¿Qué es una dieta cetogénica?

Dieta cetogénica, la dieta que le pide que coma grasa para perder grasa se ha convertido en una cosa conocida ahora y también está ayudando a muchos a perder peso. Es agotador pero, como dicen, no hay atajos para el éxito.

La dieta keto es una dieta baja en carbohidratos, adecuada en proteínas y alta en grasas para ayudarlo a perder grasa. Incluso se sabe que muestra beneficios contra la diabetes, el cáncer, la epilepsia y la enfermedad de Alzheimer.

Cómo funciona la dieta cetogénica

Esta dieta básicamente le dice que coma grasa para perder grasa. Todavía está confundido en cuanto a cómo funciona eso? Bueno, reducir la ingesta de carbohidratos a un mínimo o nulo, y reemplazarlo con grasa, empuja a su cuerpo a un estado metabólico llamado cetosis, donde el cuerpo se convierte en la quema de grasa para obtener energía. En el proceso, convierte la grasa en cetonas en el hígado, que luego suministra energía al cerebro. Esto ocurrirá cuando traiga sus niveles de carbohidratos a alrededor de 50 gramos por día o menos.

¿La dieta Keto obstaculiza la fuerza y ​​la construcción muscular?

¡De ningún modo! Es posible desarrollar músculo y fuerza con una dieta ceto. Pero asegúrese de entender que no será un paseo por el parque. Su cuerpo sabe qué hacer en ausencia de carbohidratos y, aunque requiere que sea más paciente de lo habitual, eventualmente se adapta según sea necesario para empujar y sobresalir en presencia de muchos menos carbohidratos y mucha menos insulina. Entonces, sí, ¡es posible, pero debes esforzarte más por ello!

Tipos de dieta Keto

No existe una única dieta ceto, ya que tiene diferentes variaciones, cada una adaptada a un objetivo específico. Echemos un vistazo a los diferentes tipos de dieta keto:

Dieta Ketogénica Estándar (SKD): Esta consiste principalmente de 75% de grasa, 20% de proteína y solo 4% de carbohidratos. También es el más investigado y el más recomendado.

Dieta cetogénica cíclica (CKD): como su nombre indica, esto implica un ciclo de días con alto contenido de carbohidratos después de días cetogénicos, como 5 días cetogénicos seguidos por 2 días con alto contenido de carbohidratos.

Dieta cetogénica dirigida (TKD): esta dieta le permite tener carbohidratos justo antes y después de los entrenamientos y, por lo general, seguidos por aquellos que están en entrenamiento intenso y necesitan el combustible de carbohidratos.

Dieta cetogénica de alta proteína: similar a la SKD, pero con una mayor proporción de proteína, esta dieta consiste en 60% de grasa, 35% de proteína y 5% de carbohidratos.

El SKD y la dieta cetogénica de alta proteína se han investigado a fondo y se recomiendan a las personas que luchan por perder peso más rápido. La CKD y TKD, sin embargo, generalmente son seguidas por aquellos que también están siguiendo simultáneamente una rutina de entrenamiento, aunque no se ha hecho mucho estudio sobre su efectividad.

Beneficios de la dieta Keto

Pérdida de peso: la razón número uno por la cual la gente está yendo por la dieta ceto es porque te ayuda a perder peso rápidamente. Exige que se mantenga alejado de los carbohidratos y que solo tenga proteínas y grasas saludables.

Propiedades neuroprotectoras: los científicos son de la opinión de que las cetonas proporcionan un combustible eficiente para el cerebro y proporcionan una mayor protección contra el daño de las células cerebrales. También se cree que esta dieta es beneficiosa para el tratamiento de enfermedades como la epilepsia, el Alzheimer, el Parkinson, el accidente cerebrovascular, etc.

Estabiliza el estado de ánimo: un artículo en la edición de diciembre de 2011 de “Medical Hypothesis” sugiere que la dieta de cetosis puede demostrar que estabiliza el estado de ánimo de los pacientes con trastorno bipolar. Menciona los cambios beneficiosos en los perfiles cerebro-energía de los que están en la dieta cetogénica.

Efectos adversos de la dieta Keto

Riesgos en los niños: se observa que los niños que estaban en la dieta de Keto para controlar su epilepsia a veces, experimentan acidosis, letargo, deshidratación, bajo nivel de azúcar en la sangre y malestar gastrointestinal. Aunque estos síntomas son temporales, si se siguen estas dietas durante períodos más prolongados, a veces pueden conducir a una baja densidad ósea, cálculos renales, crecimiento más lento y colesterol alto.

Riesgo en adultos: un artículo publicado en el “Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition” sugiere que la dieta ceto puede aumentar el riesgo de daño renal, latidos cardíacos anormales, anomalías de los lípidos, osteoporosis e incluso muerte súbita. Además, si la dieta es rica en proteínas, aumenta el riesgo de diabetes, la mortalidad prematura en general y el cáncer.

¿Qué tan efectivo es para ti?

La dieta ceto se recomienda principalmente a las personas que son obesas y diabéticas, ya que los estudios muestran los mejores resultados positivos en tales casos. La mejor manera, sin embargo, de saber si funciona en ti es usar el método tradicional: aplicación. Pero ten cuidado. Hable con su entrenador y su médico, preste atención a sus palabras y escuche su cuerpo. Su cuerpo funciona de una manera fascinante y aún no hemos descubierto qué puede o no puede hacer, pero escucharlo nos ayuda a conocer sus limitaciones más rápidamente.

