No puedo dejar de atracones. ¿Que debería hacer?

Con el paso de los años, me di cuenta de que lo que no me permitía tener, lo deseo. “Lo que te resistes, persiste” aparece en mi cabeza cuando presencio a personas que evitan cosas que realmente quieren. Lo que luego plantea la pregunta: ¿Por qué quiero cosas que percibo como desfavorables para mí? Tal vez eso se alinea con su comprensión de que la respuesta reside en algún lugar en un nivel intelectual. Suponiendo que pueda confiar en los placeres de la comida para distraerlo de un dilema emocional desconocido o ignorado, tratar de controlar el comportamiento agrega una capa adicional de dificultad. Es probable que tu cuerpo y tu mente lo hagan por alguna razón, y si realmente deseas suspender el comportamiento, es posible que necesites profundizar un poco más y localizar el desequilibrio real (si hay alguno). Y si estoy fuera de la base y ofenderte con una presunción seriamente amplia, me disculpo. Es simplemente mi creencia de que todos tenemos dolor que se manifiesta de una manera secundaria, si no se atiende.

Pero, ¿es algo malo 4000 calorías un par de días a la semana? ¿Su salud está en peligro debido a su peso o está comprando el bombo de un cuerpo ideal? ¿Hace ejercicio en o alrededor de esos días? ¿Estás estresado en o alrededor de esos días? ¿Tienes una sesión fotográfica de make-or-break-the-bank llegando? Cada día es diferente y también lo son los requerimientos de energía de tu cuerpo. Si su salud no está en peligro, entonces espero que pueda darse un respiro. Mezcle un poco de salud con un poco no tan saludable sin pensarlo demasiado, todos los días, en lugar de privarse. Vea si las cosas se equilibran de la manera que espera, naturalmente. Y deja de contar calorías, ese hábito te enviará al agujero del conejo.

A menudo, los atracones son una forma de saciar las emociones que te resultan incómodas o que no sabes cómo manejar. Pueden ser causados ​​por no consumir suficientes calorías en un día o durante toda la semana y un apetito incontrolable es la manera que tiene su cuerpo de decirle que me muero de hambre porque necesita comer más. También podría ser un signo de deficiencias de vitaminas y minerales que acompañan a una dieta inadecuada. Puede aumentar las calorías lentamente, comenzar a agregar un poco más a cada comida y decirle a su cuerpo que obtenga lo que necesita. Puede usar una calculadora para calcular la cantidad de calorías consumidas por día para mantener un peso saludable según su nivel de actividad. Otra posible causa es la falta de consistencia en el tiempo entre las comidas, la calidad y el equilibrio de las comidas, así como la ingesta calórica total. Para algunas personas es una respuesta al aburrimiento. Una vez que haya identificado la razón y los posibles factores desencadenantes, podrá comenzar a resolver el problema abordando la causa y cambiando el comportamiento. La mayoría de las personas con DE de cualquier tipo requieren la asistencia de un profesional, pero no en todos los casos. Tenga en cuenta que cuanto más tiempo pase con un trastorno alimentario, más difícil será cambiar el comportamiento. Recomiendo obtener ayuda lo antes posible.

Estoy perdiendo peso Perdí nueve libras en las últimas cuatro semanas y me quedan unas 40 libras más. No es una lucha en lo más mínimo.

No estoy presumiendo. Estoy informado. Fui a una clínica de pérdida de peso donde asistí a un seminario gratuito que me dio las llaves del reino. Hice algunos cambios simples en mi dieta y “¡puf!”, Los kilos están cayendo de inmediato.

¿Que aprendi?

• Retire el azúcar de su dieta. Todo ello. Si sientes que necesitas un bocadillo, por supuesto que tienes uno, pero no comas azúcar. Repite después de mí, “¡EL AZÚCAR ES LA MUERTE!”
• Comprende que el azúcar es adictivo. Es por eso que te atracones. Deja de comer y perderás esa adicción.
• ¡Comer grasa con moderación está bien siempre y cuando no estés comiendo azúcar! Elimina el azúcar y no tienes que preocuparte demasiado por la grasa. Para el desayuno de esta mañana tuve dos huevos y tres tiras de tocino. SIN PAN. El pan contiene azúcar. Lee las etiquetas y minimiza el azúcar que comes.
• Aprendí que el cuerpo obtiene energía del azúcar, la grasa y las proteínas, en ese orden. Mientras consuma azúcar, su cuerpo no necesita quemar grasa. Una vez que dejas de comer azúcar, tu cuerpo consumirá tus reservas de grasa. Detener el azúcar es la clave.
• Comience a comer porciones más pequeñas. Cuanto más haces esto, más fácil se vuelve. Coma despacio y se sentirá satisfecho antes de comer demasiado. Si comes rápido, comerás en exceso antes de que tu cuerpo esté satisfecho. Coma despacio. Reducir las porciones.
• Mueva sus músculos, estírese, haga yoga … pero no haga ejercicio vigoroso. No levantes pesas, no corras, no vayas al gimnasio. Suena extraño, ¿eh? Quieres que tu cuerpo consuma tus reservas de grasa. Cuando haces ejercicio, tu cuerpo quiere almacenar más grasa para quemar más tarde, de modo que tendrás la energía que necesitas cuando haces ejercicio. Si no haces ejercicio vigoroso, tu cuerpo no siente la necesidad de almacenar grasa.

Eso es todo. Bebo un batido de proteínas para el desayuno durante la semana y tengo huevos durante el fin de semana. Solo tengo leche en mi café. Comí una pequeña comida de microondas Healthy Choice para el almuerzo todos los días (pero leo la etiqueta, algunos de ellos tienen azúcar). No tengo nada con pan, ni sándwiches. Tengo una comida regular para la cena, a veces salimos para sushi o Pho vietnamita.

