¿Entonces necesitas muchos músculos en tu cuerpo?
- Primero necesitas saber de qué están compuestos los músculos: la respuesta es clara: los músculos son básicamente proteínas.
- Por lo tanto, para aumentar la masa muscular, debe consumir alimentos ricos en proteínas (ya que otros nutrientes no reemplazarán a las proteínas).
- Ahora sobre los alimentos ricos en proteínas: la mayoría de ellos preferiblemente tienen que ser proteínas de buena calidad
- Las proteínas completas son aquellas que tienen todos los aminoácidos esenciales, tanto cualitativa como cuantitativamente.
- Algunos alimentos que tienen proteínas de buena calidad son de:
- Origen animal: productos lácteos (incluida la leche), huevos (especialmente claras de huevo), pescado, carnes (especialmente carnes magras), etc. (no incluyen muchos productos procesados, ya que tienen otros ingredientes no proteínicos en mayores cantidades).
- Origen vegetal (no tan bueno como el de origen animal): frijoles, lentejas, nueces, etc.
- Entonces, dependiendo de su edad, condición de salud actual, actividades físicas que necesita consumir una dieta alta en proteínas (como lo recomiendan las pautas dietéticas).
- Mi sugerencia: necesitas consultar a un experto (verdadero) nutricionista o dietista.
- Buena suerte.