Espero que esto haya ayudado. ¡Manténgase en forma, mantenerse saludable!

De acuerdo, esto es lo que es la dieta cetogénica (a menudo denominada “keto”) y los conceptos básicos sobre cómo seguirla.

¿Cuál es la dieta cetogénica?

Para aquellos que no saben la dieta cetogénica es una dieta baja en carbohidratos y alta en grasas (LCHF) con muchos beneficios para la salud.

Implica reducir drásticamente la ingesta de carbohidratos y reemplazarla con grasa. La reducción en carbohidratos pone su cuerpo en un estado metabólico llamado cetosis.

Cuando esto sucede, su cuerpo se vuelve increíblemente eficiente quemando grasa para obtener energía. También convierte las grasas en cetonas en el hígado, que pueden suministrar energía para el cerebro.

Beneficios:

Las dietas cetogénicas generalmente causan reducciones masivas en el azúcar en la sangre y los niveles de insulina.

Esto, junto con el aumento en el nivel de cetonas proporcionan los numerosos beneficios de salud citados.

Los beneficios cetogénicos incluyen:

• Lucha contra la diabetes
• Control de la epilepsia
• Enfermedad de Alzheimer
• Ciertos cánceres
• Rendimiento cognitivo
• Control de la presión arterial alta
• Saciedad
• Pérdida de peso / grasa
• Niveles reducidos de colesterol

Los beneficios más obvios y comúnmente citados son la disminución de los niveles de insulina. Esta es la razón por la cual el ayuno se convierte en una gran solución para la diabetes tipo 2, la enfermedad de cushing y muchas otras enfermedades metabólicas.

Tanto el ayuno como la dieta cetogénica aumentan la sensibilidad a la insulina , mejoran la resistencia a la insulina y permiten que su cuerpo use la hormona insulina de manera más efectiva (lo cual es importante para la pérdida de grasa).

También hay cuatro clasificaciones diferentes de la dieta cetogénica.

Se acepta que la dieta cetogénica estándar reduce la ingesta de carbohidratos a 5% de carbohidratos, con suficiente proteína (20%, digamos) y el resto proviene de las grasas.

La inflamación es la causa principal de muchas de nuestras dolencias, que disminuyen los niveles de insulina más bajos.

Energía usada:

El principio básico en torno a las dietas cetogénicas es que nuestro primer puerto de energía es carbohidratos o glucosa.

Piensa en una nevera, la nevera es análoga a los carbohidratos porque son de fácil acceso.

Luego tenemos el congelador, equivalente a la grasa, es más difícil de acceder, ya que tenemos que inclinarnos o caminar hacia el sótano.

La otra cara es que hay más energía allí.

Clasificaciones

Otras clasificaciones de las dietas cetogénicas son las proteínas más altas, o modelos más avanzados como el keto dirigido que implica la manipulación del consumo de carbohidratos.

Los carbohidratos se manipulan alrededor de los entrenamientos para que uno tenga un mayor rendimiento deportivo y una mayor capacidad para ganar músculo.

El rendimiento atlético generalmente se cita como el principal inconveniente de seguir una dieta cetogénica estándar.

Restricciones de la dieta:

La base de las dietas cetogénicas es evitar los hidratos de carbono y sí, esto incluye la fruta.

Un plátano es generalmente suficiente para sacarlo de la “cetosis”.

Alimentos que debes evitar:

• Granos
• Legumbres
• Arroz
• Papas
• Caramelo
• Jugo
• Alcohol
• Grasa no saludable
• La mayoría de frutas

Alimentos que debes comer:

• Carne
• Pescado
• Huevos
• Mantequilla
• Muts
• Queso
• Crema completa (sin leche)
• Aceites saludables (aceite de oliva, aceite de coco, aceite de aguacate)
• Aguacates
• Vegetales

Efectos secundarios:

El período de transición se conoce comúnmente como cetogénico o “ceto-gripe”.

A medida que su cuerpo se adapta, puede encontrarse con síntomas parecidos a los de la gripe (gripe porcina), fatiga general, letargo, olor a orina, olor a respiro, estreñimiento.

Consejos:

Muchos médicos recomendaron la adición de sal al comenzar a medida que su cuerpo se ajusta y el magnesio.

Aumente su ingesta de fibra, consuma mucha espinaca y otras verduras verdes, así como mucha agua (no demasiado)

Recuerde que siempre se requiere un déficit calórico para que la pérdida de peso realmente ocurra.

En términos de alcohol, pequeñas cantidades de vino tinto pueden ser aceptables en la dieta o en licores fuertes (que por supuesto no recomiendo).

Comer fuera:

Simplemente pida una comida normal pero reemplace los carbohidratos con vegetales adicionales.

Mi experiencia personal

Creo que mi experiencia ha sido muy fluida; por un lado, me aseguré de reducir lentamente la cantidad de carbohidratos en mi dieta en la semana anterior para no “sacudir” el cuerpo.

Durante los dos primeros días me sentí un poco fatigada, pero después del tercer día encontré que mi procesamiento cognitivo aumentaba considerablemente.

No estoy tratando de perder peso, estoy usando la dieta cetogénica simplemente para auto-experimentar y ver si mi cuerpo, pero más específicamente, mi mente lo prefiere.

Sin embargo, no es algo que personalmente vaya a hacer a largo plazo.

La única vez que ingreso a la cetosis es cuando quiero ser un poco más productivo cuando vengo el plazo.

Puntos finales:

Es una gran dieta para perder peso (pero ciertamente no es necesario) y tratar varias dolencias bajo la supervisión de un médico.

