Zanahorias
No son solo los ojos, las zanahorias ricas en vitamina A proporcionan una excelente nutrición para el cuero cabelludo. Un cuero cabelludo saludable garantiza un cabello brillante y bien acondicionado que se fortalece e hidrata. Una dieta equilibrada general de proteínas magras, frutas y vegetales, granos enteros, legumbres, pescados grasos como el salmón indio y lácteos bajos en grasa son excelentes impulsores para un cabello saludable.
Ciruelas pasas
Si su cabello sufre de sequedad, adelgazamiento, rigidez, decoloración o caída del cabello, la reducción de las reservas de hierro podría ser el culpable. Se sabe que las ciruelas pasas son excelentes fuentes de hierro y ayudan a mejorar la calidad del cabello. También asegúrese de obtener suficientes verduras y remolachas en su dieta, además de las ciruelas pasas.
Guisantes verdes
Aunque los guisantes verdes no son ricos en antioxidantes ni en ninguna vitamina o mineral específico, contienen una cantidad bien equilibrada de vitaminas y minerales, como hierro, zinc y vitaminas del grupo B. Estos son esenciales para mantener un cabello saludable.
Avena
No solo la avena está cargada con fibra que ayuda a mantener el corazón y los intestinos sanos, sino que también contienen una alta concentración de otros nutrientes esenciales como el zinc, el hierro y los ácidos grasos omega-6. En conjunto, estos también se conocen como ácidos grasos poliinsaturados (PUFA). Los ácidos grasos Omega-6 en particular son esenciales para mantener una piel normal, crecimiento y desarrollo del cabello. Debido a que este ingrediente esencial solo se obtiene a través de la dieta, asegúrese de que su desayuno incluya un plato de avena todos los días de la semana.
Camarón
Si bien es mejor evitar las carnes rojas en exceso, encontrar un sustituto apropiado para las proteínas puede ser un poco difícil para quienes buscan desarrollar músculo, etc. Alternativamente, de la gran variedad de alimentos marinos disponibles, los camarones son un gran sustituto. No solo son excelentes en varios curries y pastas, sino que su potente concentración de vitamina B12, hierro y zinc contiene todos los nutrientes necesarios para evitar la caída del cabello.
Nueces
Para no dejarse vencer por la avena, las nueces son una de las nueces más amigables para el cabello en la categoría. Las nueces no solo tienen más ácidos grasos omega-6 que cualquier otro alimento, sino que también están llenas de zinc, hierro, vitaminas B (B1, B6 y B9) y muchas proteínas. Sin embargo, una palabra de advertencia, las nueces también contienen un pequeño rastro de selenio, un mineral conocido por causar pérdida de cabello en personas con deficiencia de selenio o que tienen demasiado en su sistema. Así que un puñado de nueces durante la semana debería marearte sin problemas.
Huevos
Para una cabeza llena de cabello saludable, el huevo es probablemente uno de tus mejores amigos. Está cargado con nutrientes esenciales como proteínas, vitamina B12, hierro, zinc y ácidos grasos Omega 6 en grandes cantidades. Ser deficiente en cualquiera de estas vitaminas y minerales produce una mala calidad del cabello. Además, también es una buena fuente de biotina (vitamina B7) que es una gran ayuda para combatir la pérdida de cabello.
Productos lácteos bajos en grasa
Los productos lácteos bajos en grasa como la leche descremada y el yogur son excelentes fuentes de calcio, un mineral importante para el crecimiento del cabello. También contienen suero de leche y caseína, dos fuentes de proteínas de alta calidad. Agregue una taza de yogur o requesón a su lista de aperitivos y para ayudar a prevenir la pérdida de cabello, mezcle unas cuantas cucharadas de linaza o nueces para obtener la dosis requerida de ácidos grasos omega 3 y zinc.
