¿Cuál es la mejor fruta seca?

¡Las frutas secas son muy populares por una multitud de razones! Comer fruta se asocia con una mejor salud y proporciona muchos de los minerales esenciales, vitaminas, fitonutrientes y fibra que necesita todos los días. ¡La fruta seca no se echa a perder tan rápido y es un bocadillo fácil de preparar, especialmente para actividades como el senderismo!

Higos:
Los higos tienen un contenido de calcio más alto que la leche por taza, por lo que son excelentes para los huesos y la presión arterial. También son una gran fuente de vitamina B6, magnesio y hierro, y tienen un alto contenido de fibras solubles , que pueden ayudar a aliviar la hinchazón y el estreñimiento en uno. Los higos también son fáciles de usar en lugar de las fechas con menos azúcar y el mismo sabor. Como son grandes como fechas, también se pueden empapar y usar en una proporción de uno a uno en cualquier receta.

Albaricoques:
Los albaricoques son una buena opción si estás buscando un contenido de azúcar más bajo que la mayoría de los tipos de frutas secas, así como también muchos antioxidantes. Los albaricoques son una gran fuente de vitamina C y fibra , y también son una fruta seca relativamente fácil de digerir, ya que son uno de los más bajos en fructosa.

Ciruelas secas:
Las ciruelas secas, también conocidas como ciruelas pasas, son buenas para algo más que simplemente mantenerte regular. Están llenos de boro, un mineral necesario para huesos sanos y fuertes. Las ciruelas secas también son una buena fuente de hierro, potasio y fibras solubles . Son bastante bajos en azúcar en comparación con las fechas, son bastante sabrosos, y también son ricos en vitamina C.

Pasas:
Las pasas son un ingrediente básico en muchos platos clásicos. Son excelentes para la regularidad, la salud ósea, la salud del corazón, la energía, el estado de ánimo e incluso su peso cuando se consume con moderación.

Bayas de Goji:
Las bayas de Goji son un súper alimento popular. Las bayas de Goji son una de las fuentes más altas de antioxidantes en el planeta, incluidas las vitaminas A y C.

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1. Melocotones

½ porción de taza: 191 calorías, 6.5 gramos de fibra

Los melocotones pueden no ser tan comunes como otras frutas secas como los albaricoques, pero también son una opción nutritiva. Contienen el 34% de sus necesidades diarias de vitamina A y el 18% de las recomendaciones de hierro, además de ser una buena fuente de potasio, niacina y cobre.

2. Manzanas
½ porción de taza: 104 calorías, 3.5 gramos de fibra

Aunque quizás no esté tan lleno de nutrientes como otras frutas secas, una porción es a menudo más baja en calorías que muchas otras opciones si está buscando un refrigerio más ligero.

3. Lichis
½ porción de taza: 221 calorías, 4 gramos de fibra

Estas deliciosas frutas a menudo se venden congeladas o enlatadas, pero si las puedes secar, pueden ser una gran adición a tu dieta. ¡Una porción proporciona un sorprendente 244% de tus necesidades diarias de vitamina C! Además, tiene 3,2 gramos de proteína y una buena fuente de riboflavina.

4. Albaricoque
½ porción de taza: 156 calorías, 4.5 gramos de fibra

¡Los albaricoques tienen un 47% de sus necesidades diarias de vitamina A en una sola porción y son una buena fuente de potasio, vitamina E y cobre!

5. Ciruelas pasas
½ porción de taza: 223 calorías, 0 gramos de fibra

Aunque carecen de fibra insoluble, las ciruelas se asocian a menudo para proporcionar un efecto laxante. Además, en una sola porción hay 2.5 gramos de proteína y 13% de sus requerimientos diarios de hierro.

6. Higos
½ porción de taza: 185 calorías, 7.5 gramos de fibra

Los higos también están asociados con un efecto laxante. Además, son una buena fuente de minerales importantes como calcio, magnesio, potasio y manganeso.

7. Arándanos, endulzados
½ porción de taza: 185 calorías, 3 gramos de fibra

Es casi imposible encontrar arándanos secos sin azúcar, ¡pero en las porciones apropiadas aún pueden ser una opción saludable! ¡El color oscuro de los alimentos, incluidos los arándanos, está asociado a la riqueza de fitonutrientes!