¿Por qué?…

La razón simplificada es debido a la reducción de los niveles de insulina y la inflamación.

Ayuda a perder peso por otras razones, como: aumento de la ingesta de proteínas y aumento de fibra que ayudarán a reducir el apetito.

Si está perdiendo peso, combinar esto con ayuno intermitente es una fórmula increíblemente poderosa que se puede usar para bajar de peso rápidamente.

Sin embargo, para mis clientes y la persona promedio, personalmente, suelo recomendar una dieta basada principalmente en plantas combinada con ayuno intermitente sobre dietas cetogénicas estándar.

Apreciarás este video sobre la dieta cetogénica:

Gracias por leer,

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TL; DR – La dieta cetogénica es una dieta que pone a su cuerpo en un estado de cetosis, en el que su cuerpo utiliza grasas y cetonas como fuente principal de energía.

Puede iniciar la cetosis ayunando por más de 3 días o comiendo una dieta cetogénica baja en carbohidratos con 30-50 gramos de carbohidratos NETOS por día durante varias semanas.

Beneficios de la dieta cetogénica

Hay muchas ventajas de estar en la cetosis

• Las cetonas crean un 25% más de energía que los carbohidratos
• El metabolismo de la glucosa causa más estrés oxidativo y producción de radicales libres, lo que puede acelerar el envejecimiento y causar daño a las mitocondrias
• La dieta cetogénica imita la fisiología del ayuno, que tiene beneficios neuroprotectores
• Es más fácil quemar grasa y perder peso
• Sus niveles de energía a lo largo del día son constantes y no experimentará los altibajos del azúcar en la sangre
• Mejora la resistencia y el rendimiento físico gracias a la quema de su propia grasa corporal como combustible
• Keto tiene muchos beneficios positivos para su salud, como un mayor colesterol HDL, niveles más bajos de triglicéridos y una reducción de la inflamación
• Mayor claridad mental y un pensamiento más claro porque tu cerebro tiene acceso a la energía 24/7 de tu propia grasa corporal

He estado haciendo keto durante casi 3 años y debo decir que es increíble para mantenerse energizado y concentrado durante largos períodos de tiempo.

Y, por supuesto, es fácil mantener un físico delgado durante todo el año.

QUÉ COMER EN KETO

• Usted come alimentos bajos en carbohidratos, verduras de hoja verde, algunas carnes, huevos, pescado, pollo, un poco de productos lácteos, algunos frutos secos y muchas grasas saludables como el aceite de oliva, mantequilla, aceite de coco, aguacates y semillas.
• No desea comer alimentos ricos en carbohidratos, granos, azúcar, legumbres, frutas, tubérculos feculentos, papas, grasas trans, aceites vegetales y carnes procesadas.

Lo que hace que una dieta sea cetogénica no son los alimentos que usted consume, sino las bajas cantidades de carbohidratos y otras proporciones de macronutrientes.

Se dice que las relaciones de macronutrientes dietéticos cetogénicos estándar están alrededor

• 5-10% de carbohidratos (30-50g NET)
• 15-30% de proteína (0.6-1.0g / lb de LBM)
• 70-80% de grasa (resto de tus calorías)

Para saber si está en cetosis, puede medir sus niveles de cetonas en la sangre con los medidores de cetonas en la sangre

• La cetosis nutricional comienza cuando las concentraciones de cetonas en la sangre son superiores a 0,5 mMols
• La zona óptima se dice que está alrededor de 0.5-3.0 mMols
• Por encima de 3.0 mMols indica la cetosis por inanición y significa que puede estar en un déficit calórico. No es peligroso
• La cetoacidosis se produce a 8-10 + mMols, lo que provoca una acidez sanguínea peligrosa. No ocurrirá en una dieta cetogénica pero con intoxicación alcohólica severa o en personas con diabetes tipo 1.

Los síntomas de cetosis incluyen

• Boca seca y sed
• Aumento de la micción (puede apestar también)
• Pérdida de peso de agua
• Falta de apetito
• Aumento de energía
• The Keto Breath – un sabor metálico y afrutado en la boca que dejó acetona

No necesita estar en cetosis todo el tiempo para estar sano o en forma, pero lo que debe hacer es sumergirlo ocasionalmente.

Consulte el artículo completo para obtener una descripción general de los alimentos que debe consumir con una dieta cetogénica y qué errores debe evitar.

Mantente fortalecido

Siim

La dieta cetogénica, o en pocas palabras Keto, es una forma de dieta que se enfoca en cambiar intencionalmente el metabolismo del cuerpo de glucosa (carbohidratos) a cetonas (grasas), en esencia, para ponerlo en la cetosis. En la cetosis, las células del cuerpo utilizan las cetonas (formadas por la descomposición de las células grasas) en lugar de la glucosa (formada a partir de carbohidratos o azúcares) para obtener energía para las funciones corporales y el metabolismo.

En esta dieta, se espera que el dieter obtenga sus requerimientos calóricos diarios, es decir, energía para el metabolismo, principalmente de grasas (65-75%) y proteínas (15-25%) en lugar de carbohidratos (5-10%) dependiendo del requerimiento.

El cuerpo tiene cuatro depósitos de almacenamiento de combustible que puede aprovechar durante períodos de deficiencia calórica o cuando necesita energía:

· Proteína , que puede convertirse en glucosa en el hígado y usarse como energía

· Hidratos de carbono , que se almacena principalmente como glucógeno en el músculo y el hígado

· Grasa , que se almacena principalmente en forma de grasa corporal

· Las cetonas , que el hígado puede hacer de FFA, es el cuarto combustible potencial.

