Todas las respuestas aquí son geniales! Mis puntos de vista sobre esto desde la experiencia personal (5 carreras de medio maratón más o menos).
Antes de la carrera
OMI el factor más importante (para mí) es descansar mucho. ten todas tus cosas listas la noche anterior. Tenga una cena regular (no demasiado pesada, por ejemplo, bistec o hamburguesas) e irse a la cama temprano.
Por la mañana, tome un desayuno ligero y alto en carbohidratos (sándwich de jalea de mantequilla de maní + 1/2 plátano es ideal) y 1 taza de café. El café funciona muy bien para mí.
Importante: si es posible, vaya a la sala de res antes de salir de su casa, he visto a muchos corredores yendo a los baños del puerto en la milla 5, y eso tiene que apestar.
Durante la carrera
Cómo tratar una resaca del café
Cuando tomo jugo de limón me siento más sediento. ¿Por qué?
¿El agua reciclada es mala para ti?
¿Coca-Cola Zero es más perjudicial para la salud que la Coca-Cola normal?
Puede ejecutar un HM sin ingesta calórica adicional. Sin embargo, en mi experiencia, y especialmente si vas a completar tu media maratón, toma un gel grande (GU, por ejemplo) en la mitad de la carrera. Beba pequeñas cantidades de agua a menudo y Gatorade si está disponible.
Lo más importante: ¡disfruta de tu raza!