8. Invitados
½ porción de taza: 204 calorías, 5 gramos de fibra

Las grosellas tienen 3 gramos de proteína por porción, 13% de hierro diario y 18% de las necesidades diarias de potasio de una persona promedio.

9. Pasas de uva
½ porción de taza: 217 calorías, 2.5 gramos de fibra

Aunque a menudo se venden en cajas en miniatura para ser empacadas en almuerzos, también es bueno tener pasas por toda la casa para cocinar y, como otras frutas secas, es divertido agregarlas a las gachas de avena. ¡Una porción tiene 2 gramos de proteína y es una buena fuente de muchos minerales como potasio y manganeso!

10. Peras
½ porción de taza: 236 calorías, 7 gramos de fibra

Las peras secas siguen siendo una buena fuente de vitamina C, hierro, vitamina K y cobre. ¡Prueba agregar como topper de ensalada!

5 mejores frutas deshidratadas ricas en proteínas

En el caso de que necesite un enfoque sabroso para ayudar a su bienestar general, las frutas secas ricas en proteínas podrían ser extraordinarias en comparación con otras alternativas. Muchas personas se dan cuenta de que las frutas y verduras son componentes básicos de una rutina de alimentación sólida, sin embargo, la dulzura de las frutas secas influye regularmente en las personas para considerarlas dulces, en lugar de las picaduras de los complementos. Simplemente, un producto orgánico seco es un nuevo producto natural que tiene su contenido de agua expulsado, comúnmente a través del secado al sol o con la ayuda de deshidratadores particulares que pueden eliminar rápidamente la humedad en el producto natural. En cualquier caso, lo mejor del producto natural seco es que, en general, contiene el contenido del suplemento presente en el nuevo marco. Una parte del contenido de vitamina C generalmente se pierde en las frutas secas, sin embargo, los minerales, la fibra, los agentes de prevención del cáncer y otros ácidos naturales permanecen establecidos. Compre frutas secas en línea y experimente la diversión de las frutas en Real Dry

La ventaja del producto orgánico seco, de esta manera, es la gran reducción de tamaño y el período de tiempo durante el cual puede evitar que el producto natural seco sin agonizar se arruine. A pesar de la ligera disminución de los suplementos, estos complementos de las frutas más queridas han sido un mordisco bien conocido durante muchos años.

Frutas secas ricas en proteínas

Las frutas secas ricas en proteínas también contienen vitaminas fundamentales, minerales y diferentes suplementos. Los surtidos de productos orgánicos secos más conocidos y ricos en complementos incluyen albaricoques, manzanas, peras, pasas, arándanos, melocotones, ciruelas pasas, lichis, higos y arándanos.

Manzanas secas

Alimentación: 1 medida de manzanas secas contiene aproximadamente 2 gramos de proteínas y, además, 208 calorías y 7 gramos de fibra. También es un rico manantial de vitamina B5 y vitamina B3, y también vitamina C, cobre, magnesio, selenio, potasio y hierro.

Ventajas médicas: este tipo prominente de producto orgánico seco es magnífico para la asimilación, y se prescribe regularmente para las personas que intentan ponerse en forma. Hay sorprendentemente menos calorías en las manzanas que en muchas frutas diferentes. Las manzanas secas también son útiles para aumentar la generación de neurotransmisores y pueden reducir el pulso. La sustancia corrosiva ascórbica es igualmente útil para elevar el marco seguro.

Peras secas

Sustento: hay un poco más de 2 gramos de proteínas en una medida de peras secas, a pesar de 470 calorías y 14 gramos de fibra. También obtendrás niveles directos de cobre, prensa, vitamina K y vitamina C. También hay mucho potasio y un bajo nivel de sodio en las peras secas.

Ventajas médicas: estas famosas frutas secas reducen el pulso, debido a las propiedades vasodilatadoras del potasio y a una mayor diseminación y huesos más castigados. La vitamina C aumenta un poco la capacidad insensible, mientras que la vitamina K es un componente crítico en la coagulación de la sangre y el mantenimiento del grosor mineral óseo.

