La importancia de las cenas familiares
Los horarios ocupados de padres e hijos hacen que sea más difícil tener “cenas familiares”. Sin embargo, es posible que las familias no se den cuenta de los beneficios que conlleva comer regularmente juntos en la mesa.
La investigación sugiere que cenar juntos como familia al menos cuatro veces a la semana tiene efectos positivos en el desarrollo del niño. Las cenas familiares se han relacionado con un menor riesgo de obesidad, abuso de sustancias, trastornos alimentarios y una mayor probabilidad de graduarse de la escuela secundaria.
Conversacion
Cenar juntos como familia brinda la oportunidad de conversar. Esto permite que los padres enseñen una comunicación saludable sin distracciones de los teléfonos inteligentes, la televisión, las computadoras y los dispositivos móviles.
Al involucrar a sus hijos en la conversación, les enseña a escuchar y les brinda la oportunidad de expresar sus propias opiniones. Esto les permite a sus hijos tener una voz activa dentro de la familia.
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Las conversaciones durante la cena amplían el vocabulario y la capacidad de lectura de los niños, independientemente de su nivel socioeconómico. Las cenas familiares permiten a cada miembro de la familia hablar sobre su día y compartir cualquier noticia emocionante.
Use estos consejos para fomentar la conversación:
- Discuta el día del niño. Exprese un interés en la vida diaria de su hijo.
- Discuta los eventos actuales. Traiga noticias apropiadas para la edad de su hijo.
- Deja que todos los miembros de la familia hablen. Sea un oyente activo y asegúrese de que su hijo aprenda a escuchar también.
- Anime a su hijo a participar. No subestime la capacidad de su hijo para mantener una conversación.
Beneficios del desarrollo
La sensación de seguridad y la unión brindada por las comidas familiares ayuda a nutrir a los niños en adultos sanos y equilibrados. Las cenas familiares frecuentes tienen un impacto positivo en los valores, la motivación, la identidad personal y la autoestima de los niños.
Los niños que cenan con su familia tienen más probabilidades de comprender, reconocer y seguir los límites y expectativas establecidos por sus padres. Una disminución en los comportamientos de alto riesgo se relaciona con la cantidad de tiempo que se pasa con la familia, especialmente durante las cenas familiares.
Para aprovechar al máximo la hora de la comida de su familia, siga estas pautas:
- Apague la televisión, la radio, los dispositivos móviles, etc., durante la cena.
- Tenga cenas familiares al menos cuatro o cinco veces a la semana.
- Disfruta de una conversación positiva durante la comida.
- Pase una hora cenando, conversando y limpiando juntos.
Beneficios nutricionales
Cenar juntos como familia también fomenta hábitos alimenticios saludables y proporciona un modelo para que los niños los lleven a la adultez. Los estudios muestran que las cenas familiares aumentan la ingesta de frutas y verduras; las familias que cenan juntas tienden a comer menos alimentos fritos y beber menos refrescos; y la frecuencia de las comidas familiares está relacionada con la ingesta de proteínas, calcio y algunas vitaminas.
Estas son algunas sugerencias para comer:
- Cocine como familia e incluya a todos en el proceso de preparación.
- Experimenta con recetas divertidas.
- Rehaga recetas antiguas con alternativas más saludables.
- Tenga noches de cocina “temáticas” como italiano, mexicano o caribeño.
- Conozca las comidas favoritas de sus hijos y cocínelas en forma rotativa.
- Crea tus propias recetas
Las cenas familiares nocturnas pueden requerir un esfuerzo de planificación, pero los beneficios en salud mental y física para usted y su familia son más que valiosos.
Fuente: Soluciones para tu vida
Rishikesh Nath Yogshala
