Idealmente, es mejor terminar la cena antes del atardecer
Como no es práctico, es mejor terminar lo antes posible
El objetivo es darle al hígado su tiempo de descanso entre la 1:00 y las 3:00 a.m. para que haga un trabajo de recuperación (autoservicio).
Nuestras actividades y horarios tienen que sincronizarse con la funcionalidad de las partes principales del cuerpo
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Cuando haga reservaciones para la cena, ¿debe llegar tarde a la moda o ir por el especial para madrugadores?
Pasamos mucho tiempo diseccionando lo que comemos, pero resulta que el momento de nuestras comidas también puede ser importante. Y cuando elegimos comer la última comida del día, especialmente puede ser importante, dicen los nutricionistas.
“Durante años, dijimos que una caloría es una caloría sin importar cuándo la consuma”, le dice al Washington Post la dietista Joy Dubost, vocera de la Academia de Nutrición y Dietética. “No sé si podemos decir eso más, en base a la investigación emergente. El momento de una comida puede tener un impacto “.
Estudios recientes generalmente han demostrado que cuando las calorías se consumen más tarde por la noche, el cuerpo tiende a almacenarlas como grasa en lugar de quemarlas como energía.
Y algunos estudios realizados con animales encontraron que los alimentos son procesados por el cuerpo de diferentes maneras dependiendo de la hora del día en que se consume. Esto podría deberse a la actividad física, niveles hormonales, cambios en la temperatura corporal, reacciones bioquímicas y absorción y digestión de los alimentos, dijo al Washington Post Steven Shea, director del Instituto de Ciencias de la Salud Ocupacional de la Universidad de Salud y Ciencia de Oregon.
El tiempo importa
Cuando come temprano, puede buscar un bocadillo tarde en la noche unas horas más tarde. (Foto: Andrey_Popov / Shutterstock)
No hay el “mejor” momento para cenar en todos los ámbitos, según afirma el nutricionista registrado Angel Planells, portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética, a MNN. Depende de cuándo se levanta e irse a la cama, así como de cuándo y cuándo come sus otras comidas.
“El desayuno te prepara para el éxito”, dice Planells. “Si no desayunas, a la hora del almuerzo te mueres de hambre y, a la hora de la cena, cualquier plan de alimentación saludable está fuera de la ventana”.
Por lo general, nuestros horarios de cena son dictados por nuestras vidas. Si tiene niños pequeños, por ejemplo, es mucho más probable que coma temprano. Si trabajas muchas horas en tu trabajo, es posible que no puedas seguir comiendo hasta mucho más tarde.
Si las cenas tarde son el caso, es especialmente importante para hacer elecciones inteligentes de alimentos. Comer comidas pesadas cerca de la hora de acostarse puede provocar ardor de estómago y problemas para dormir.
“Evite tener algo demasiado rico o pesado”, dice Planells. “Tu cuerpo intentará procesarlo y no podrás irte a dormir”.
Por otro lado, comer demasiado temprano y elegir ciertos alimentos puede significar que tienes hambre unas horas más tarde.
“Si comemos temprano y no recibimos suficiente proteína o fibra, la desventaja potencial es que es más probable que consigamos un bocadillo tarde en la noche y elijamos más alimentos decadentes como galletas, pasteles u otros bocadillos”, dice Planells.
Hora de la cena y pérdida de peso
Si está tratando de perder peso, puede considerar cenar temprano o hacer un almuerzo tardío en su última comida del día.
En un estudio reciente, los investigadores encontraron que el momento de la comida tiene un impacto en el metabolismo humano. Estudiaron a un pequeño grupo de personas con un peso extra y descubrieron que aquellos que comieron su última comida a media tarde habían reducido el hambre diario y aumentado la quema de grasa por la noche.
