La ansiedad no es necesariamente causada por lo que come. Pero eso no significa que millones de personas no estén contribuyendo a su ansiedad todos los días al comer alimentos que crean síntomas de ansiedad al tiempo que evitan los alimentos que pueden combatir la ansiedad.
La verdad es que tu dieta sí importa. Lo que comes afecta cómo te sientes y cómo te sientes ansioso. Es lógico pensar que cambiar su dieta por una que esté hecha para aquellos que viven con ansiedad puede ser una parte valiosa del tratamiento de sus síntomas de ansiedad.
Cómo crear una dieta contra la ansiedad
“Comer más saludable” es una frase que se usa mucho, pero en el caso de la ansiedad, la alimentación saludable realmente hace la diferencia. Comer más verduras y mantenerse alejado de las hamburguesas poco saludables realmente mantendrá su ansiedad bajo control.
Comienza evitando alimentos que pueden contribuir a sus síntomas de ansiedad. Si realmente desea crear una dieta para la ansiedad, elimine o modere todo lo siguiente:
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Los alimentos fritos son difíciles de digerir, tienen poco contenido nutricional y contribuyen a la lucha del corazón. Es muy difícil reducir su ansiedad si su cuerpo procesa mal la comida que consume.
Alcohol
Deje a un lado el hecho de que beber alcohol puede hacer que haga cosas locas que crean más ansiedad en su vida, el alcohol en sí mismo es terrible para su cuerpo. Te deshidrata, elimina tu equilibrio hormonal y nutricional, y puede causar síntomas físicos a partir de las toxinas que desencadenan los ataques de ansiedad.
café
El exceso de café es un estimulante de ansiedad conocido. Con moderación (es decir, una vez al día por la mañana), es posible que no provoque ansiedad en la mayoría de las personas, pero cuanto más se bebe, más aumenta el riesgo. El café también crea un ritmo cardíaco rápido y algunas sensaciones que pueden crear ataques de pánico.
Productos lácteos
Los productos lácteos no son inherentemente malos para usted, pero en exceso pueden aumentar sus niveles de adrenalina y contribuir a un estado más ansioso. La moderación es la clave aquí, y si descubre que después de consumir productos lácteos se siente más ansioso, reduzca.
Azúcares refinados
El azúcar en la fruta no es tan malo. El azúcar blanco en los postres es. El azúcar, como la cafeína, estimula el cuerpo de una manera que puede crear un temblor que exacerba los síntomas de ansiedad.
Alimentos que forman ácido
Los alimentos como el yogur, los encurtidos, los huevos, la crema agria, el vino y el hígado son alimentos que crean ácidos, y hay razones para creer que estos alimentos disminuyen los niveles de magnesio. El magnesio es una causa o contribuyente de ansiedad en muchos de los que sufren de síntomas de ansiedad, por lo que es importante reducir los alimentos que forman ácido.
Evitar estos alimentos es poco probable que cure la ansiedad, pero ayudará, especialmente si observa que consume en exceso algún tipo de alimento en esta lista. Recuerde, la mayoría de los alimentos todavía se pueden consumir con moderación, pero una alimentación más saludable sigue siendo una parte muy importante de una dieta saludable para la ansiedad.
Alimentos para comer que debilitan su ansiedad
La mayoría de las personas sabe que hay alimentos que evitar, pero ¿qué hay de los alimentos para comer? Hay varios alimentos que pueden reducir sus síntomas de ansiedad. Recuerde, una alimentación saludable conduce a un funcionamiento hormonal saludable, lo que conduce a una mejor sensación de bienestar. Así que cuanto mejor comas, mejor será tu ansiedad. Los buenos alimentos incluyen:
Fruta fresca
Su cuerpo necesita carbohidratos y azúcar, simplemente no necesita azúcares refinados. La fruta fresca tiene azúcar que se puede convertir en energía y también proporciona los nutrientes necesarios. Los arándanos y los melocotones pueden ser especialmente ventajosos.
Vegetales
Por supuesto, las verduras son posiblemente aún más importantes, especialmente para aquellos con ansiedad. Las verduras son ricas en fibra y muchas de las vitaminas que aquellos con ansiedad reducen regularmente.
Agua
Un tremendo porcentaje de la población se deshidrata regularmente porque no beben casi suficiente agua. La deshidratación casi siempre provoca ansiedad, por lo que es crucial que consuma suficiente agua regularmente.
Tryptophan Rich Foods
Los alimentos ricos en triptófano son muy efectivos para reducir la ansiedad. Tienen un componente de relajación natural y pueden aumentar su metabolismo como una ventaja adicional. La avena, la soja, las aves de corral y las semillas de sésamo tienen una buena cantidad de triptófano.
Alimentos ricos en magnesio
Tanto como el 25% del país o más es deficiente en magnesio, y el magnesio juega un papel en más de 300 procesos diferentes dentro del cuerpo. Es una vitamina crucial que pocas personas obtienen, por lo que los alimentos ricos en magnesio como el frijol negro y el tofu son muy importantes.
Ácidos grasos Omega-3
La investigación sobre Omega 3 aún se está llevando a cabo, pero hay algunas pruebas de que Omega-3 es importante para la depresión y la ansiedad. Los Omega-3 se pueden encontrar en pescados, semillas de lino y calabazas de invierno.
Comer estos alimentos no curará su ansiedad, pero deberían reducir sus síntomas de ansiedad y facilitar el funcionamiento de un tratamiento eficaz contra la ansiedad. Comer saludablemente tiene un efecto en tu capacidad para manejar la ansiedad, por lo que es importante modificar tu dieta para incluir mejores alimentos para la ansiedad.
Crear una dieta para mejorar la ansiedad y más
A menos que mejore su dieta, está dificultando la reducción de la ansiedad. La ansiedad no está directamente relacionada con la dieta, pero su dieta es un factor que contribuye tanto a la experiencia como a la gravedad. Ya que comer una dieta más saludable también es importante para su salud y su autoestima, cambiar su dieta cuando padece ansiedad tiene mucho sentido. Entonces puede emparejar su dieta de ansiedad con una técnica de tratamiento efectiva.