En condiciones dietéticas normales, las cetonas desempeñan un papel inexistente en la producción de energía. Sin embargo, en ayunas o en una dieta cetogénica, las cetonas desempeñan un papel más importante en la producción de energía.

Aunque la dieta cetogénica existe desde hace más de un siglo, solo ha tenido importancia en los últimos años debido a su considerable impacto en la pérdida de peso y otros beneficios para la salud.

El mecanismo no convencional de la dieta cetogénica crea una cantidad considerable de dudas, así como la curiosidad entre las nuevas personas que hacen dieta. Las personas que han pasado por la dieta, lo juran. Sin embargo, al mismo tiempo, la naturaleza poco ortodoxa de la dieta, junto con la similitud del mecanismo con la inanición, ha llevado a muchos investigadores a cuestionar su eficacia.

De hecho, muchos creen que la dieta cetogénica es realmente dañina para el cuerpo humano a largo plazo.

Keto, sin embargo, es un proceso completamente natural y su eficacia en la pérdida de peso, el tratamiento de enfermedades neurológicas, la prevención del cáncer y otros sorprendentes beneficios para la salud han quedado demostrados a través de numerosos estudios e investigaciones. Hasta el momento, no se ha encontrado o reclamado un impacto a largo plazo o incluso a corto plazo en la salud. De hecho, muchos médicos y dietistas ahora juran por la efectividad de la dieta.

En esencia, una dieta cetogénica es alta en grasas, moderada en proteínas y muy baja en carbohidratos. ¿Qué tan bajo?

Para poner las cosas en perspectiva, la dieta estadounidense moderna consiste en una descomposición de macronutrientes de 60% de carbohidratos, 25% de grasa y 15% de proteínas. Una dieta keto típica, por otro lado, tiene una proporción de solo 5% de carbohidratos, 20% de proteínas y 75% de grasas. Entonces, sí, una dieta cetogénica es muy baja en carbohidratos. Sin embargo, llamarlo una dieta baja en carbohidratos es como llamar al Sahara un ambiente de baja humedad. Un poco menosprecia la naturaleza extrema de esto.

Coma grasa para perder grasa

Con tan pocos carbohidratos disponibles para el metabolismo normal de la glucosa, una dieta cetogénica empuja a su cuerpo a un estado de cetosis, donde pasa del uso de hidratos de carbono para energía a la quema de reservas de grasa de su cuerpo como combustible. ¡Entonces te deshaces de la grasa no deseada y a cambio recibes un impulso de energía! ¿Que es no gustar?

Planes de comida Keto

Tal vez quiera probar una dieta cetogénica Y disminuir sus calorías diarias. O tal vez quieras mantener tus calorías iguales y solo ver qué impacto tiene la modificación de la composición de tus alimentos en tu cuerpo. De cualquier manera, necesita un plan para ser adaptado y permanecer así el tiempo suficiente para ver los resultados. Bueno, ¿qué tal tres planes? A continuación se muestra un plan de comidas cetogénicas de 4 semanas para cada uno de los tres niveles de calorías diarias diferentes con recetas de The Deliciously Keto Cookbook . ¡Solo elige un plan y comienza!

Plan de comidas cetogénicas de 4 semanas a seguir mientras se está en un plan de dieta Keto

¡Buena suerte!

Su nueva forma de pérdida de peso científicamente probada es TRENDING, que funciona casi 3 veces más rápido en su peso y es una dieta cetogénica.

Ahora la pregunta es qué lo hace tan diferente y eficaz para que primero tengamos que saber, cómo obtenemos energía para realizar nuestra tarea diaria.

cuando comemos alimentos con alto contenido de carbohidratos nuestro cuerpo produce glucosa e insulina que se usa para crear energía en nuestro cuerpo

pero

Cuando elegimos la dieta ceto, restringimos nuestra ingesta de carbohidratos y, como resultado, nuestro cuerpo convierte la grasa corporal en ketos y la utiliza como fuente de energía.

Lo que da como resultado una pérdida de peso mejor y más efectiva en un tiempo comparativamente menor, así que veamos qué comer y qué alimentos evitar en la dieta ceto.

No coma

Granos: trigo, maíz, arroz, cereales, etc.

Azúcar – miel, agave, jarabe de arce, etc.

Fruta – manzanas, plátanos, naranjas, etc.

Tubérculos – papa, ñame, etc.

Comer

Carnes – pescado, carne de res, cordero, aves, huevos, etc.

Verdes de hoja verde – espinaca, col rizada, etc.

Vegetales sobre tierra – brócoli, coliflor, etc.

Lácteos altos en grasa: quesos duros, crema con alto contenido de grasa, mantequilla, etc.

Nueces y semillas: macadamia, nueces, semillas de girasol, etc.

Aguacate y bayas: frambuesas, moras y otras bayas de bajo impacto glucémico

Edulcorantes: stevia, eritritol, fruta de fraile y otros edulcorantes bajos en carbohidratos.