“Comer solo durante un período de tiempo mucho más pequeño de lo que las personas suelen utilizar puede ayudar a perder peso, específicamente al aumentar la capacidad de nuestro cuerpo de quemar grasas y proteínas”, dice Courtney Peterson, Ph.D., quien dirigió el estudio en Pennington. Centro de Investigación Biomédica. “Descubrimos que comer entre las 8 am y las 2 pm seguido de un ayuno diario de 18 horas quemaba más grasa y mantenía los niveles de apetito más parejos durante todo el día, en comparación con comer entre las 8 am y las 8 pm, que es el promedio para los estadounidenses”.
Comer temprano también parece ser el momento óptimo para controlar el azúcar en la sangre, le dice Peterson a MNN.
“Comenzando alrededor de las 3 p.m., el control de azúcar en la sangre es sustancialmente peor que por la mañana, lo que significa que si comió la misma comida a las 3 p. M. Como lo hizo para el desayuno, los niveles de azúcar en la sangre aumentarían, a pesar de que usted actúa la misma cantidad de comida “, dice ella.
La investigación de Peterson descubrió que comer en una ventana diaria más corta (8 horas frente a 12 horas) y un momento anterior afectan el metabolismo.
“Nosotros y otros hemos descubierto que comer en un intervalo de tiempo corto parece aumentar la quema de grasa”, dice. “En general, según la evidencia hasta el momento, es mejor cenar más temprano en el día o tomar el desayuno y / o el almuerzo como las comidas más abundantes del día”.
Cuando en Roma
Una cena típica en España podría incluir tapas o pequeños platos del tamaño de un bocado. (Foto: zarzamora / Shutterstock)
En muchos lugares de Europa, la cena ya pasó la puesta del sol. En España, por ejemplo, según Frommer’s, “la hora del comedor elegante, incluso en las ciudades de un burro, es de 10 o 10:30 p. M. (En las regiones bien turísticas y en la Cataluña trabajadora, generalmente se puede cenar a las 8 p.m., pero aún puede encontrarse solo en el restaurante.) En la mayoría de los establecimientos de clase media, la gente cena alrededor de las 9:30 p.m.
En Europa y otros lugares donde comen tarde, tener sobrepeso rara vez es un problema. Eso es típicamente por lo que comen, dice Planells.
“La cantidad de comida que comen por la noche no es abundante ni abundante. Su gran comida tradicional es liviana y más como un refrigerio”, dice. “Si decides comer hasta altas horas de la noche, no quieres algo rico y pesado. Estás buscando proteínas y fibra y asegúrate de obtenerlas para que te sientas satisfecho”.
Cuando haga reservaciones para la cena, ¿debe llegar tarde a la moda o ir por el especial para madrugadores?
Pasamos mucho tiempo diseccionando lo que comemos, pero resulta que el momento de nuestras comidas también puede ser importante. Y cuando elegimos comer la última comida del día, especialmente puede ser importante, dicen los nutricionistas.
“Durante años, dijimos que una caloría es una caloría sin importar cuándo la consuma”, le dice al Washington Post la dietista Joy Dubost, vocera de la Academia de Nutrición y Dietética. “No sé si podemos decir eso más, en base a la investigación emergente. El momento de una comida puede tener un impacto “.
Estudios recientes generalmente han demostrado que cuando las calorías se consumen más tarde por la noche, el cuerpo tiende a almacenarlas como grasa en lugar de quemarlas como energía.
Y algunos estudios realizados con animales encontraron que los alimentos son procesados por el cuerpo de diferentes maneras dependiendo de la hora del día en que se consume. Esto podría deberse a la actividad física, niveles hormonales, cambios en la temperatura corporal, reacciones bioquímicas y absorción y digestión de los alimentos, dijo al Washington Post Steven Shea, director del Instituto de Ciencias de la Salud Ocupacional de la Universidad de Salud y Ciencia de Oregon.
El tiempo importa
Cuando come temprano, puede buscar un bocadillo tarde en la noche unas horas más tarde. (Foto: Andrey_Popov / Shutterstock)
No hay el “mejor” momento para cenar en todos los ámbitos, según afirma el nutricionista registrado Angel Planells, portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética, a MNN. Depende de cuándo se levanta e irse a la cama, así como de cuándo y cuándo come sus otras comidas.