Damáscos secos

Alimentación: los albaricoques secos contienen alrededor de 4.4 gramos de proteína en cada vaso, por lo que es uno de los frutos secos más elevados de esa manera. Este producto natural seco también ofrece 9 gramos de fibra y un poco más de 300 calorías, y además más del 40% de su día por día sugirió potasio y alrededor del 20% de sus requisitos de hierro. Los albaricoques también son muy ricos en vitamina A y diferentes carotenos y agentes de prevención del cáncer.

Ventajas médicas: los albaricoques secos son una decisión brillante sobre la posibilidad de que necesite potenciar el desarrollo y el avance, y además mejorar la asimilación, debido al estado anormal de la fibra dietética. Generalmente bajas en calorías, estas frutas son excelentes en caso de que esté tratando de perder peso, o en el caso de que experimente dificultades con la hipertensión. La vitamina A en ellos es magnífica para el bienestar de la visión y una disminución en la preocupación oxidativa, y también para aumentar la diseminación de la sangre en el cuerpo.

Melocotones secos

Alimentación: a pesar de tener solo 1,5 gramos de proteína, los melocotones secos conservan en gran medida el sonido para usted. Hay 380 calorías en duraznos secos, y adicionalmente 13 gramos de fibra dietética. Este producto natural seco también tiene cantidades anormales de vitamina A y prensa, a pesar de la vitamina C y el calcio.

Ventajas médicas: si habitualmente consume duraznos secos, tendrá un menor riesgo de padecer enfermedades incesantes, debido a los agentes preventivos del cáncer y a las grandes cantidades de vitamina A, y la absorción avanzada, reducirá el colesterol y administrará mejor la diabetes. La prensa es básica para una diseminación sanguínea adecuada, mientras que la vitamina C puede ayudar a su marco insensible y mejorar el desarrollo y la reparación en el cuerpo.

Higos secos

Sustento: hay 5 gramos de proteína en 1 medida de higos secos, junto con 380 calorías y proporciona aproximadamente el 60% de los requerimientos de fibra dietética para todos los días. Este tipo específico de producto orgánico seco, uno de los más destacados, también proporciona más del 10% de sus requerimientos diarios de potasio, vitamina K, hierro, magnesio y calcio.

Ventajas médicas: con su diferente alcance de suplementos, los higos secos pueden ayudar a reducir los niveles de colesterol y controlar la glucosa, mientras purgan el tracto gastrointestinal. Estos se utilizan con frecuencia como medicamentos intestinales, pero también pueden reducir la tensión circulatoria, ayudar a descansar, fortalecer los huesos y mejorar la coagulación de la sangre en personas con problemas de drenaje.

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Aquí hay una lista de cinco frutas secas disponibles y súper nutritivas que se deben consumir todos los días para todos los beneficios de salud que poseen.

1. Almendras

Una fruta seca diaria que nunca debe omitir. Una de las frutas secas más comúnmente consumidas, las almendras tienen varios beneficios de salud para las personas de todos los grupos de edad. Aquí hay algunas razones por las que debes comer un puñado de almendras todos los días.

La salud del corazón

Al ser naturalmente ricos en ácidos grasos monoinsaturados y vitamina E, las almendras ayudan a mantener niveles saludables de colesterol. La presencia de Magnesio y Potasio también ayuda a mantener la presión arterial normal y la función cardíaca

Control de peso

La fibra dietética alta, las proteínas y las grasas buenas presentes en las almendras te hacen sentir más lleno y, por lo tanto, ayudan a evitar comer en exceso. Los estudios han demostrado que los que siguen una dieta enriquecida con almendras tienen una mayor reducción de peso, circunferencia de cintura y grasa corporal.

Control de azúcar en la sangre

Los expertos creen que cuando se consumen almendras junto con una comida, los ácidos grasos monoinsaturados en las almendras ayudan a disminuir la liberación de glucosa en el torrente sanguíneo y así previene los picos repentinos en los niveles de azúcar en la sangre

2. nueces

Una potencia de bondad. Incluir nueces en su dieta todos los días puede tener varios beneficios para la salud.