Otras grasas: aceite de coco, aderezo para ensaladas alto en grasas, grasas saturadas, etc.

por favor note que

durante la fase inicial de la dieta ceto Cuando restringe los carbohidratos, su cuerpo elimina rápidamente el peso del agua.

que te hace deshidratar y sentirás mareos, calambres musculares, problemas para dormir, ansias de azúcar, micción frecuente

Puede evitar todos esos síntomas, ya que se debe a un cambio en su dieta y su cuerpo necesita tiempo para ajustarse, pueden ser pocos días o semanas.

así que no te olvides de beber una gran cantidad de agua mientras estás en la dieta ceto. Hay muchos beneficios adicionales a la dieta keto como el aumento de la energía, la concentración y los niveles controlados de azúcar en la sangre en su cuerpo.

también ayuda con la epilepsia: reduce las convulsiones con niños que sufren de epilepsia

Protege tu corazón: mejora tu sangre, tus niveles de colesterol y previene la hipertensión

Ayuda con el Alzheimer

Ayuda con el acné: cambiar los hábitos alimenticios y comer menos azúcar puede resolver el problema con el acné

Ayuda a controlar su apetito

reducir el riesgo de diabetes

Fuente de información: – Consejos de salud natural

Aquí está EXACTAMENTE qué es la dieta cetogénica y cómo te convierte en una máquina de quemar grasa en muy poco tiempo.

La dieta keto es una de mis formas favoritas de perder peso y actualmente estoy haciendo esto. Ya he perdido 10 libras en unas pocas semanas.

A continuación encontrará por qué y cómo funciona.

La dieta cetogénica cambia la fuente de combustible de su cuerpo de los carbohidratos (glucosa) a las grasas.

Al restringir los carbohidratos de su dieta, con el tiempo su cuerpo comenzará a producir KETONES para obtener energía EN LUGAR de la glucosa de los carbohidratos.

Esto se conoce como estado de KETOSIS.

Al reducir la cantidad de carbohidratos, los niveles de azúcar en la sangre de su cuerpo serán lo suficientemente bajos como para promover la liberación de ácidos grasos de sus reservas de grasa.

Las cetonas se producen cuando los ácidos grasos se descomponen en el hígado a través de un proceso llamado cetogénesis.

Estas cetonas reemplazan la glucosa como la fuente de energía de tu cuerpo.

La dieta ceto también te ayuda a destete de la adicción a la dopamina que proviene de la adición de azúcar en la sangre, y se ha demostrado que aumenta el colesterol bueno.
(HDL), reducir el colesterol malo (LDL) y reducir los triglicéridos en personas con sobrepeso.

Lo que mucha gente encuentra útil en las dietas ceto es que los dolores del hambre bajan y, por lo tanto, es más fácil consumir menos calorías. Sin picos constantes de insulina, por ejemplo, su cuerpo puede aprovechar más fácilmente la saciedad inducida por leptina.

Aquí hay 10 estudios sobre la efectividad de la dieta ceto:

ESTUDIO # 1 – Un estudio encontró que las personas con una dieta cetogénica perdieron 2,2 veces más peso que las personas con una dieta baja en grasas con restricción calórica. Los niveles de triglicéridos y colesterol HDL también mejoraron.

ESTUDIO # 2 – Las dietas cetogénicas reducen el hambre y disminuyen la ingesta de alimentos significativamente más que las dietas no venegénicas altas en proteínas y carbohidratos.

ESTUDIO # 3 – La dieta Keto se usa actualmente para tratar varios tipos de cáncer y ralentizar el crecimiento tumoral. [3]

ESTUDIO # 4: Estudio encontró que la dieta cetogénica mejoró la sensibilidad a la insulina en un 75%.

ESTUDIO # 5 – La dieta cetogénica puede mejorar los factores de riesgo como la grasa corporal, los niveles de HDL, la presión arterial y el azúcar en la sangre.

ESTUDIO # 6 – dietas cetogénicas pueden conducir a la pérdida de peso y cambios favorables en los triglicéridos en suero y colesterol de lipoproteínas de alta densidad.

ESTUDIO # 7 – Los estudios muestran que Keto ayuda a mejorar el acné.

ESTUDIO # 8 – Los efectos de las dietas cetogénicas en la composición corporal, la fuerza, el poder y los perfiles hormonales en los machos de entrenamiento de resistencia

ESTUDIO # 9 – Composición corporal y respuestas hormonales a una dieta restringida en carbohidratos.

ESTUDIO # 10 – Afecto de la dieta cetogénica en la fuerza y ​​el rendimiento.

Aquí hay algunas cosas que experimentará al hacer la dieta cetogénica.

Aumento de la claridad mental. Debido al hecho de que Keto exige la reducción de azúcares y carbohidratos procesados, estar en la cetosis te da un impulso significativo en la claridad mental

Mas energia. Los estudios han demostrado que las cetonas son una fuente de combustible más eficiente que la glucosa, proporcionando más energía por unidad de oxígeno.

Mejor dormir. Se ha demostrado que la disminución de los niveles de azúcar en la sangre como resultado de comer Keto aumenta en gran medida la calidad de su sueño.

Piel más clara La dieta keto tiene un alto nivel de grasa y ayuda a mejorar la piel seca e irritada, manteniendo la inflamación al mínimo

Colesterol bajo. Uno de los muchos beneficios asombrosos de Keto es su efecto sobre los niveles de colesterol.

Shed STUBBORN Peso corporal. Si está buscando deshacerse del exceso de grasa corporal e inclinarse RÁPIDAMENTE, Keto es exactamente lo que necesita.

Prevención de cáncer. Los estudios muestran consistentemente que a través de la restricción de azúcar y la reducción de la inflamación, la dieta cetogénica debilita las células cancerosas, ¡disminuyendo así el riesgo de cáncer!

Síntomas reducidos de diabetes tipo 2 ¡Gracias a los niveles constantes de azúcar en la sangre que resultan de la dieta Keto, muchas personas con diabetes tipo 2 experimentan alivio de los síntomas típicos de la afección!

