Soy un principiante tratando de desarrollar una rutina de jogging por la mañana. Me siento nauseabundo después de 600-800m. ¿Cómo puede ser prevenido?

Hola,

Usted, por supuesto, no debe ir con el estómago vacío para hacer ejercicio, ya que no solo causa un descenso repentino en los niveles de glucosa, sino que también produce una pérdida de proteína que desencadena una sensación de náuseas. Tenga en cuenta las opciones ricas en proteínas para comer y 1 vaso de jugo antes del ejercicio, ya que ayudará a la liberación constante de glucosa en el torrente sanguíneo y también ayudará a mantener el equilibrio electrolítico. Los alimentos con alto contenido de grasas y carbohidratos se deben evitar estrictamente, ya que promueven la quemazón y la regurgitación del corazón durante el ejercicio.

He experimentado este mismo fenómeno. Y no pude encontrar una razón científica detrás de esto. Pregunté por ahí y obtuve algunas respuestas interesantes. La mejor de las náuseas es porque todavía no has tenido tus evacuaciones intestinales. Me aseguré de mantener mi cita de la mañana con el baño y Viola, las náuseas habían desaparecido. Tal vez deberías intentarlo. ¡Bebe medio litro de agua tibia Luke tan pronto como te despiertes, vacía tus intestinos y corre!

Déjame saber si esto ayuda.

Yo era un atleta antes, como dices que eres un principiante, te recomiendo que reduzcas el ritmo para trotar, tomes pequeños pasos y de una manera más lenta, pero mantén la distancia, aumenta tu distancia cada 1 semana y luego después de la primera mes, aumente la distancia por cada mes. No coma nada en las horas de la mañana, probablemente le servirá algo de agua tibia y tendrá una cena saludable, que es ligera y llena de carbohidratos. Coma alimentos ricos en proteínas durante el desayuno.

Si eres principiante en cualquier ejercicio o trota lentamente aumente. Sí, después de 10 o 15 minutos puedes beber jugo, etc.

¡Media hora antes de ir a correr!

• Toma un vaso pequeño de agua.

• ¡ Algunas frutas secas y algo de avena serán buenas!

tener esto mucho antes de cada entrenamiento o correr! ¡No te sentirás náuseas! \ U0001f64c \ U0001f3fb

¡Es completamente natural!

Concéntrese en su carrera y dieta más. La resistencia no se desarrolla en un día que requiere un entrenamiento duro

Honestamente, esta es la primera vez que escucho. Intenta correr más lento con descansos y mira si funciona