Cómo dejar de comer y desarrollar hábitos alimenticios saludables

Entonces, como dijiste, esto es un hábito ahora. Los hábitos son difíciles de romper. No hay una respuesta simple o fácil a la forma en que puede dejar de comer en exceso. Las razones por las que comes en exceso son muy personales para ti. Realmente deberías prestar atención a tu estado emocional cuando comes en exceso. ¿Lo estás haciendo porque estás solo? Porque estas ansioso? Porque te sientes triste? Ese es el primer paso.

También lo aliento a que busque ayuda profesional de un psicoterapeuta bien entrenado que esté bien versado en la terapia cognitiva conductual. Parece que estás motivado. La terapia cognitivo-conductual es muy efectiva para ayudarlo a cambiar el diálogo interno negativo y le brinda herramientas constructivas para lidiar con sus emociones.

Romper malos hábitos es ciertamente difícil, pero construir otros nuevos es mucho más fácil. Si quieres desarrollar buenos hábitos alimenticios, yo diría que tomes pequeñitos pequeños pasos. Comience agregando cosas buenas, en lugar de cortar cosas. Es más fácil construir sobre ellos y te estás enfocando en una cosa a la vez. En primer lugar, durante toda una semana, es un objetivo beber un vaso de agua cuando te despiertas. Una vez que lo haga, trate de pasar toda la semana bebiendo un vaso de agua antes de todas sus comidas. Una vez que lo haga intente agregar 1 vegetal a su almuerzo durante una semana completa. Luego 2, luego 1 vegetariano con cena, luego 2, luego frutas. Entiendes la idea. Pero no hagas más de un cambio a la vez. Desea que esto sea lo más fácil posible y no abrumador. Sé que es difícil, ¡pero tú puedes hacerlo!

Espero que esto ayude. ¡Buena suerte!

Lo primero que debe hacer es comenzar a comer alimentos saludables. La percepción normal de estar saludable es comer alimentos libres de colesterol y aceite. Pero esto no es todo, cada individuo tiene un cuadro de dieta diferente de acuerdo con la estructura de su cuerpo.

Los hábitos alimenticios saludables ideales de cualquier persona

Cambia tu alimentación, cambia tu vida

Beber agua

Conozca sus alimentos

Coma todos los alimentos que disfrute, pero la clave es hacerlo en cantidades más pequeñas

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Uhh bueno … solo di que no cuando te ofrezcan comida. Si realmente estabas tratando de obtener hábitos más saludables, habrías dicho que no hace mucho tiempo. Tal vez eres una buena persona y es difícil decir que no? PERO, si estuvieras realmente preocupado por esto, habrías dicho que no hace mucho tiempo. Solía ​​ser así. Cada vez que me ofrecían algo siempre decía que sí. Todos dicen que soy demasiado amable, lo cual estoy de acuerdo. Odio decir que no. Pero aprendí de mis errores. Ahora estoy diciendo no más a menudo lo que me hace sentir mejor para ser honesto. ¡Pero sí, todo lo que tienes que hacer es decir no! Y si realmente estás tratando de perder peso, asegúrate de tener un déficit de calorías que es todo lo que necesitas para perder peso.

Realmente necesitas corregir tu relación con la comida. Si encuentra algo desagradable en la comida es una señal de que, y no estoy bromeando, es posible que necesite una visita con su médico.

Pero voy a proceder asumiendo que solo estabas siendo dramático. Lo primero que debe hacer es abandonar la idea de que existe comida chatarra. No es así Ver ¿Está [esta comida] saludable?

No sé lo que has estado haciendo para “tratar de perder peso”, pero supongo que es una dieta de pérdida de peso. Para. No hay buenas dietas para bajar de peso.

La única forma no quirúrgica para perder peso es con un déficit de calorías sostenido. La mejor forma de conseguirlo es a través de una mejor relación con la comida. Vea la mejor dieta de pérdida de peso.

1.). ¡DEJE DE COMPRAR comida chatarra!

2.). ¡NO COMA NINGUNA comida chatarra!

3.). Compre y coma SOLO alimentos saludables, nutritivos y de dieta equilibrada.

4.). Haga ejercicio aeróbico al menos 20 a 30 minutos CADA día (¡o al menos 6 días a la semana!)

El ejercicio aeróbico mueve con fuerza los músculos grandes de los brazos y las piernas, lo que hace que el corazón entre a los pulmones para bombear sangre y oxígeno más rápido de lo normal.

Eleva tu frecuencia cardíaca y tu ritmo de respiración, temporalmente, al 70% del máximo SOLAMENTE.

Los buenos ejercicios aeróbicos incluyen:

Caminar rápidamente (caminar rápido como si estuvieras tratando de llegar a algún lugar pronto), correr, nadar o andar en bicicleta.

¡Lo extraño de comenzar a hacer el ejercicio aeróbico (¡de forma regular!) Es que, en realidad, CAMBIA los antojos de comida, tiene más opciones saludables para la comida, en lugar de las calorías vacías en la comida chatarra. ¡¡Intentalo!!

Disciplina, disciplina, disciplina. Haga el programa de 12 pasos equivalente y únase a un grupo de pérdida de peso, haga ejercicio, como un programa de caminata suave y NO acepte ofertas de alimentos ni vaya a comprar comida chatarra.

1. Come tres comidas al día.
2. Aperitivo solo si tiene hambre y solo fruta fresca o semillas.
3. Coma cuando tenga hambre, deténgase cuando esté casi lleno.
4. Espere al menos 3-4 horas antes de la próxima comida principal.
5. Beba agua / té entre comidas (6-8 tazas al día).
6. Si siente que tiene hambre, beba un vaso de agua, si todavía tiene hambre, coma. Si no, entonces tenías sed.
7. Coma el postre como una comida separada.
8. Coma todo con moderación.
9. Obtener una ocupación, los pensamientos deben estar lejos de la comida)

Tienes que aprender a decir no cuando te ofrecen comida y a quedarte con esa respuesta, y a decirte no a ti mismo.