“El desayuno te prepara para el éxito”, dice Planells. “Si no desayunas, a la hora del almuerzo te mueres de hambre y, a la hora de la cena, cualquier plan de alimentación saludable está fuera de la ventana”.
Por lo general, nuestros horarios de cena son dictados por nuestras vidas. Si tiene niños pequeños, por ejemplo, es mucho más probable que coma temprano. Si trabajas muchas horas en tu trabajo, es posible que no puedas seguir comiendo hasta mucho más tarde.
Si las cenas tarde son el caso, es especialmente importante para hacer elecciones inteligentes de alimentos. Comer comidas pesadas cerca de la hora de acostarse puede provocar ardor de estómago y problemas para dormir.
“Evite tener algo demasiado rico o pesado”, dice Planells. “Tu cuerpo intentará procesarlo y no podrás irte a dormir”.
Por otro lado, comer demasiado temprano y elegir ciertos alimentos puede significar que tienes hambre unas horas más tarde.
“Si comemos temprano y no recibimos suficiente proteína o fibra, la desventaja potencial es que es más probable que consigamos un bocadillo tarde en la noche y elijamos más alimentos decadentes como galletas, pasteles u otros bocadillos”, dice Planells.
Hora de la cena y pérdida de peso
Si está tratando de perder peso, puede considerar cenar temprano o hacer un almuerzo tardío en su última comida del día.
En un estudio reciente, los investigadores encontraron que el momento de la comida tiene un impacto en el metabolismo humano. Estudiaron a un pequeño grupo de personas con un peso extra y descubrieron que aquellos que comieron su última comida a media tarde habían reducido el hambre diario y aumentado la quema de grasa por la noche.
“Comer solo durante un período de tiempo mucho más pequeño de lo que las personas suelen utilizar puede ayudar a perder peso, específicamente al aumentar la capacidad de nuestro cuerpo de quemar grasas y proteínas”, dice Courtney Peterson, Ph.D., quien dirigió el estudio en Pennington. Centro de Investigación Biomédica. “Descubrimos que comer entre las 8 am y las 2 pm seguido de un ayuno diario de 18 horas quemaba más grasa y mantenía los niveles de apetito más parejos durante todo el día, en comparación con comer entre las 8 am y las 8 pm, que es el promedio para los estadounidenses”.
Comer temprano también parece ser el momento óptimo para controlar el azúcar en la sangre, le dice Peterson a MNN.
“Comenzando alrededor de las 3 p.m., el control de azúcar en la sangre es sustancialmente peor que por la mañana, lo que significa que si comió la misma comida a las 3 p. M. Como lo hizo para el desayuno, los niveles de azúcar en la sangre aumentarían, a pesar de que usted actúa la misma cantidad de comida “, dice ella.
La investigación de Peterson descubrió que comer en una ventana diaria más corta (8 horas frente a 12 horas) y un momento anterior afectan el metabolismo.
“Nosotros y otros hemos descubierto que comer en un intervalo de tiempo corto parece aumentar la quema de grasa”, dice. “En general, según la evidencia hasta el momento, es mejor cenar más temprano en el día o tomar el desayuno y / o el almuerzo como las comidas más abundantes del día”.
Cuando en Roma
Una cena típica en España podría incluir tapas o pequeños platos del tamaño de un bocado. (Foto: zarzamora / Shutterstock)
En muchos lugares de Europa, la cena ya pasó la puesta del sol. En España, por ejemplo, según Frommer’s, “la hora del comedor elegante, incluso en las ciudades de un burro, es de 10 o 10:30 p. M. (En las regiones bien turísticas y en la Cataluña trabajadora, generalmente se puede cenar a las 8 p.m., pero aún puede encontrarse solo en el restaurante.) En la mayoría de los establecimientos de clase media, la gente cena alrededor de las 9:30 p.m.