Comida para el cerebro

Las nueces tienen una serie de compuestos neuroprotectores como la vitamina E, ácidos grasos Omega 3 y antioxidantes que ayudan a mejorar la función cognitiva. Ayudan a combatir el estrés y promueven una sensación de calma. Según los estudios, la vitamina E y los flavonoides en las nueces también ayudan a destruir los radicales libres dañinos que pueden causar demencia.

Propiedades de lucha contra el cáncer

El consumo regular de nueces puede ayudar a reducir el riesgo de cáncer de páncreas y de mama, así como a reducir la proliferación de células cancerígenas. La investigación ha demostrado que su alto ALA (ácido alfa linolénico, que es un ácido graso Omega 3) y el contenido de melatonina pueden ser responsables de sus propiedades quimiopreventivas.

Bueno para la piel y el cabello

Las nueces son ricas en vitaminas B y antioxidantes que combaten el daño de los radicales libres, retrasando y ayudando a prevenir las arrugas y otros signos de envejecimiento. Además, la presencia de Biotin ayuda a fortalecer el cabello y reduce la caída del cabello.

Consejo de dieta

Alrededor de 4 a 7 piezas de nueces es la cantidad recomendada que se puede consumir a diario. Muela y mezcle con masa de chapatti o úsela para espesar sopas, salsas, y estofado.

3. Nueces de Brasil

Esta nuez sudamericana tiene una larga lista de beneficios para la salud que la hacen apta para el consumo con regularidad.

Control tiroideo

Las nueces de Brasil se encuentran entre las fuentes más ricas de selenio, lo que ayuda a mantener el funcionamiento normal de la tiroides. El selenio sirve como catalizador en la producción de la hormona tiroidea y, por lo tanto, el consumo regular de nueces de Brasil ayuda a mejorar el nivel de la hormona en pacientes con niveles reducidos.

Propiedades contra el cáncer
Los estudios han demostrado que las nueces de Brasil pueden ayudar a prevenir el desarrollo del cáncer. Esto se debe a su alto contenido de Selenio y ácido elágico. Mejoran el efecto de los antioxidantes que a su vez pueden inhibir el crecimiento celular y así prevenir la formación de tumores malignos.

La salud del corazón

Las nueces de Brasil son una rica fuente de calcio, potasio y magnesio que ayudan a regular la presión arterial. Las grasas insaturadas presentes en estos frutos secos también ayudan a aumentar los niveles de HDL o colesterol bueno y, por lo tanto, ayudan a reducir el riesgo de ataque cardíaco o accidente cerebrovascular.

Consejo de dieta

Comer 2-3 nueces de Brasil todos los días sería una cantidad óptima. Mézclalas a tus mezclas de frutos secos o espolvorea sobre tus gachas de avena o daliya.

4. Fechas

No te pierdas tu cita con esta fruta seca rica en hierro.

Contenido de hierro

Las fechas son una excelente fuente de hierro y, por lo tanto, extremadamente beneficiosas para las personas que sufren de anemia.

Amplificador de energía

Al ser naturalmente alto en azúcares como la glucosa, la fructosa y la sacarosa, las fechas pueden dar un impulso inmediato de energía. A menudo se utiliza para romper ayunos, ya que ayuda a revitalizar el cuerpo al instante.

Facilita la digestión

El contenido de fibra presente en las fechas ayuda a promover la digestión y también alivia el estreñimiento. Las fechas maduras también son ricas en potasio, que se ha demostrado que controla la diarrea.

Consejo de dieta

Tenga 2-3 citas por la tarde o cuando se sienta un poco lento para obtener un impulso de energía instantáneo.

5. Albaricoques

La versión seca de la hermosa fruta de naranja está llena de antioxidantes y también es buena para la piel.

Bueno para los ojos

Los albaricoques, debido a su contenido rico en provitamina A y beta carotenoides, son conocidos por prevenir la pérdida de visión relacionada con la edad en las personas mayores. También ayuda a fortalecer los nervios ópticos.

