Cómo superar mi adicción a la comida rápida

Las adicciones pueden tomar muchas formas, pero se derivan de los mismos patrones en nuestros cerebros, y, de hecho, la neuroquímica es marcadamente similar; una gran comida de comida rápida proporciona una prisa temporal similar a las drogas duras. Nunca utilicé el modelo de 12 pasos con pacientes, pero hay una cosa que creo que realmente entonaron: “un día a la vez”.

Hay algo que sucede cuando le dices a tu cerebro “nunca más”. Para muchos de nosotros con tendencias adictivas, esto inicialmente alimenta la ansiedad, y lo que es peor, un anhelo o fijación incrementados. Ahora bien, hay situaciones en las que definitivamente se aplica “cold turkey” o una desintoxicación supervisada (los opiáceos vienen a la mente), pero creo que podrías intentar algo diferente.

Pase el letrero y dígale a sí mismo: “No me voy a comer esto en este momento. Me voy a ir (a casa, a trabajar, a donde sea), y si aún lo quiero más tarde, lo conseguiré más tarde”. Esto elimina la enormidad de una línea “para siempre” en tu cerebro. Es solo un retraso, no es para siempre. Estas pequeñas victorias pueden ayudarlo a cambiar el rumbo, día tras día. Manténgase al día con los batidos, las comidas, etc. porque nutren su cuerpo, no porque se conviertan en un sustituto de la comida rápida. Si te resbalas, perdónate y vuelve a intentarlo. Un deslizamiento no es una excusa para rendirse por completo.

Otra cosa que podría sugerir es una autorreflexión, o incluso encontrar un profesional con quien hablar. ¿Cuáles son tus factores desencadenantes, además del componente visual? ¿Estás comiendo para reprimir sentimientos o consolarte? ¿Hay algún trauma con el que deba lidiar?

¿Hay algo más que puedas hacer para darte placer y ayudarte a seguir adelante con tu vida (reconectarte con amigos, hacer trabajo voluntario, dar un paseo todas las noches)? Estoy seguro de que probablemente haya escuchado “Ejercicio” pero no tiene que ser el gimnasio. Simplemente mudarse, ya sea dar un paseo después de cenar, hacer jardinería o cualquier otra cosa, puede ayudarte a volver a conectarte con tu cuerpo, lo que puede ayudarte a identificar las señales reales de hambre frente a los impulsos emocionales.

Pase lo que pase, sean amables consigo mismos y celebren las pequeñas victorias cuando lleguen. Y bueno, muchos de nosotros que respondemos fuertemente a la “prisa” de las drogas o la comida rápida encontramos salidas mucho más constructivas para este comportamiento de búsqueda de recompensa (correr lo hace por mí, pero podría ser un viaje, cualquier tipo de arte / música que te gusta, luchando por una causa política en la que crees, etc.). ¡Lo tienes!

Lea el libro “Salt, Sugar, Fat” de Michael Moss para comprender el problema de la comida rápida y los alimentos envasados.

Aquí está el artículo de NYT sobre el libro.

Realmente no puedes comer solo uno, y esta es la razón

El conocimiento es poder. Si esto realmente no te hace sentir enojado y utilizado por la industria de comida rápida, no estoy seguro de que alguien pueda ayudarte. Esto me ayudó a comer más limpio y elegir más cuidadosamente cómo como.

La mejor manera de dejar de comer comida rápida es comenzar a comer alimentos más limpios y saludables. Experimenta con nuevos productos y frutas y proteínas, etc. y prepárate para saber qué contienen los alimentos que comes. Puede cambiar cómo te sientes con respecto a esos alimentos y sabrá mejor una vez que te convenzas de que la comida chatarra es veneno.

Es bueno que se dé cuenta del hecho de que de hecho es una adicción de la que está tratando de deshacerse, y no solo un cambio de estilo de vida que está tratando de lograr.

Si te acercas a esto como una adicción, tendrás que anticipar los momentos difíciles; pasando por una articulación de aperitivo. Probablemente estés al tanto de la pequeña voz en tu cabeza que dirá; “Esta será mi última hamburguesa / galleta / soda”, “Mañana voy a dejar de fumar y comenzar a vivir de forma saludable” “Solo esta hamburguesa no hará daño”, etc. Date cuenta de la voz de tu adicción, la parte de ti que es autodestructivo y quiere derrotarte. ¿Lo vas a escuchar? ¿Por qué? ¿Quieres ser su sirviente? ¿O estás dispuesto a escuchar la voz que ha planteado la pregunta aquí? La voz que quiere que seas feliz y saludable, y que lleves una vida larga y feliz.

