Siempre, siempre me encuentro hambriento a la corta edad de 21 años. ¿Cuáles son las alternativas saludables y de relleno para comer?

Muchas cosas en realidad. El punto no es la cantidad sino la calidad. La calidad incluye los nutrientes y la forma en que disfrutas la comida (te gusta o simplemente comes eso porque no tienes otra opción. No soy realmente un experto, pero voy a decirte algo basado en mi experiencia, algunos de mis recetas fav fáciles

No te recomendaré frutas, porque honestamente hablando, es aburrido comer frutas todo el día como nuestra merienda saludable (al menos eso me pasa a mí). Pero aún debes tomar frutas al menos 400 gramos por día.

De todos modos, tienes 21 años, supongo que todavía tienes algo de tiempo libre. Asi que…

• Primero, ¿qué te gusta? dulce o sal.
• Segundo, intente encontrar las alternativas de sus bocadillos favoritos.

Por dulce, puedes gelatina. Mezcle la vainilla o el chocolate (mis favoritos) con leche descremada. Puede comerlo de inmediato de esta manera o hacerlo como vla para no-sugar jelly / pudding. Fácil y rápido de hacer. O también puedes mezclar tus frutas con leche descremada o ese budín gelatinoso. Funciona la mayor parte del tiempo para agregar el sabor para que no te aburras.

Si te gustan los chips, haz chips simples y saludables. Puede cortar plátano, boniato o manzana verde en rodajas finas y hornearlo. Si quieres más sabor, puedes agregar miel al final. Recuerde, 1 cucharada de miel es 50 cal.

Todavía un experimento con frutas, también puedes hacer puré de aguacate y mezclarlo con 1 cucharada de cacao en polvo y agregar miel o jarabe de arce. O más simplemente, puré de aguacate con chocolate gelatina.

(Realmente agradezco a quien inventó el gelatina. Realmente ayuda a los entusiastas (como yo) que aún quieren comer de forma saludable, limpia y baja en calorías).

Por cierto, cuando estoy realmente de humor, a veces preparo mis propias galletas de avena. Receta simple y fácil pero sabrosa. Puedes google la receta que está en todas partes. Pero aquí adjunté la receta que descargué hace mucho tiempo, no pude encontrar el enlace original – Las mejores galletitas de chocolate con avena saludables – Chelsea’s Messy Apron.pdf.

Para salado, lo que suelo hacer es experimentar con huevos blancos. Solo dos huevos blancos con algunas espinacas y especias (sin sal), ya sea al vapor o freír como tortilla. También puede tostar una rebanada de pan integral / marrón con un poco de pasta de ajo en una sartén. Sí, puedes llamarlo pan de ajo. Al menos, no necesita mantequilla, uh.

O bien, si desea hornear nuevamente, puede cocinar las lentejas y mezclarlas con las especias que desee. Recuerda nuevamente, sin sal. Evite el azúcar refinada y la sal.

Tengo algunas otras recetas pero no guardé el enlace. Simplemente busca recetas de botanas saludables y filtra algunos ingredientes que se adapten a tu dieta.

Espero que te ayude.

Las frutas y verduras son opciones muy saludables. Si comes un tazón de cerezas, seguido de una mancha de sandía muy espesa, te sentirás lleno durante una o dos horas, y luego podrás comer una ensalada de brócoli de mandarina que te mantendrá lleno durante aproximadamente dos o tres horas ( suponiendo que es una ensalada de tamaño completo).

Los batidos frescos también son deliciosos y pueden ser nutritivos. Use una taza de leche, una cucharada de aceite de coco, fresas, arándanos, nueces, dos cucharadas de proteína en polvo y un plátano. Eso debería mantenerte lleno por otras tres o cuatro horas.

Tenga proteínas (de cualquier fuente saludable) que lo mantendrán lleno por hasta cinco o seis horas, dependiendo del tamaño de la porción.

El secreto para no tener hambre todo el tiempo es comer cinco o seis comidas pequeñas por día. Beba mucha agua y jugo también, eso lo hidratará y es bueno tanto para la piel como para la digestión.