En general, la dieta ceto funciona muy bien para aquellos que desean sentirse más saludables y perder peso más rápido que la mayoría de las dietas.

Si bien esta dieta funciona muy bien SIN hacer ejercicio, se recomienda entrenar hasta cierto punto. Aquí hay 5 consejos para quemar grasa para principiantes avanzados y completos SIN usar FAD y BOGUS Dietas Crash => 5 Consejos para quemar grasa para principiantes avanzados y completos

La dieta cetogénica es una dieta baja en carbohidratos donde deja de comer carbohidratos. Tu cuerpo usualmente obtiene combustible de glucosa y carbohidratos, esto cambia cuando estás en cetosis.

Una vez que comience a producir cetonas, su cuerpo cambia de combustible a la grasa como principal fuente de combustible, la grasa es el mejor combustible corporal disponible. Sentirás energía 24/7 después de que termine la ceto-gripe.

Podrá comer alimentos ricos en grasas sin problemas. Es importante beber mucha agua y obtener sus electrolitos lo antes posible para evitar problemas.

Perdí más de 50 libras haciendo esta dieta.

Por favor revisa mi artículo sobre este asunto

¿Qué es la cetosis y cómo lograr la cetosis óptima? Estado de Keto

Entonces, ¿qué es una dieta cetogénica? Es simplemente una dieta donde una persona consume alimentos que le proporcionan más grasa y muy pocos carbohidratos y proteínas. En una dieta cetogénica, obtienes hasta el 90% de tus calorías en forma de grasas, y el resto se divide entre los otros dos macronutrientes.

La dieta cetogénica tiene como objetivo causar un cambio en la utilización del cuerpo, lejos de la glucosa a las grasas. En otras palabras, estás causando que tu cuerpo queme grasas en lugar de lo que normalmente se usa para azúcares. Durante este proceso, su hígado produce sustancias conocidas como cuerpos cetónicos.

Si nunca ha escuchado o probado la dieta cetogénica, este libro lo resolverá todo de una manera simple y clara. Si ya sabe algo sobre esta dieta, este libro lo beneficiará al profundizar en algunos de los detalles que a menudo se omiten en otros libros. Aprenderá la breve historia de la dieta cetogénica, descubrirá qué significan los cuerpos cetónicos y la cetosis, y cómo la cetogénesis afecta su cuerpo. También hay algunas recetas geniales que puedes probar en el capítulo 4. Finalmente, terminamos con algunas de las ideas erróneas y errores que debes evitar.

¡Espero que disfrutes el libro!

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Una dieta cetogénica es una dieta baja en carbohidratos y alta en grasas con una ingesta promedio de proteínas.

Básicamente, la dieta ceto se basa en una ingesta extremadamente baja de hidratos de carbono y una mayor ingesta de grasas.

¿Cómo te ayuda la dieta keto a perder peso?

Cuando no comes suficientes carbohidratos, la fuente de energía “favorita” de tu cuerpo que se convierte en glucosa, tu cuerpo se pone en un estado metabólico llamado cetosis que convierte las grasas en cetonas y sirven como alimento alternativo para tu cerebro, músculos y otros órganos

Esto lleva a una quema de grasa intensiva y perder peso rápidamente.

Además de ayudar al proceso de pérdida de peso, la dieta ceto tiene un efecto antiinflamatorio, así como muchos otros beneficios, especialmente para personas con niveles altos de azúcar en la sangre, hígado graso y obesidad.

Otros beneficios de la dieta keto:

• Ayuda con la epilepsia : reduce las convulsiones con niños que sufren de epilepsia
• Protege tu corazón : mejora tu sangre, tus niveles de colesterol y previene la hipertensión
• Ayuda con el Alzheimer
• Ayuda con el acné : cambiar los hábitos alimenticios y comer menos azúcar puede resolver el problema con el acné
• Puede ayudar a prevenir el cáncer

La dieta cetogénica es una forma muy efectiva de perder peso, pero siempre y cuando te apegues a tu plan de dieta.

Además de la pérdida de peso, la dieta ceto tiene muchos beneficios para tu cuerpo: protege tu corazón, mejora tu sangre y aumenta tu resistencia física.

Siga todas las reglas para la dieta ceto y será delgado y saludable.

Fuente:

Guía dietética de Keto: todo lo que necesita saber

La premisa básica es que usted prepararía su cuerpo para quemar grasa consumiendo grasa como combustible en lugar de carbohidratos (azúcares).

El enfoque alto en grasa puede ayudar si lo desea:

• Perder grasa sin esfuerzo
• Reduce los antojos y los dolores de hambre, aumentando así tu concentración
• Siéntete lleno de energía, tanto física como mentalmente
• Construir masa magra

“Las cetonas son un combustible eficiente y efectivo para la fisiología humana sin aumentar la producción de radicales libres dañinos. La cetosis permite que una persona experimente energía no fluctuante a lo largo del día, así como una mejor función cerebral y posiblemente resistencia a la malignidad. – Dr. David Perlmutter sobre dietas altas en grasas y cetosis.

Básicamente, la grasa que usted come se convertirá en cetonas que se utilizarán como fuente de energía primaria para su cuerpo y cerebro.

Si quieres saber más …

He publicado una guía gratuita de libros electrónicos para hacer esto aquí: http://www.highachieverdiet.com/ …

Espero eso ayude

Esta forma de dieta es un método de la vieja escuela para mantener una gran masa muscular mientras se corta la grasa y se llama Dieta cetogénica. Acababa de resurgir recientemente, pero los culturistas de la vieja escuela como Arnold y Lou Ferrigno estaban usando esta dieta para la preparación de competiciones de culturismo en los años 70.

