Algunas actividades, como levantar pesas, consumen rápidamente ATP. El ATP agotado se convierte en adenosina difosfato (ADP). Como la creatina se almacena en el cuerpo como fosfato de creatina, puede proporcionar un grupo fosfato para el ADP, que regenera rápidamente el ADP en ATP de emergencia.
Esta guía de construcción muscular es brillante: conviértete en un macho alfa
La dosis diaria recomendada de creatina es de cinco gramos. Eso es aproximadamente dos libras de carne de res, o tres libras de pollo al día. Se necesita una libra y media de arenque, la mejor fuente de pescado para la creatina, para proporcionar cinco gramos de creatina.
La capacidad de las creatinas para proporcionar ATP de emergencia también protege las neuronas. Las neuronas tienen una mayor posibilidad de resistir los efectos dañinos de las toxinas si tienen una fuente de energía, razón por la cual la creatina está siendo investigada por su potencial para combatir la enfermedad de Parkinson.
Las personas con diabetes tipo II tienen que controlar su glucosa en sangre en ayunas. Los altos niveles de glucosa en sangre están asociados con el daño a los nervios, ojos y riñones causado por la diabetes. La creatina no reduce la glucemia en ayunas, pero puede mejorar los efectos del ejercicio sobre la glucosa sanguínea circulante.
La creatina activa una proteína llamada proteinkinasa activada por AMP (AMPK), que aumenta la velocidad a la que las células absorben la glucosa y los ácidos grasos de la sangre. La suplementación con creatina da como resultado que los músculos preparen más glucosa durante el ejercicio.
Hacer ejercicio después de la suplementación con creatina no ayuda a desarrollar músculo. La creatina aumenta la velocidad a la que los músculos absorben la glucosa de la sangre, lo que es beneficioso para las personas con diabetes tipo II.
La creatina puede incluso mejorar la formación y la retención de la memoria. Los vegeteros y veganos que complementan la creatina experimentarán los mayores beneficios para la cognición, ya que las personas que evitan la carne tienden a ser relativamente deficientes en creatina.
Las personas que rara vez obtienen creatina a través de su dieta, como vegetarianos y veganos, pueden complementar la creatina para mejorar la retención y la formación de la memoria. Los omnívoros que complementan la creatina no siempre experimentan este efecto.
