Primero debe asegurarse de que este trabajo valga la pena, ya que parece que está muy cerca de experimentar un golpe de calor (o podría haberlo hecho ya …). Asumiendo que estas condiciones de trabajo inseguras no se pueden cambiar y no tienes alternativa …
Centrándose en el control de la temperatura: Beber agua fría contribuirá algo mejor al enfriamiento en comparación con el agua más caliente, ya que absorberá más calor. Una botella de agua insualada mantendrá fría el agua fría por mucho más tiempo. La razón más importante para beber agua es que te permite transpirar más. Lo que debe hacer es inducir el enfriamiento por evaporación (enfriador evaporativo – Wikipedia) tanto como sea posible en su cuerpo. Para hacer esto, tiene que haber una manera para que su sudor haga contacto con el aire libre. Idealmente, use un material como algodón o algo aún más transpirable que permita que el sudor llegue a la superficie. El segundo ingrediente que necesitas es flujo de aire para evaporar el sudor, cuanto más, mejor. Tome descansos frecuentes al aire libre si es posible, incluso una breve ráfaga de aire fresco durante un par de minutos es mejor que nada. ¿Tal vez podrías tener un admirador cerca de donde estás parado / sentado si es un trabajo más estacionario? Además, si pudieras tener un suministro constante de agua fría, te servirías algo de ti y de tu ropa periódicamente.
Con toda esta sudoración, existe el riesgo de hipopironemia (bajo nivel de sodio en la sangre), así que asegúrese de obtener algunos electrolitos. Mantenga algo salado a mano o beba una bebida deportiva como Gatorade. Si tiene el dinero, también hay sistemas de refrigeración portátiles que puede comprar, algunos integrados en la ropa. Sería algo así como tener tu propio aire acondicionado. También puede obtener una toalla delgada (o una “toalla de enfriamiento” especialmente diseñada en Amazon), mantenerla húmeda, llevarla alrededor del cuello, sacudirla periódicamente para obtener un estallido de evaporación y enfriar la toalla, volver a colocarla tu cuello, y repite.
En general, ten cuidado La exposición prolongada al calor no es algo para perder el tiempo y podría llevarlo fácilmente al hospital con un golpe de calor. No te presiones, estoy absolutamente seguro de que cualquier trabajo que hagas no vale la pena tu vida. ¡Buena suerte!
Imagen de: Conozca las señales de advertencia de un golpe de calor frente al agotamiento por calor