Alto contenido proteico y poco o ningún carbohidrato por su función. Los carbohidratos son reemplazados por niveles más altos de proteína y aumentando la ingesta de grasas . Dado que el cuerpo no recibe su proveedor de energía primaria (carbohidratos), gira hacia las reservas de grasa ya almacenadas en el cuerpo.

Qué es una dieta cetogénica – Fitsaurus

La dieta cetogénica [1] es una dieta alta en grasas, adecuada en proteínas y baja en carbohidratos que en medicina se usa principalmente para tratar la epilepsia difícil de controlar (refractaria) [2] en niños.

La dieta obliga al cuerpo a quemar grasas en lugar de carbohidratos.

Normalmente, los carbohidratos contenidos en los alimentos se convierten en glucosa, que luego se transporta por todo el cuerpo y es particularmente importante para alimentar la función cerebral.

Sin embargo, si hay muy pocos carbohidratos en la dieta, el hígado convierte la grasa en ácidos grasos.

Notas a pie de página

[1] Dieta cetogénica y epilepsia – Tratamiento, recetas, planes de dieta – Wannah Enterprise

[2] ¿Qué es la epilepsia y a qué afecta la epilepsia?

La dieta Keto es una dieta baja en carbohidratos, moderada en proteínas y alta en grasas en la que el cuerpo produce cetonas en el hígado para ser utilizado como energía. Es conocido por muchos nombres como la dieta de Atkin, la dieta cetogénica estándar, la grasa baja en carbohidratos (LCHF), etc. Esta dieta se utilizó antes como un medicamento para tratar la epilepsia, pero al ver sus efectos drásticos, ahora es popular para tratar la diabetes , presión arterial, enfermedades cardíacas e incluso cáncer. La dieta permite al cuerpo quemar grasas en lugar de carbohidratos, que normalmente se convierten en glucosa en el cuerpo y se utilizan como fuente de energía primaria para alimentarnos.

Lea todo lo que necesita saber sobre la dieta cetogénica .

La dieta cetogénica es una dieta baja en carbohidratos, moderada en proteínas y alta en grasas. Cuando digo alto contenido de grasa me refiero a la pura kcals de grasa. 1 g de grasa proporciona 9 kcal que es más del doble que la proporcionada por carbohidratos o proteínas. Por carbohidratos muy bajos me refiero a menos de 30 gms visibles e invisibles. Proteína moderada es para preservar los músculos.

Esta dieta fue seguida casi por nuestros ancestros cazadores.

Lo que es diferente en esta dieta en comparación con una dieta alta en carbohidratos es que te conviertes en un quemador de grasa en lugar de un quemador de glucosa o un quemador de azúcar.

La pérdida de grasa es solo un subproducto de seguir esta dieta. Las ventajas de una dieta cetogénica son múltiples

1. Energía ilimitada mientras el cuerpo funciona con cetonas
2. No se acumuló ácido láctico mientras se trabajaba ya que el sistema de energía es diferente
3. No hay diabetis desde que los carbohidratos son casi 0
4. Ayuda a mantener a raya al TDAH, Parkinson y Alzhiemers
5. Le da a su cuerpo la capacidad de poder intermitentemente rápido y tener energía ilimitada

Hay principalmente 3 cuerpos cetónicos

1. Acetona en la respiración

2. Acetoacetato en la orina y

3. Beta hidroxibutrado en sangre

Los diabéticos tipo I también pueden estar en cetosis siempre que mantengan sus carbohidratos restringidos, no necesitan preocuparse demasiado por la ceto acidosis ya que solo puede ocurrir cuando los niveles de glucosa son altos en el cuerpo y las cetonas también son altas. Esta condición es fatal, pero si la glucosa está restringida, no hay ningún problema con los pacientes con diabetes tipo 1 para seguir una dieta cetogénica.

La dieta cetogénica se refiere a un plan de dieta que está estructurado para ser alto contenido de grasa, proteína moderada y bajo en carbohidratos. Comer de esta manera producirá cetonas para usar como energía en lugar de la glucosa que es la primera opción del cuerpo. Por qué querrías hacer esto?

La dieta cetogénica tradicional se desarrolló en la década de 1930 como un tratamiento para controlar las convulsiones en los epilépticos. Se probó tanto en adultos como en niños, pero se consideró factible solo para niños debido a sus requisitos dietéticos rígidos. Todos los alimentos tuvieron que ser pesados ​​y medidos, siendo la manteca de cerdo la base de la dieta.

La versión actual de este tratamiento se llama Dieta Atkins Modificada y se utiliza con éxito en adultos y niños a través del Hospital Johns Hopkins en Baltimore, MD. La dieta se enfoca en la proporción de comidas altas en grasas y bajas en carbohidratos sin medidas, menús sabrosos y entrenamiento sobre grasas “buenas” y sobre todo obtener carbohidratos de verduras y frutas ocasionales. Las cetonas se miden con barritas de orina (ketostiks) o mediciones de sangre (mejor precisión). Las cetonas tienen que estar en un cierto nivel para asegurarse de que el cuerpo las está utilizando como fuente de energía. Una vez que se ha alcanzado la cetosis, se vuelve más fácil de mantener ya que los antojos de azúcar y otros bocadillos / panes / pastas tienden a desaparecer con el tiempo.

