¿Cuál es la dieta de los mejores estudiantes asiáticos?

Gracias por el A2A. Aunque no soy un estudiante excelente, he estado siguiendo esto:

Suponiendo que ya se haya ocupado de lo siguiente:

  • Dormir:
    • 8 horas [1]
  • Ejercicio 2] :
    • Entrenamiento de fuerza (especialmente sentadillas / levantamientos muertos) [3]
    • Cardio-Running o HIIT [4] [5]

Dieta cetogénica / baja en carbohidratos Alta en fibra / proteína

  • Nueces
  • Vegetales de hojas verdes, en su mayoría ensaladas, col rizada
  • Chocolate negro
  • Proteína → Salmón sashimi (Omega-3s), Pollo, Carne de vaca ect
  • Café + MCT / aceite de coco

Existen beneficios cognitivos para el uso de cetonas frente a la glucosa como fuente de energía para el cerebro.

Cetonas para el rendimiento cognitivo | La guía Biohacker de Nootrobox

Cómo utilizar la dieta cetogénica para la productividad y el rendimiento mental: cetonas exógenas Keto perfectas

Ayuno intermitente / alimentación restringida en el tiempo

Sincronizando nuestros relojes internos, especialmente el hígado parece tener beneficios tanto de salud como cognitivos.

  1. Ser deliberado sobre cuándo come y jugar con el sistema de insulina puede afectar la eficacia con que metaboliza los nutrientes, el almacenamiento de energía y también anula la inflamación.

Cuidar el microbioma intestinal puede afectar el rendimiento cognitivo / de salud.

  1. Probióticos-Yogurt
  2. kimchi
  3. otros alimentos fermentados

Los microbios intestinales y el cerebro: el cambio de paradigma en la neurociencia

El microbioma intestinal y el cerebro

Notas a pie de página

[1] Privación de sueño: impacto en el rendimiento cognitivo

[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc…

[3] Brawn y cerebros

[4] El ejercicio aeróbico voluntario aumenta los efectos de mejora cognitiva del entrenamiento de memoria de trabajo.

[5] Entrenamiento de intervalo de alta intensidad para la salud cognitiva y mental en adolescentes.

A2A. Sería un poco presuntuoso de mi parte afirmar que soy un excelente estudiante, pero lo hice bastante bien en la escuela secundaria. Durante ese tiempo, tuve una dieta balanceada. Básicamente, lo que sea que mi madre haya comido ya sea verduras hervidas sobre arroz o chocolate.

En retrospectiva, seguí una dieta normal tal vez con un poco más de azúcar y grasa de lo recomendado. Comí muchos dulces y patatas fritas (especialmente cuando estudiaba) y bebí un montón de soda.

En la universidad, he estado comiendo de manera similar con una mezcla de alimentos saludables y no saludables. Si bien soy consciente de mis elecciones de alimentos, por lo general solo escojo la opción más barata y más barata.

Ebba Dan

La dieta de los mejores estudiantes de Asia étnica, en mi experiencia, abarca el rango de la dieta humana, con dos excepciones:

  • Excluyendo las dietas de inanición: el cerebro requiere calorías para funcionar. Demasiado bajo y el cerebro no funciona lo suficientemente bien como para que una persona sea un “estudiante superior”.
  • Sesgo contra las dietas extremadamente altas en calorías y poco saludables. Mi experiencia es que los mejores estudiantes tienden a tener tasas de obesidad más bajas que la población general. Desafortunadamente, no he encontrado ninguna evidencia demográfica hasta la fecha. Además, debe decirse que no sé cuál es la relación de causalidad, si existe.

De lo contrario, es lo que la gente decida comer.

Ebba Dan

¡Jaja! No puedo responder eso. No creo que haya sido un gran estudiante asiático, excepto tal vez en la escuela de postgrado. En ese momento, mi dieta consistía en huevos, pan tostado de 7 granos con Earth Balance orgánico sin manteca, levadura nutricional y café o té de yerba mate con leche de soja, a veces arroz, a veces vegetales. LOL No creo que sea eso lo que estabas buscando.

Cole Fun