Soy un grazer. No puedo imaginarme un atracón de nada en realidad. Bueno … tal vez helado. De hecho, tomo todo el día. Me conocen por volar por los pasillos del hospital con bocadillos saliendo de mis bolsillos. Solo recibo 30 minutos para el almuerzo, eso es parte del problema. Tomo una bolsa de cheerios de nueces para controlar el hambre. También me ha ayudado a mantener un peso muy saludable comiendo de esta manera. Tengo una cena grande por día con mi familia generalmente a las 6:00 p.m. No como después de las 9 p.m. Bebo agua. Si quiero comer, voy a lavarme los dientes. Las comidas grandes me hacen temblar. Soy una persona pequeña, tengo un poco de estómago. Se pone muy molesto si pongo mucho de una sentada. Me recuerdo a mí mismo que el estómago está realmente lleno 15 minutos antes de que el cerebro lo señalice para avisarte que estás lleno. Esto funciona para mi. Yo como nutri -barras de grano, granola, carne de res o pavo, zanahorias, pistachos y almendras, arándanos secos, queso de cadena y manzanas son todos mis alimentos. Cualquier cosa que sea masticable que tenga que mordisquear por un tiempo para que dure más. No me siento mal si no limpio mi plato. Usualmente recibo algunos almuerzos sobrantes de la cena, así que mi esposo y yo lo tenemos para el día siguiente para ahorrar dinero.
¿Cuáles son algunos alimentos que toman mucho tiempo para comer y que yo puedo comer? Soy propenso a comer en exceso y me gustaría tener algunas ideas para que las cosas se mantengan en mi dormitorio para cuando me dé ganas de atracones. ¿Hay algo más que verduras / nueces sin cáscara?
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Si tiene ganas de atracones, debe tener hambre, y cuanto más hambre tenga, más probabilidades tendrá de comer en exceso. Coma algo nutritivo y abundante y asegúrese de tomar algo con él (caliente, preferiblemente) que le ayude a llenar el estómago. La mantequilla de maní en las galletas o el apio o las manzanas es un ejemplo; en realidad hay una dieta llamada “la dieta de la mantequilla de maní” y puedes buscarla. Si vives en un dormitorio, supongo que estás en la escuela y tienes mucha lectura, pero si puedes encontrar tiempo, lee un poco más. Puedo sugerir “En defensa de la comida” de Michael Pollan, “Siempre hambriento” de David Ludwig; “The i-Diet” por Susan B. Roberts; todos te darán algo en qué pensar cuando pienses comer algo.
Realmente no. Veggies como zanahorias, jicama (que tomará tiempo para prepararse pero es muy bueno para ti), remolachas asadas, ensalada de espinacas con tomates y apio, y cosas como palomitas de maíz sin aceite. (¡No hay palomitas de maíz en bolsas tampoco!)
Deberías probar el apio (que en realidad es bueno para ti), las palomitas de maíz (no hay aceite involucrado) y el aerosol de mantequilla. Puede encontrar un generador de aire en Amazon.
Beba más agua o té helado simple. Eso hará una gran diferencia
PD. son buenos para ti, pero son altos en grasa. Si comes demasiados, vencerá el propósito. Verifique el contenido de grasa y calorías de los frutos secos que está comiendo.
La granada es una fruta deliciosa que toma para siempre para comer, es decir, suponiendo que se cuide de comer cada “grano” por separado y escupir la semilla. Algunas personas, por supuesto, comen una granada como una manzana, semillas y todo … ¡eso es mucho más rápido!
Vainas de algarroba, difíciles de encontrar. Zip calorías. Skinny pop corn también es increíble.
Los caramelos sin azúcar de Werther son una solución rápida.
Pero desafortunadamente, siempre tenga una bolsa de mini zanahorias frescas, apio, guisantes (mis favoritos), rábanos, pepinos ya para atracones.
La mejor forma de evitar los atracones es comer una cantidad sustancial durante la comida. Tres comidas y 2 o 3 refrigerios evitarán los atracones (a menos que, por supuesto, tenga problemas con un trastorno alimentario, entonces hay más de qué hablar). ¡Todo lo mejor para usted!
Huevos duros y sal. Los huevos te llenan, la sal se ocupará de los antojos, especialmente si es un antojo de fantasmas. Evite los carbohidratos ya que alteran sus niveles de azúcar y también tendrá hambre más rápido.
miel cheerios y mantequilla de maní y té sin leche. O rebanadas de manzanas cocidas en una pequeña lámina de envase de pastel con azúcar moreno como la mantequilla y quizás canela. O haz esto con rodajas de melocotón descascarilladas. Muy satisfactorio, no demasiado azucarado, tan natural.
Beba un vaso o dos de agua y vaya a andar en bicicleta o a caminar. No es saludable encontrar sustitutos para los malos hábitos si las cosas nuevas también son malas: los atracones son malos.
Personalmente amo las verduras, pero una cosa que puedo pensar es espasmódica. Real desigual, no el tipo de palo que encuentras en la tienda de conveniencia. Vaya a un mercado de carne y le llevará para siempre comerlo. Una desventaja es que tiene un alto nivel de sodio, así que si eso es un problema para usted no lo obtiene.
Mantenga los paquetes de té verde a mano todo el tiempo. Prueba a sorber té, ¡es bueno para ti y la deshidratación / sed a menudo se confunde con el hambre!
Palomitas de maíz caseras. Hazlo bajo en grasa, bajo en sal y come una porción, no te lo tomes sin pensar en enormes cuencos.
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