Antioxidantes y ricos en hierro

Los albaricoques tienen un nivel muy alto de antioxidantes que ayuda a combatir los efectos negativos de los radicales libres. También tienen propiedades anticancerígenas e inhiben crecimientos cancerosos. Los albaricoques son una buena fuente de hierro, por lo que el consumo regular ayuda a prevenir el desarrollo de anemia.

Piel y huesos sanos

Los albaricoques ayudan a mantener los huesos saludables debido a su alto contenido de calcio y potasio. El calcio es necesario para la formación y desarrollo de los huesos, mientras que el potasio es instrumental en la absorción, distribución y excreción de calcio en el cuerpo. La presencia de antioxidantes y vitamina C ayuda a reducir las líneas finas y las arrugas y le da a la piel una apariencia suave. También permite una regeneración celular más rápida para reemplazar las células muertas de la piel.

Consejo de dieta:

Incluya los albaricoques en sus comidas diarias agregándolos a su cereal de desayuno de la mañana o a un batido de frutas.

Renuncia:

Las opiniones expresadas en este artículo son las opiniones personales del autor. No soy responsable de la exactitud, integridad, idoneidad o validez de ninguna información en este artículo. Toda la información se proporciona sobre una base. La información, los hechos u opiniones que aparecen en el artículo no reflejan las opiniones de Mí y yo no asumo ninguna responsabilidad u obligación por el mismo.

Las frutas secas son productos naturales que son extremadamente frecuentes por una gran cantidad de razones. Comer productos naturales se relaciona con un bienestar mejorado y proporciona una gran cantidad de los minerales, vitaminas, fitonutrientes y fibra fundamentales que necesita cada día. El producto orgánico de frutas secas no se arruina tan rápido y es un mordisco simple para empacar, ¡especialmente para ejercicios como la escalada!

Sin embargo, recuerde, los productos naturales secos son más altos en calorías ya que se piensa más una vez que el agua ha sido expulsada. Peso por peso, producto orgánico crujiente tendrá un par de calorías que su versión seca. Cien gramos de ciruelas nuevas contienen solo 46 calorías, aunque 100 gramos de ciruelas (ciruelas secas) tienen 240 calorías. También es imprescindible observar que algunas vitaminas se pierden en el proceso de secado. Para las mismas ciruelas nuevas, está consumiendo el 16% de sus requerimientos diarios de vitamina C, sin embargo, cuando está seco, obtiene solo el 1%.

También es esencial tener en cuenta que una porción solitaria de producto orgánico fresco es de 1 vaso, sin embargo, cuando el producto natural se ha secado, una porción en solitario es solo una porción de un recipiente.

Cuando elige frutas secas diversas son productos naturales, asegúrese de leer detenidamente la marca de empaque. Mire la estimación de la parte de ajuste, y qué más se ha agregado a la fruta seca son producto natural. Con frecuencia, los productos orgánicos secos tienen azúcar extra añadido para mejorar el sabor y extraer el agua de las células microbianas, a lo largo de estas líneas protegiéndola del deterioro. Busque nombres que digan “sin azúcar incluido”, o el producto natural seco puede ser una delicia en lugar de un mordisco sano. Algunos productos orgánicos secos serán elusivos sin azúcar incluido, particularmente arándanos, piña y plátanos. Otra fijación generalmente incluida es el dióxido de azufre, que intenta proteger los productos de la mancha del suelo.

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Las mejores frutas secas

1. Nuez almendra
2. Albaricoque seco

3. Anacardo

4. Coco

5. Fechas secas

6.Fig

7. Cacahuetes

8. Semillas de calabaza

9. nueces

10. Pasa

11. Cacahuetes

12. nuez de betel

En general, cada fruto seco es rico en nutrientes esenciales como calcio, proteínas y más. Estas frutas secas pueden ser una alternativa perfecta para sus tentempiés durante las punzadas de hambre repentinas. Algunas de las mejores frutas secas que puedes comprar en línea son:

1. Almendras:

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Fuente: Fruta seca – Alimento amistoso a los alérgenos – Vendido por libra – My Gerbs

Almendras, nueces y anacardos.