¿Cuánto tiempo antes debería tomar café para que comience?

Los efectos de la cafeína comienzan a notarse en tan solo diez minutos después del consumo, alcanzando niveles máximos en la sangre en aproximadamente 45 a 60 minutos. Sin embargo, la vida media para el metabolismo de la cafeína (el tiempo para que la mitad de ella limpie el torrente sanguíneo) es de aproximadamente cuatro a seis horas, por lo que el efecto puede durar bastante tiempo. La genética, la función hepática y otros factores pueden afectar significativamente la vida media.

Existe una gran cantidad de literatura sobre los efectos de la cafeína en el rendimiento deportivo (incluido el running) que no puedo resumir aquí. Pero, en general, una mejora del 12% en el rendimiento es aproximadamente la media, con el mayor efecto observado en el ejercicio de resistencia en comparación con los brotes más cortos donde a veces no se observa ningún efecto fuera del error experimental.

Con el café, la cafeína tarda aproximadamente de 10 a 20 minutos en comenzar a unirse a sus neurorreceptores y a que se produzcan otros efectos químicos.

Eso depende de cuánto bebas café, etc. Sin embargo, si estás buscando un impulso de energía para una carrera más larga, el café no te proporcionará energía, simplemente evita los efectos somnolientos de la adenosina en tu cuerpo. La adrenalina que producirá tu cuerpo al correr, sin embargo, será más que suficiente para contrarrestar eso.

Si desea energía a largo plazo, la carga de carbohidratos es una práctica utilizada por muchos atletas de resistencia. Si desea un impulso real rápido de energía, los paquetes de glucosa puros también lo proporcionarán.

Hmmm, recuerdo que en el ciclismo (hace muchos años) algunos de los muchachos agregaron una taza de café a su última botella de agua en una carrera de 3 horas. Personalmente no creo que haya ayudado mucho. Supongo que depende de la duración de la carrera. Pero, debería comenzar bastante rápido, tal vez 10-15 minutos como máximo dependiendo de la comida en el estómago. Pero si es café barato, probablemente ácido, creo que haría más daño que bien. Intentaría entrenar un poco más duro e inteligente antes de usar un estimulante.

No he visto estudios, pero apostaría que están en Internet. 🙂 Mi observación personal, y el metabolismo de todos es algo diferente, es después de unos 10-20 minutos más o menos, me siento un poco más “despierto”. He estado bebiendo café durante tanto tiempo (probablemente más de 60 años) que no tengas una sensación de “sacudida”. Para mí es una especie de aumento suave de la alerta y un poco más de energía. Pero, como dicen, “su kilometraje puede variar”. 🙂

En general, disfruto la bebida fina (para mí). :))