Sugeriría que aprendas cómo convertir tus cenas en almuerzos sobrantes.
Y también algunas recetas rápidas fáciles y rápidas.
Supongo que cocinarás algo de proteína para la cena, ya sea carne, pescado, pollo o cerdo.
Siempre cocine un poco más para que tenga el almuerzo a mano. Lo mismo con verduras también. Por ejemplo, si tiene una cena de pollo, puré y verduras al vapor, las sobras se pueden transformar en:
1. Un taco de pollo con salsa, lechuga y aguacate
2. Una ensalada de pollo y mayonesa en brotes en un sándwich
3. verduras al vapor como un lado del almuerzo
Otra cosa que podrías hacer es considerar tener un desayuno equilibrado.
La avena con yogurt, frutas y nueces funcionará perfectamente. Lleve un batido de yogur, avena, verduras y bayas de plátano para tomar un refrigerio a media mañana. Un lassi de agua de coco también sería genial.
Haga un sándwich para el almuerzo y pártelo en trozos pequeños, de esa manera puede tenerlo para dos comidas con hambre. algunas ideas son:
sándwich de pollo y lechuga, mostaza y mayo, sándwich de hummus-vegetales y tomate, sándwich de huevo revuelto y salmón-eneldo, sándwich de carne de deli-giardiniera-queso suizo.
También se pueden comer hummus de fácil uso con crudites o pan o chips en el trabajo. Hágalo usted mismo los fines de semana y coma durante 3 días o más. Los garbanzos se pueden sustituir por otros frijoles, se puede agregar queso y también verduras, especias y hierbas. Algunas ideas son:
hummus de aguacate de frijol negro
remolacha hummus de queso de cabra
perejil ajo cannelini hummus
berenjena zumaque tahini hummus
pimiento rojo asado harissa hummus
calabaza de butternut zaatar hummus
Las ensaladas de granos también son una buena opción y puedes usar las sobras de la cena para esto también. Divida en dos porciones pequeñas para comer dos veces. por ejemplo:
tabulé de cuscús-pepino-tomate-perejil-garbanzo-pollo
tortilla-cotija-lechuga-frijol negro-mango-carne de res ensalada de sudoeste
ensalada de quinua-salmón-pimiento rojo-maíz-cebolla-cilantro
Las barras de granola (hechas en casa o compradas en tiendas) también son un refrigerio excelente y saludable. Busque opciones bajas en azúcar. Una mezcla casera de frutos secos, palomitas de maíz, frutas secas, etc. también ayudará a combatir sus dolores de hambre.
Estos pueden hacer en un día libre y vivir el resto de la semana.