Mira, no soy un experto, no soy médico, y estoy seguro de que hay otras formas de perder peso que funcionan. Este método funcionó tan bien para un compañero de trabajo que decidí seguir su programa. Fui al mismo seminario al que asistió y salí con la información que necesitaba para ganar. Y está funcionando.

Por supuesto, use el sentido común y consulte a un profesional. ¡Y buena suerte!

Evite las situaciones y los lugares que brindan la tentación, camine por todas partes si es factible y distraiga la atención con las actividades que le gustan. Cuando se trata de comer, observe las calorías y el índice glucémico.

Hay un par de opciones aquí. El primero es que crees un plan de comidas con refrigerios y comidas saludables que incorporan los 3 aspectos (proteínas, carbohidratos y verduras). Cuando lleguen esos días, busca tus desencadenantes. Es posible que en realidad no esté comiendo durante esa semana y por eso su cuerpo está tratando de compensar la falta de energía, así que asegúrese de comer alrededor de 2000 kcal por día.

Ahora, no me dices si estás comiendo o comiendo en exceso. Sí, son muy diferentes. Binges estará en un corto espacio de tiempo donde usted come todo y cualquier cosa que pueda tener en sus manos. Comer en exceso es donde comerás más a lo largo del día.

Si realmente estás atrapado, busca algunas estrategias para usar cuando tengas ganas. Tal vez eso es leer un libro, salir a caminar, hacer estiramientos suaves, jugar videojuegos, etc.

Si es comer en exceso un plan de comidas es su mejor opción.

Para dejar de andar, debes descubrir qué es lo que te motiva a atracones. Para continuar un comportamiento, debe ser reforzado de alguna manera. Puede ser útil llevar un diario y documentar lo que ocurrió justo antes del atracón (la motivación) y luego detallar el atracón (es decir, lo que usted consumió) y finalmente la consecuencia del atracón (es decir, cómo se sintió después del atracón). Esto puede ayudarlo a encontrar la motivación para atracar (es decir, ansiedad) y luego puede reemplazar el atracón con un comportamiento no destructivo que tendrá el mismo propósito (disminuir la ansiedad). Registrar la consecuencia lo ayudará a darse cuenta de lo que está reforzando este comportamiento. Recuerde que cada comportamiento tiene un propósito y no repetimos comportamientos a menos que se haga una especie de recompensa. Como tal, debes descubrir cuáles son estos factores y reemplazar el comportamiento compulsivo con un comportamiento que tenga el mismo propósito. Buena suerte

Fui vegano y dejé de comer compulsivamente. ¿Por qué?

Comencé a experimentar con diferentes dietas durante mis primeros años de universidad. La dieta más destacada que se encuentra en Internet es una que contiene un montón de proteínas. Por lo tanto, comencé a comer mucha carne magra, mariscos, productos lácteos y huevos. Nunca me sentí satisfecho después de una comida, siempre parecía que faltaba algo. Decidiendo que esto no podía ser, probé el enfoque paleo que es alto en grasas animales. Esto me saciaba más que comer alto contenido de proteínas, sin embargo, me sentí cansado y lento todo el día. Siendo un observador religioso de YouTube, estoy muy agradecido por el movimiento vegano en esa plataforma. Simplemente cambió mi vida para mejor, ya que comer una dieta basada en plantas fue el último paso para recuperarme de mi trastorno de atracones.

Estas son las razones por qué:
1. La comida vegana es menos densa en calorías que los productos de origen animal
Al recordar mis días no veganos y los pequeños tamaños de las porciones que comí para evitar aumentar de peso, tiene todo el sentido que no me sentí satisfecho después de comer. La cantidad de comida en una comida juega un gran factor de sentirse satisfecho. Piénselo: 100 gramos de carne tienen un promedio de 143 calorías, aunque las verduras solo tienen 65. Por lo tanto, si su plato contiene una gran cantidad de verduras, el tamaño de la porción será mucho mayor con la misma cantidad de calorías.

2. Sentirse completamente satisfecho después de cada comida
Si piensas en una dieta vegana, al principio podrías entrar en pánico como yo: ¿Tendré que vivir de ensaladas y vegetales por el resto de mi vida? No. La pirámide alimenticia vegana está compuesta de verduras, frutas, frijoles y granos como papas, batatas, arroz y espagueti. He descubierto tantas nuevas recetas deliciosas durante mi viaje vegano y no me siento privado ni un poco. Como la dieta vegana es muy nutritiva, es muy fácil alcanzar tus objetivos diarios. Si el cuerpo obtiene todo lo que necesita, automáticamente señalará la sensación de saciedad.

Consejo: concéntrese en una dieta basada en plantas de alimentos integrales, lo que significa mantener al mínimo los alimentos procesados, como las alternativas cárnicas. Además, asegúrese de comer una gran cantidad de alimentos y también cantidades superiores a las que está acostumbrado de una dieta no vegana. Si no está seguro si está satisfaciendo sus necesidades diarias y una cantidad adecuada de calorías, puede consultar el cronómetro. Sin embargo, obtener los nutrientes vitales es mucho más importante que la cantidad de calorías que consume.

Convertirme en una dieta vegana realmente fue el paso final para mí. Eche un vistazo a mi E-Book para otros 4 consejos vitales para detener el atracón.

De acuerdo, lo que debes hacer es sacar y tirar todas las comidas no saludables que tienes en tu casa. ¡Todo ello! ¡Ni siquiera un pequeño beso de Hershey en tu casa! Abastecerse de elementos de elección saludable te llenan más tiempo para que no comas tanto y si aún comes más, desarrollarás músculo.

Busque ayuda profesional. Esto empeora, nena, créeme. Solo un médico puede ayudarte a salir de eso.