Cada vez que pase la articulación de la botana, aparecerá la voz destructiva. Dile que se calle y en lugar de eso escucha lo que tu voz sana te dice. Pregúntale lo que quiere para ti. Quédate quieto por un momento (literalmente).
Cada vez que podrá pasar junto al aperitivo sin comprar nada será una victoria y lo hará sentir bien por el resto del día, y lo acercará más a la persona que quiere ser (y lo ayudará en mantener una cuenta bancaria sana).

Cada vez que compre un refrigerio, se sentirá satisfecho por 10 minutos, hasta que la culpa le invada y se sienta miserable consigo mismo por el resto del día (y lo deje vacío en el bolsillo).

Tú lo sabes. La decisión es tuya.

No será fácil escuchar a tu ser saludable, pero recuerda que cada segundo en el camino hacia un refrigerio puedes tomar una decisión y alejarte de ella. Hasta el extremo: incluso si ya ha ordenado, puede pagar y decirle al propietario que se quede con él y se vaya con la cabeza en alto y sintiéndose glorioso.

Los refrigerios que ha estado comiendo contienen una gran cantidad de azúcar / carbohidratos, por lo que debe tener en cuenta que tendrá ansias físicas por las cosas una vez que comience a disminuir su ingesta. Trate de distraerse con algo más que la comida hasta que lo peor haya pasado, lo mejor es hacer ejercicio para deshacerse de la agitación y la adrenalina. En caso de pasar frío, tomará alrededor de 3 semanas, después de eso las cosas serán mucho más fáciles. Si disminuye gradualmente, tardará un poco más, pero no será tan duro.

No haga el proceso más difícil de lo necesario; sigue comiendo carne, bajando lo que puede suceder más adelante (si aún quieres en ese momento), un cambio a la vez.

Buena suerte, ve a patear ese demonio de la adicción en el pero.

Necesitas sentarte y tomarte un descanso. Cuando su mente esté despejada, pregúntese si ha comido demasiada azúcar, demasiada comida procesada, demasiadas hamburguesas, demasiadas papas fritas. Podría seguir con pan, bagels, muffins, pasta, pizza. Piénsalo. Sabes de dónde viene la grasa. Necesitas eliminar el azúcar y los alimentos con almidón.

Eso significa que usted compra verduras, ensaladas, carne magra. Pescado. Lean Lean. Nueces. Puede endulzar las cosas con un poco de stevia, que sabe dulce, pero no tiene calorías.

Una vez que comience a comer estos alimentos saludables, debe eliminar todos los alimentos que previamente se ha contagiado: azúcar, alimentos procesados ​​y alimentos con almidón. Aprenda sobre alimentos con bajo índice glucémico (Google it) y cumpla con estos. Perderá alrededor de 8 a 10 libras por mes hasta que alcance su peso corporal ideal. Entonces solo continúa con eso. Eso es lo que hice a partir de 2001. Mi índice de masa corporal hoy: 21.5.

Probablemente tengas una dependencia, no una adicción.

Pero de cualquier manera, comienza lentamente. Todavía puede comer comida rápida, solo trate de tomar mejores decisiones de salud en la articulación de comida rápida. Por ejemplo, obtenga una hamburguesa sin bollo o solo la mitad del panecillo (¿superior o inferior?). Elimine los condimentos cargados de azúcar como el ketchup. Ve por la mostaza en su lugar (por lo general no está cargada de azúcar).

Si la comida rápida tiene aguacate, pídalo, en su hamburguesa, en el costado, en todo su plato … o en la bandeja.

Cada día que tome la decisión de comida rápida, haga una sola elección saludable. A medida que avance hacia el futuro, tome dos decisiones saludables cada vez. Componga sus elecciones saludables con el tiempo y eventualmente puede romper su dependencia (o adicción, si cree que es eso).

Además, abastezca su hogar con deliciosas comidas saludables. No tendrás la tentación de dejar una casa llena de comida para basura procesada.

Es un proceso que requiere perseverancia.

Tu lo tienes. Hay más consejos y trucos para cambiar a una forma de comer más real en Burn Off Your Beer Belly.

Aprendí este truco de Anthony Robbins y funcionó como magia. Aconseja asociar la adicción a la comida con algo más repugnante y repulsivo para ti. En su demostración, eligió a una mujer joven adicta a la pizza y la ayudó a visualizar gusanos y gusanos sucios mientras sostenía una caja de pizza. Podrías imaginar el rostro contorsionado del sujeto a medida que el proceso se desarrollaba. Funcionó. Aplausos. Ni siquiera tomo tres minutos.

Usé la misma técnica contra lasaña y refrescos. ¡Funcionó para mí también!

¡Buena suerte!

En primer lugar, su percepción de saludable no es saludable.

