Desde mi propia experiencia, modificar tu dieta puede tener un gran impacto en la salud de tu piel.
Qué grupos de alimentos debes evitar al combatir el acné:
ALIMENTOS ALTOS EN AZÚCARES REFINADOS Y COMIDA RÁPIDA
Como el pan blanco, las galletas, el chocolate, las bebidas endulzadas, las papas fritas o las papas blancas aumentan rápidamente el nivel de azúcar en la sangre y provocan que el cuerpo produzca una explosión de la hormona insulina, que ayuda a que las células absorban el azúcar. Los altos niveles de insulina que circulan en su cuerpo pueden activar la producción de sebo. El sebo, el aceite producido por las glándulas sebáceas en su piel, es responsable de obstruir los poros de la piel. Cuando los poros están bloqueados, pueden inflamarse fácilmente, hincharse y ponerse rojos. Y listo, el grano está aquí.
PRODUCTOS LÁCTEOS
Además, aumente su nivel de azúcar en la sangre. Pueden contener hormonas agregadas y factores de crecimiento que pueden empeorar su acné. ¿Te encanta la leche y no puedes imaginar tu vida sin ella? Afortunadamente, hay otras alternativas como la soja, la almendra orgánica sin azúcar o la leche de coco. Sin embargo, recuerde, si elimina los productos lácteos de su dieta, debe obtener calcio de otras fuentes. Aquí hay algunos alimentos ricos en calcio Ejemplos: frijoles, sardinas, almendras, vegetales de hojas oscuras (col rizada, espinaca, col china, berza), naranjas, semillas de chia, quinua y algas marinas.
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CAFEÍNA Y ALCOHOL
Si eres un amante del café, tengo malas noticias para ti. Desafortunadamente, el café y las bebidas alcohólicas también pueden complicar los niveles de azúcar en la sangre. GRAMO
Entonces, ¿qué deberías comer en su lugar?
Cuando se lucha contra el acné, una dieta saludable y equilibrada es la clave. Coma muchas frutas y verduras frescas, intercambie pan blanco, arroz o pasta por opciones de granos integrales y disfrute de proteínas magras con cada comida. No olvides tomar diariamente una porción de ácidos grasos omega 3 . Previenen la inflamación y se encuentran en pescados como salmón o atún, nueces, semillas de chia o aguacate.
Realice estos simples cambios de dieta y consérvelo por lo menos durante 4 semanas. Después de notar un cambio visible en la condición de su piel, comience a agregar lentamente ciertos alimentos a su dieta para saber cómo funcionan para usted y su piel. Si sale uno o dos días después de una fiesta o disfruta de una caja de chocolate, sabrá cuáles son sus factores desencadenantes: qué alimentos es mejor para usted y qué es mejor evitar. Creo que todos somos diferentes y conocer tus desencadenantes del acné es un arma poderosa en tu batalla contra los granos.
Se paciente. A veces, puede tomar hasta 12 semanas de cambio en la dieta para ver si cierta comida está contribuyendo a su acné. No te rindas y come a tu manera en una piel sana, impecable y brillante.
¡Les deseo lo mejor y buena suerte en su viaje para tener una piel sana y brillante!
