¿Cómo puedo mejorar mi dieta de manera más conveniente?

Los alimentos crudos no requieren preparación y son súper deliciosos.

  • Manzanas
  • Zanahorias
  • Apio
  • Lechuga
  • col rizada
  • Espinacas
  • Pimientos
  • Tomates
  • Todos los tipos de bayas (super saludables!)
  • Nueces (¡para proteínas! Y hay tantas nueces, seguro que encontrarás algunas que puedes comer todo el tiempo)
  • Sopa enlatada (calentar en la estufa durante cinco minutos, ¡bam!). Soy parcial a la sopa de lentejas de Amy, pero me gusta hacer la mía si tengo tiempo. Algunas sopas contienen mucha proteína en una mezcla de pollo, legumbres y verduras.
  • Uvas (mi merienda favorita)
  • Pan integral (pan tostado por la mañana, sándwiches)
  • Carne magra de pollo (pollo y pavo): ponga una rebanada o dos entre dos rebanadas de pan con mucha lechuga, tomate y pepinos, y ese es un delicioso sándwich. Bríndelo para una delicia extra.
  • Pollo magro y pescado
  • Repollo
  • Avena (un gran desayuno)
  • Coliflor

Algunas formas de preparar estos:

  • Cómelos crudos.
  • Asar verduras en el horno durante 20 minutos después de cubrirlas con aceite de oliva.
  • Las ensaladas son muy eficientes .
  • Para carnes: asar a la parrilla es absurdamente fácil, pero asar es también muy simple (y hace salmón delicioso).
  • ¡Salteado! Esta es mi forma favorita de comer comida. Toma todo lo que quieras comer, ponlo en un wok con aceite, revuélvelo con un poco de salsa Teriyaki o Sichuan y estarás listo para hacerlo después de 15 minutos.

Algunos otros consejos:

  • Retire de su casa la comida tentadora. Creo que como las cosas más poco saludables cuando está al alcance. Cuando controlo conscientemente el contenido de mi cocina, como mejor.
  • Prepare la comida justo después de comprarla.
  • Compre en “tiendas naturistas” durante algunas semanas. Le dará una buena idea de lo que es saludable, por lo que puede comprarlo por menos dinero en una tienda de comestibles regular.
  • Come en restaurantes vegetarianos o ve a auténticos restaurantes asiáticos. Estos lugares hacen que sea bastante fácil comer alimentos saludables.
  • Coma fruta para el postre , deseche todo lo demás que haya tenido en el desierto.
  • Coma una multivitamina si está preocupado por las deficiencias de vitaminas.

Sobre todo:

COMER VERDURAS. Su plato debe ser 2/3 verduras la mayor parte del tiempo.

Una vez que aprendas a amar las verduras y a enfatizarlas en tu dieta, es casi seguro que estarás más saludable de lo que estabas antes. Ese es el primer paso.

Podría entrar en un ensayo serio sobre esto, pero trataré de mantenerlo breve. Hay 3 fases principales que debe seguir para mejorar su dieta y su cuerpo.

1. Educación : aprenda cuáles son los alimentos buenos y malos. Una gran parte de la “sabiduría común” sobre la nutrición es BS total. Lea fuentes confiables de información y aprenda sobre su mezcla de macronutrientes. Si cualquier sistema de dieta suena extraño o antinatural (dieta Atkins, South Beach) entonces evítelo como el infierno. Desea tener una buena mezcla de carbohidratos / proteínas / grasas, con comidas regulares que se ajusten a un estilo de vida normal. Algunas dietas pueden lograr resultados rápidos, pero igual de rápido volverá a poner el peso.

2. Acción : aquí es donde haces un esfuerzo consciente por comer bien. Hay muchos alimentos saludables que son fáciles de preparar. Para mi comida principal hoy tuve pollo picante con ensalada. Tiempo total para prepararse: 1 minuto. Pero fue una comida muy saludable. Hay algunas otras excelentes comidas que solo toman unos minutos: tortilla, ensalada de atún, ensalada de pollo, pollo con verduras, atún con verduras, salmón con verduras, etc. Todo lo cual se puede preparar en menos de 5 minutos.