No existe la comida chatarra. Toda la comida es nutritiva, porque es comida . No tiene sobrepeso porque come “comida chatarra”, tiene sobrepeso porque come demasiado. Simple como eso.

Lo que debe hacer es no hacerse vegetariano (esta es una dieta moral y no significa que estará instantáneamente sano), sino comprender cuántas calorías necesita cada día.

Francamente, creo que tienes un trastorno alimentario que probablemente deberías ver a un profesional. Lo que has explicado parece bulimia hasta cierto punto.

Simplemente comience comiendo menos alimentos y tomando rutas que pasan por menos articulaciones de comida rápida. No haga cambios súbitos en el estilo de vida, haga cambios pequeños durante un largo período de tiempo.

No estas solo:

Uno de cada cuatro estadounidenses come comida rápida todos los días. Los estadounidenses gastan más de $ 100 mil millones en comida rápida todos los años. Esta cantidad de dinero es suficiente para detener el hambre en el mundo por muchos años. McDonald’s alimenta a unos 45 millones de personas en todo el mundo todos los días, que es más que la población de España.

Trate de reemplazar los alimentos malos por otros, como cambiar los malos hábitos, con el tiempo anhelará la dulzura de la manzana o el plátano, las verduras al vapor, las legumbres caseras, etc.

Los alimentos que te aman, te preparas, te darán lo que necesitas para una mente y un cuerpo saludables. Solo inténtalo, date una oportunidad, camina, muévete, todo lo que puedas, todos los días, tienes el control, si te equivocas, vuelve a subir.

¡Recompénsese de una manera diferente! Cada vez que se salta la oportunidad de tomar algo de comida rápida, ponga $ 5.00 en una cuenta de ahorros (o en un frasco).

Establezca un objetivo para reducir el consumo y comer solo una vez al día al principio, y luego comer solo los fines de semana. Finalmente, recortar más debería ser más fácil.

Intenta levantarte 15 minutos antes y ejercitarte de forma rápida y fácil. Muestre un poco de amor a su cuerpo y comenzará a ver cambios en su salud y peso. Una vez que empiece a hacer pequeños cambios, será más fácil y más fácil reducir.

Tu pregunta me sorprende. Solía ​​adorar las hamburguesas y papas fritas de comida rápida, ¡pero ya no más porque la calidad de la comida rápida se ha vuelto desagradable!

Al parecer, ese no ha sido el caso en el área donde vives. Mi colesterol siempre era demasiado alto cuando comía comida rápida.

Debes irte de golpe y dejar de comer por el bien de tu salud. No te matará comer comida rápida, pero si tienes una adicción, apuesto a que tienes sobrepeso y hambre todo el tiempo.

Solo piensa en lo malo que es para ti porque no es un buen hábito si lo comes regularmente.

Usted sabe la adicción ‘¿Qué?’ Ahora debes resolver el ‘¿Por qué?’

¿Por qué tienes esta adicción? Será mucho más que una cosa física, como con todos los problemas de dieta.

Lo que se puede resolver es aprender sobre qué nutrición necesita tu cuerpo y las cualidades adictivas del azúcar, la grasa, las cartas y la sal. Inclinarse para cocinar ayuda con el qué.

El por qué requiere el apoyo de un grupo o un counciler. Tienes conciencia y tienes razón para acercarte; encuentra algo local y físico que te ayude.

Lo que no es saludable es tu relación con la comida: piensas que existe la comida chatarra. No hay Cualquier alimento puede ser parte de una dieta saludable. Ver ¿Está [esta comida] saludable?

Al colocar ciertos alimentos en una categoría “prohibida”, te estás colocando en una posición que depende de la fuerza de voluntad. Ese es un juego de perdedor.

No eres adicto a nada. Tienes malos hábitos alimenticios. Eso es muy diferente. Solo coma una variedad de alimentos, principalmente plantas, no demasiado o muy poco. Adelante, toma una hamburguesa de vez en cuando. No te lastimará un poco.

Intenta cambiar al agua para beber. Eliminar las bebidas dulces (refrescos y jugos de fruta) es la forma más fácil para la mayoría de las personas de controlar su consumo de azúcar.

Solo deja de pensar que hay alimentos que son tu enemigo.

Compre algunos polvos para condimentos, productos congelados y artículos no perecederos como el arroz. Después de un tiempo, puede descubrir que disfruta el arte de cocinar y que su comida sabe mejor. También tendrás menos gasolina. Jaja.

La clave es la distancia.

Debe minimizar su exposición a la comida rápida.

Esto significa que no te acerques a lugares como los patios de comidas si puedes evitarlo. Haga que coma en casa. Acostúmbrate a eso. Aprender a cocinar.

Si no tienes hambre todo el tiempo, te ayudará a mantenerte alejado de McDonalds.