En Europa y otros lugares donde comen tarde, tener sobrepeso rara vez es un problema. Eso es típicamente por lo que comen, dice Planells.
“La cantidad de comida que comen por la noche no es abundante ni abundante. Su gran comida tradicional es liviana y más como un refrigerio”, dice. “Si decides comer hasta altas horas de la noche, no quieres algo rico y pesado. Estás buscando proteínas y fibra y asegúrate de obtenerlas para que te sientas satisfecho”.
Nunca es bueno comer tan tarde. Dicho eso, todo se retrasa si tus 10pm serían mis 5-6pm. Lo que significa que tiene un horario diferente debido al trabajo o de lo contrario, mi horario personal es el siguiente, me levanto a las 5 de la mañana, como un gran desayuno, el almuerzo es al mediodía y cenas de 6-7 p.m. Mi cena es ligera, me voy a dormir a las 10 de la noche. Comer como me criaron significaría comer una gran cena y luego ir a dormir. Se puede imaginar que dependiendo de mis actividades para ese día, me daría vueltas y vueltas, eventualmente agotándome y quedándome dormido, y levantándome temprano como lo hicimos, 5 o 7 de la madrugada. Me sentía agotado y con prisa por comenzar el día. mi desayuno si yo tuviera alguno consistiría en algo dulce y no bueno para ti. Entonces, con todo esto dicho, si su horario no es la norma, entonces comer a 10 no es tan malo, pero si es como la mayoría de nosotros, es malo, tiene mucho combustible para su cuerpo que ahora está cerrando a dormir. No es difícil ver cómo esto podría llevar a presión arterial alta, problemas de peso, etc. Mi hermano me dijo hace mucho que los asiáticos comen de los occidentales occidentales, grandes desayunos, grandes y medianos almuerzos y cenas pequeñas. No sé que esto sea correcto, pero para mí tiene sentido. Y eso es lo que he tratado de hacer y seguir haciendo, y de vez en cuando comer a la antigua cuando visito familiares, amigos, etc. Pero creo firmemente que a la larga me ha mejorado la vida.
En general, es recomendable cenar un par de horas antes de acostarse, especialmente para prevenir la ERGE o la enfermedad por reflujo gastroesofágico, también conocida como “reflujo ácido”, en personas susceptibles o que ya la padecen.
Sin embargo, no hace daño hacerlo, incluso cuando no sufre de acidez o ERGE con regularidad, a fin de evitar irritaciones ocasionales o acidez estomacal.
El mejor escenario sería que no tenga una comida muy pesada, dé un pequeño paseo lento y espere unas pocas horas (2-3 horas, o al menos una hora) después de la comida antes de acostarse.
En cualquier momento para cenar, está bien, cuando solía trabajar turnos de noche técnicamente mi hora del almuerzo era a las 4 a. M. Si trabajas horarios extraños en comparación con todos los demás, no hay ningún problema para tener horarios diferentes para comer.
Es muy sano. Debe comer al menos 3 horas antes de irse a dormir. Su patrón de alimentación debe ser 1. Un gran descanso 2. Almuerzo pequeño y 3. Una cena más pequeña. Esta es la manera correcta de tomar su comida. Si come tarde en la noche, es posible que no sienta hambre por la mañana, ya que parte de esa comida no digerida aún está allí. U también debe recordar que su tracto digestivo también duerme por la noche, reduciendo su digestión en un 50 por ciento. Así que su comida más grande debe ser su desayuno. Esto también ayudará a mantener la forma de su cuerpo. Coma así y entrene. Puede hacer maravillas en tu cuerpo.
ALÓJATE Y VIVE FUERTE
Cenamos a las 10 PM, ¿es un buen momento para comer?
Hay una serie de culturas en el área mediterránea que cenan tarde. En general, probablemente no es un buen momento para comer, porque generalmente necesita comer al menos 4 horas antes de acostarse para no tener reflujo ácido o que la digestión continua interfiera con su sueño. Mira, si terminas a las 11, ya estás a las 3 AM. Entonces … si duermes 6 horas, ya son las 9 AM, 8 horas, eso es a las 11 AM.
