoría de mis pacientes. De esa manera tienes una buena línea de base para el cambio.

¡Entonces comienza tu dieta y comienza a rastrear! Lo único que puede ser difícil es medir los alimentos correctamente. Entonces, si quieres ser exacto (que para la mayoría de la gente es imperativo), necesitarás tomar una pequeña escala de alimentos.

Una forma fácil de mantenerse en una dieta

Perder peso puede parecer difícil para ti, pero con algunos consejos y alguien experimentado será mucho más fácil. Aquí hay algunos hechos contra mitos que planteé para que tengas éxito. Por lo demás, visita mi blog, My Weight Loss Tips to Women!

Un pequeño cambio de comportamiento conduce a la pérdida de peso permanente
Se recomienda disminuir gradualmente aplicando pequeños cambios en un día para ayudarlo a comer más o menos para comer con el objetivo final: perder peso. Por ejemplo, si caminas 2 kilómetros todos los días, quemas 100 calorías y teóricamente esto llevaría a una pérdida de peso de casi 50 kg en 5 años. Pero en realidad, dicho cambio de comportamiento parece conducir a una pérdida de peso de solo 10 kg, porque los cambios en el peso corporal cambian al mismo tiempo que el requerimiento de energía de su cuerpo. Para lograr un cambio material en su cuerpo, no puede lograr el objetivo deseado con un pequeño ajuste de comportamiento. Sin embargo, puede elegir pequeños cambios, pero continúe haciendo esto. Siempre cambia más,

Establecer metas de peso realistas
Parece un buen consejo, ¿verdad? Establezca objetivos de pérdida de peso realistas para que no se sienta demasiado frustrado como para alcanzar objetivos poco realistas. Cuán realista o irreal es su objetivo de peso no afecta la cantidad de peso que eventualmente pierde, pero afecta su motivación. Los estudios demuestran que una pérdida de peso del 25% más baja que la meta realista te hace entregar más esfuerzo y una mejor recompensa, lo que resulta en más pérdida de peso después de 1,5 años. No tengas miedo de fijarte un objetivo, ya que probablemente te sientas más motivado y triunfe. ¡Asegúrate de que la pérdida de peso se realice de forma saludable!

Comer verduras y frutas es el secreto de la pérdida de peso
Comer más frutas y verduras es una estrategia importante para aumentar la pérdida de peso, ya que generalmente se trata de alimentos con alto contenido de agua y fibra y bajos en calorías por gramo. Pero comerlo no es una garantía de pérdida de peso. Un estudio de 2014 que evaluó varios estudios sobre saludos de comida y pérdida de peso también concluyó que comer saludos y frutas no está directamente relacionado con la pérdida de peso. Agregar verduras y frutas a su dieta no conduce a la pérdida de peso cuando no es un reemplazo de un producto rico en calorías o sin ningún movimiento adicional.

Para más consejos visite My Weight Loss Tips to Women!

Asegúrese de comer muchos probióticos y fibra. Un sistema digestivo saludable es crucial para su salud mental y física.

Kombucha y kimchi son realmente buenos para ti. En mi experiencia, kombucha ayuda con cualquier tipo de letargo, cualquier tipo de dolor de estómago y malestar en general.

Kimchi es realmente bueno para asimilar comida.

Yo diría que depende de lo que quieras lograr. No obstante, yo diría que lo más importante es informarse sobre la pérdida de grasa, cómo funciona realmente. Por supuesto, eso no es solo un consejo. Por lo tanto, recomendaría echar un vistazo a mi blog TURN, donde encontrará la serie de principios básicos de nutrición y pronto la serie de ejercicios básicos (iniciada hace unos días, actualizada cada dos semanas el viernes) para la pérdida de grasa y la mejora física. Esa es probablemente la información que está buscando. Me alegraría si eso ayuda.

¡Guarde los carbohidratos para más tarde!

Tenga comida rica protien para el desayuno y el almuerzo. Los carbohidratos hacen que crezca tu talla, por la cual podrías terminar comiendo juncos. Así que guarde los carbohidratos para más adelante, por lo que su talla será menor durante el día y también podrá alcanzar su meta de ingesta de carbohidratos.

Esto va a ser muy diferente de algunas de las otras tonterías que escuchas. La mejor manera de perder peso es en el lsit belo

-En la mañana, HIIT 9 busca una buena rutina de ejercicios

-Siempre desayunamos pero lo mantenemos ligero como una fruta.

-Se recomienda comer verduras y fruta todo el día

-Ena lo que quieras para la cena antes que

-Tome duchas frías

Bebe 8 vasos de agua al día

Esto puede ser difícil de hacer, pero este es un truco que aprendí. Tengo un trastorno alimenticio, pero esta técnica ES segura. Entre cada bocado, deja tu utensilio y bebe un sorbo de agua. De esa forma, se llenará de agua y no de una cantidad extravagante de comida.

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– dilipa dissanayake (@dilipadissanaya) 12 de mayo de 2017

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