3. Seguimiento: en muchos sentidos, esta es la parte más importante, y en estos días es muy fácil. Descargue una aplicación como myfitnesspal o inicie sesión en su sitio web. Registre todo lo que come y fácilmente podrá medir su progreso. Para lograr el tipo de pérdida de peso que está hablando es bastante fácil. Tal vez comer 1900 calorías por día durante unos meses hará el truco.

Algunos otros alimentos que me gustan son muy saludables:

Pan de centeno con mantequilla de maní
Almendras
Avellanas
Ensalada de frutas
Harina de avena

Ed Lawrenson

En primer lugar, mientras que la salud es siempre un gran esfuerzo, vale la pena señalar que el IMC no se considera realmente una gran medida. Muchas personas con BMI “aceptables” de hecho no son saludables en absoluto. Por otro lado, los atletas a menudo se clasifican como con sobrepeso o incluso obesos utilizando la medida de IMC cuando es bastante obvio que no lo son, como se ve en esta historia de AP: http://www.foxnews.com/story/0,2 …

El porcentaje de grasa corporal y los análisis de sangre son mejores indicadores de tu salud general. Como proxy, cómo se ajusta tu ropa y cuánta energía tienes son excelentes indicadores.

Desde un punto de vista dietético, lo mejor que puede hacer por usted mismo es aprender a cocinar desde cero. Esto no necesariamente tiene que implicar mucho trabajo o preparación, tampoco.

Hay muy poco tiempo de preparación involucrado en asar y asar, y esto se puede aplicar tanto a carnes como a vegetales. Mis almuerzos entre semana tienden a ser pollo a la parrilla o cerdo y algún tipo de vegetal a la parrilla. El domingo por la mañana, mariné un par de kilos de algún tipo de carne deshuesada (muslo de pollo, lomo de cerdo, filete de falda, lo que sea). Por la noche, paso de 15 a 20 minutos asando todo. Luego asaré un montón de verduras. Voila, almuerzo durante toda la semana – tiempo de preparación y cocción total, aproximadamente 40 minutos – un promedio de ocho minutos por comida. Por lo general, me lo como frío, pero igual puedes destruirlo fácilmente. Puedes hacer algo similar con asados ​​y verduras. El tiempo de preparación es insignificante, y aunque el tostado lleva más tiempo, no es como si tuviera que pararse frente al horno mientras cocina.

Una vez que aprenda a preparar un estofado de ternera, recomiendo las instrucciones de Mikka Lustre para hacer un guiso en el menú ¿Qué platos tienen la mejor relación esfuerzo / resultado? – puedes experimentar con diferentes combinaciones de carne, vegetales y especias para variar. Haga un lote grande, congélelo en porciones individuales y caliéntelo en el microondas, según sea necesario. (omita el pan).

Aprende cómo hacer un chile: este es increíblemente fácil, y si funcionó para Heidi Klum, funcionará para ti. Ah, y también es bastante sabrosa: http://heidiklum.aol.com/categor …

¿Demasiado trabajo para ti? Entonces tengo una palabra para ti: huevos. Revueltos, fritos, hervidos, escalfados, elige: los huevos son baratos, cocine rápidamente y tenga un excelente sabor. (“¿Qué pasa con el colesterol?”, Pregunta. ¿Qué sucede? Lo que muchos médicos están descubriendo es que la ingesta de colesterol graso y dietético tiene poco que ver con los niveles de colesterol en la sangre: el hígado lo autorregula, obtiene más grasa y dieta el colesterol en su dieta y su hígado solo produce menos colesterol en respuesta. Coma menos y su hígado aumentará su propia producción para compensar. A menos que esté comiendo huevos como su único sustento para cada comida, todos los días de la semana, ‘ Estaré bien.)

Ed Lawrenson