Lo único que podría mitigar eso sería el hecho de que en las culturas que he mencionado, es común que las personas se queden a dormir a la mitad del día, lo que presumiblemente significa que duermen menos por la noche.
Eso depende del tiempo que va a dormir. Su cuerpo necesita un mínimo de 2 horas para procesar la comida, pero si le da más tiempo al cuerpo, es mejor.
también en la noche tu cuerpo consume menos calorías, porque tu cuerpo sabe a qué hora vas a dormir normalmente y comienza a prepararte para eso, eso significa que tu cuerpo trabaja lentamente.
Depende completamente de a qué hora te vas a la cama. Si generalmente te vas a dormir a las 12 o 1 a.m., entonces está totalmente bien. Sin embargo, querrás darle a tu cuerpo un poco de tiempo para digerir antes de ir a la cama.
10pm es un buen momento para comer si te vas a la cama de 1 a 2 a.m. … no antes.
Lo mejor es comer 3-4 horas antes de acostarse.
La mejor hora para comer varía de persona a persona … si duermes después de las 2 a. M. De la 10 p. M. Es un buen momento para comer. Si duerme a las 11 p. M. De las 7-8 p. M. Es un buen momento. Si duerme a las 9 p.m. de la 5 p.m. la cena no es demasiado temprano … pero temprano para cualquiera que desayune a las 2 p. M. Después de las noches de trabajo y se despierte a las 2 p.m.
No, es demasiado tarde para comer. Tienes que comer antes de las 8:00, o de lo contrario tu comida no se digiere correctamente y subirás de peso. También podría causar problemas para dormir como insomnio, dolores y dolores, y dar vueltas y vueltas, lo que te deja cansado a la mañana siguiente. Intente cenar entre las 4:00 p.m. y las 6:00 p.m., ¡espero haber respondido su pregunta! 😀
En España, ellos piensan que sí. Menos en los Países Bajos. Solo asegúrate de comer una cena ligera y de haber completado la digestión antes de irte a dormir. La digestión toma 2 horas y media, en promedio.
Depende de a qué hora te vas a la cama.
Normalmente, es un mal momento para cenar. Si está vigilando de cerca su peso, no debe comer nada después de las 6 o 7 p. M.
No necesitas tiempo para comer. Come cuando quieras Para una rutina saludable, es mejor comer a las 7-8 p. M. Para que pueda digerir bien antes de dormir.
Debe esperar al menos 3-4 horas después de comer para irse a la cama, así que si se acuesta tarde, está bien. Desea darle tiempo de comida para digerir para que no tenga ningún problema.
Está bien cenar a las 10pm si te acuestas a las 12 o 1 a.m. Debido a que debe tener un intervalo de tiempo de alrededor de 2-3 horas después de su cena para la digestión de alimentos adecuada. El momento ideal para cenar es de 8 a 9 p. M.
Si es bueno o malo depende de cuándo te vas a la cama. Si te vas a la cama después de unas horas después de cenar, está bien. Es malo irse a la cama con el estómago lleno. Aunque no estoy seguro de que deberías cenar al menos una hora antes de ir a la cama.
No es bueno Ora Esatta e Fusi Orari es demasiado tarde. Deberíamos levantarse temprano y acostarnos temprano. También deberíamos desayunar, almorzar y cenar a tiempo para una mejor salud y un mínimo.
Hola,
No es una buena idea cenar después de las 7 p.m. No puedes dormir bien y no puedes digerir la comida y quemar las calorías, así acumularás grasa.
Consejo profesional: come la cena antes de las 6 p.m. y dormirás como un bebé
Depende del tipo de horario en que opere, es decir, a qué hora del día duerme y qué otras horas del día come. Siempre y cuando no coma en exceso y (como regla general) ayune durante al menos 12 horas después de su última comida, entonces no es un problema cenar después en la noche.
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