Ahora hay un creciente interés en esta dieta debido a los otros beneficios para la salud de comer de esta manera. Requiere hacer la mayoría de sus comidas, lo que significa que está comiendo alimentos integrales más frescos. Lleva a la pérdida de peso, que se mantiene siempre que elimines los carbohidratos. Además, una vez que alcanzas la cetosis, muchas personas comienzan a agregar algunos carbohidratos de manera controlada, es decir, un poco de vino una vez a la semana, porciones más pequeñas de helado. Observar cómo reacciona su cuerpo a estos cambios puede guiarlo en lo que funciona y no funciona para usted.

Para más información:
Cetosis: ¿estado aventajado o incomprendido? (Parte I)
(una explicación muy completa del proceso de conversión de cetonas para usar como energía; hay tres partes en eatcacademy.com)
Centro de dieta para adultos con epilepsia: Centro de epilepsia Johns Hopkins
Plan de dieta cetogénica: ¡comience aquí!
(Información y consejos de alguien que está comiendo baja en carbohidratos)

Espero que esto ayude.

una dieta cetogénica:
Una dieta cetogénica es una dieta baja en carbohidratos. en el que solo comes grasas y proteínas y evitas todos los carbohidratos. El cuerpo cambia del modo de quema de carbohidratos al modo de quema de grasa. Esta es una buena manera de perder el exceso de grasa, en virtud del modo de quema de grasa y la acción menos / insignificante de la insulina. Esta dieta también es bastante efectiva para tratar las convulsiones en pacientes que tienen epilepsia. El nombre dieta cetogénica es de la producción de cetonas. Tenga en cuenta que el cerebro generalmente funciona con glucosa, pero en dietas como esta también puede funcionar en la quema de cetonas, si no mejor, debido a que las cetonas tienen un mayor valor calórico que la glucosa. Mi suposición es que las personas con epilepsia de alguna manera necesitan este excedente de calorías para el funcionamiento de su cerebro.

En el Ártico, donde no hay cultivos y se necesita cazar para que los esquimales sobrevivan, se sigue esa dieta. Recuerde que los carbohidratos en la dieta se compensan con la grasa. Entonces, si solo comes proteína pura como la carne magra y te quedas sin grasa corporal, te desmayarás y el cerebro no podrá funcionar sin las cetonas de las grasas o la glucosa de los carbohidratos.

Espero que esto ayude.

La dieta cetogénica es una dieta desarrollada formalmente en la década de 1920 por el pediatra de la clínica Mayo Mynie Peterman y Russel Wilder como un método dietético para tratar la epilepsia, que se desvaneció en la década de 1930 y principios de los 40 cuando se descubrieron mejores fármacos anticonvulsivos. Hizo un resurgimiento en los años 90 debido a su capacidad para quemar grasa rápidamente. Básicamente es una variación de una dieta baja en carbohidratos.

La clave de la dieta cetogénica es comer una gran porción de grasa en la dieta, una buena cantidad de proteína y una pequeña cantidad de carbohidratos (NO carbohidratos). Esto puede inducir a un estado conocido como cetosis, donde (básicamente) sus reservas de grasa son más fácilmente accesibles para su cuerpo.

He escuchado cosas buenas de personas que entran en la cetosis, que se sienten con más energía; esta es probablemente la razón por la cual las personas informan que se sienten mejor cuando no consumen gluten; la mayoría de las fuentes de carbohidratos contienen gluten.

Es mi consejo no cambiar su dieta sin antes consultar con su médico. Debe identificar los factores de riesgo que pueda tener. Si tiene problemas hepáticos, la dieta cetogénica podría ser muy peligrosa … cualquier dieta podría tener efectos secundarios negativos, asegurarse de que conoce sus factores de riesgo en particular y hablar con su médico sobre nutrición y sobre cualquier plan de dieta que planee seguir. Hable con nutricionistas para obtener planes de comidas personalizados.

Cuando realiza una dieta como la dieta cetogénica para perder peso, es importante controlar su salud mientras está en ella.

Para resumir, he escuchado que es efectivo perder mucho peso de forma relativamente rápida, no lo intentaría solo, buscar atención médica antes de someterme a él y especializarme en atención médica mientras esté en tratamiento. No es completamente inseguro, pero este es tu cuerpo, es mejor que lamentarlo.

¿Puedes construir músculo en una dieta cetogénica? – Bodybuilding.com
Mythbusting: Entrenamiento en una dieta Keto | Me gobernó
http://www.bodybuilding.com/fun/keto2.htm – Bodybuilding.com

El plan de dieta cetogénica incluye algunos consejos que debe seguir al tomarlo. Estos son :
1. Coma menos de 20 carbohidratos por día si quiere obtener cetosis. Debes consumir ajo, cebollas, tomates, etc.
2. Compra algo de cetosis definitivamente te ayudará. Los palos confirmarán que las cetonas se excretan a través de la orina. Si los palos muestran un color realmente oscuro, es posible que tengas deshidratación y necesites beber más agua.
3. Comer suficiente sal también se incluye en el plan de dieta cetogénica. Ayuda a reponer el electrolito del cuerpo. Además de esto, debes consumir la mitad de potasio y sodio para evitar dolores de cabeza, calambres, etc.
4. Lea las etiquetas antes de optar por cualquier bebida. Le ayudará a saber qué alimentos contienen más carbohidratos y cuáles contienen menos.
Aparte de eso, para saber más acerca de un plan de dieta cetogénica debe comprar una guía que podría ayudarle en esto.

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