Nueces
Las nueces son excelentes para combatir la caída del cabello, dice Ellery. “Tienen aceites que contribuyen a la elastina en el cabello [y] contribuyen al crecimiento. Si no tienes suficientes aceites en el cuerpo, tu pelo se romperá”. Pero no exageres, aconseja. “Hará que te lanos el cabello”.
Espinacas
La deficiencia de ron es la segunda causa de pérdida de cabello, y la más fácil de tratar, según el Dr. Mickey Barber, del instituto de gestión de la edad Cenegics Carolinas. La espinaca es rica en minerales y vitaminas: hierro, beta caroteno, folato y vitamina C, que “mantienen saludables los folículos capilares y los aceites del cuero cabelludo”
Hipogloso
Los alimentos ricos en magnesio ayudan a crecer el cabello, explica Ellery. La falta de magnesio puede causar pérdida de cabello. El halibut (y otros tipos de peces) son ricos en el mineral.
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Bok Choy
Los dermatólogos que tratan la caída del cabello observan los niveles de ferritina, que detectan si su cuerpo tiene un buen nivel de hierro y la salud de su cabello, explica la experta en restauración capilar Lucinda Ellery. Ayuda a subir esos niveles de ferritina comiendo bok choy, que es rico en hierro.
Huevos
La vitamina D es excelente para tu cabello, dice Ellery. Los huevos, todo el huevo te importa, son una buena fuente de esta vitamina.
Zanahoria
Una ingesta adecuada de vitamina A es clave para ayudar a promover el crecimiento y la salud de las células y tejidos en todo el cuerpo, incluido el cabello y el cuero cabelludo. La vitamina A se administra a nuestros cuerpos de dos maneras: a partir de fuentes vegetales y animales. Las fuentes de plantas saludables para el cabello incluyen frutas y verduras rojas, amarillas y anaranjadas, como las zanahorias, así como algunas verduras de hoja verde oscuro. Algunas fuentes animales de gran impacto para la vitamina A incluyen el hígado, el aceite de pescado, los huevos y la leche fortificada.
naranja
La vitamina C es esencial para producir colágeno, un tejido conectivo que le da estructura al unir los tejidos del cuerpo, como el tejido del cabello. El cuerpo humano no puede almacenar vitamina C durante largos períodos de tiempo, así que no intente cargarlo en un esfuerzo por recuperar el tiempo perdido; en cambio, asegúrese de comer muchos alimentos que contengan vitamina C todos los días. Las mejores fuentes de vitamina C se encuentran en fuentes vegetales como naranjas, bayas, melones, pimientos, verduras de hoja verde oscura y tomates.
Alimentos que contienen zinc
La caspa y la caída del cabello son condiciones asociadas con una deficiencia de zinc. El zinc es un mineral que promueve la reproducción celular, el crecimiento y la reparación de los tejidos. El zinc también funciona en el mantenimiento de las glándulas secretoras de aceite unidas a nuestros folículos capilares. Buenas fuentes de zinc incluyen alimentos de origen animal, incluidos mariscos, aves de corral, mejillones, camarones y ostras. Los huevos y la leche también suministran zinc, pero en cantidades más pequeñas. Los productos integrales, nueces, semillas y legumbres contienen zinc, pero en una forma menos absorbible por el cuerpo.
Salomon
El cabello está hecho principalmente de proteínas, por lo que tiene sentido comer alimentos ricos en proteínas si estás tratando de mantener un crecimiento saludable. Sin una ingesta adecuada de proteínas, el cuerpo no puede hacer cabello nuevo de manera eficiente para reemplazar el cabello que se ha desprendido. Sin embargo, comer un bistec todos los días no lo ayudará. Las dietas ricas en grasas tienen como resultado un aumento de los niveles de testosterona, que se han relacionado con la pérdida de cabello, por lo que los filetes no se encuentran entre los alimentos que previenen la pérdida de cabello. Limítate a proteínas más delgadas como el pescado (que tiene innumerables beneficios para la salud más allá de solo mantener tu cabello), pollo, productos de soja, queso bajo en grasa, huevos, almendras, frijoles y yogurt.
Agua
La hidratación adecuada es un factor clave en el cabello sano y en la promoción de una buena salud. Cada célula y cada sistema en el cuerpo usa agua para funcionar correctamente, así que no solo laves tu cabello, sino que bebas mucho. Otras afecciones que pueden contribuir a la mala nutrición y causar pérdida de cabello como efecto secundario incluyen trastornos de la alimentación como la anorexia. La anorexia puede causar desnutrición severa y causar una alta proporción de folículos capilares para detener su ciclo de crecimiento. La pérdida de peso rápida es otra razón para la pérdida acelerada del cabello. Bajar de peso demasiado rápido y / o participar en una dieta de moda que no es nutricionalmente sana puede causar desequilibrios en el cuerpo y provocar una mayor pérdida de cabello.
