Solo ceno y un bocadillo tarde en la noche. Perdí más de 100 libras haciendo esto e hice ejercicio intenso. He golpeado una pared. ¿El ayuno como este tiene un efecto perjudicial en mi metabolismo?

Ha logrado una excelente reducción en la grasa corporal y necesita alimentar todo ese ejercicio intensivo, así como sus necesidades metabólicas basales. Bien hecho !

Pérdida de peso: se rige por la reducción de la hormona insulina (y otros seis) y una reducción en la ingesta total de enegía. Al comer una vez al día, usted ha logrado esto. Si sigue el consejo de comer poco y con frecuencia, nunca dejará de aumentar la liberación de insulina. Sugiero que esto podría recuperar gran parte de tu pérdida de peso.

Ahora, ¿por qué no simplemente hacer ayuno intermitente? Coma dos comidas al día, pero manténgalas en un plazo de 8 horas. Diga: termine de comer antes de las 7 p.m., la próxima comida después de las 12 del mediodía del día siguiente, y continúe reduciendo al mínimo los alimentos altamente procesados.

En cuanto a los efectos perjudiciales, siempre y cuando esté equilibrando adecuadamente la grasa con proteínas protegidas (sí, lo ha leído correctamente, las grasas saturadas) y un poco de fibra y carbohidratos, comer su alimento una vez al día no dañará su metabolismo. Evolucionamos en cortos períodos de abundancia con largos períodos de raciones cortas (incluso hambre), y todavía estamos aquí. Los monjes medievales comían una vez al día, ya menudo vivían entre los 70 y los 80 años, y muchos morían a los 60 años.

Solo asegúrate de obtener 1.600 calorías por día (promedio de hombres) 1.200 (mujeres promedio), además de la cantidad adicional necesaria para alimentar tus necesidades energéticas.

No soy un experto Iré más lejos para decir que incluso los expertos probablemente están equivocados en al menos la mitad de los consejos sobre dietas que dan. Personalmente creo que cada individuo es único, y lo que funciona para algunas personas no funciona para otros, y viceversa.

Con eso, diré esto: sí creo que tiene sentido que nuestros cuerpos estén diseñados para funcionar de manera óptima con múltiples comidas pequeñas repartidas a lo largo del día. Parece lógico que nuestro metabolismo sea más eficiente si se realiza constantemente en un nivel, en lugar de atravesar picos y valles provocados por períodos de privación y exceso. El metabolismo está destinado a quemar carbohidratos normalmente, pero para aprovechar las reservas de grasa cuando los carbohidratos son escasos, y para almacenar la energía en forma de grasa cuando los carbohidratos son abundantes. El problema es que toma tiempo para que el cuerpo cambie entre estos modos operativos, por lo que cuando tu cuerpo está en modo “almacenar grasa” y no comes la mayor parte del día, no va a cambiar instantáneamente a “quemar grasa”. ” modo.

Es más que probable que haya perdido 100 libras al tener una ingesta calórica baja y hacer mucho ejercicio, creando un déficit de calorías cada día que contribuyó a su pérdida de peso. Pero a medida que pierde peso, necesita menos calorías para mantener el peso, por lo que ha llegado a la temida meseta que muchas personas golpean, donde necesita reducir sus calorías, aumentar su ejercicio o ambas cosas, para seguir perdiendo peso.

Gracias por A2A!

Dado que no ha mencionado su peso actual, índice de masa corporal y otros índices, es muy difícil para mí aconsejarle algo.

Como ya has mencionado que has perdido cerca de 100 libras y te sientes saludable, definitivamente puedes continuar con la dieta actual.

Qué adicional le recomendaría, en lugar de omitir el almuerzo y la cena, si es posible, omita la cena y almuerce.

¡Aclamaciones!

Una vez que su cuerpo entra en déficit calórico durante varios días seguidos, entra en un estado de ahorro de energía, lo que impide la pérdida de peso.

Debe hacer una recarga al menos una vez a la semana, en la que coma muchos carbohidratos y supere sus necesidades calóricas en ~ 20%, al menos.

Este estado se conoce como “tumba metabólica”.

Esto incluye:

• Pérdida de densidad muscular y ósea.
• Bajo rendimiento deportivo: tiene menos energía.
• Metabolismo lento: si ingiere solo un poco más, recuperará fácilmente el peso (efecto de rebote).
• Los niveles bajos de leptina reducen el consumo calórico metabólico y aumenta el apetito.

  Lo siento pero no pude encontrar referencias en inglés.

No, el ayuno es extremadamente bueno para tu salud. Asegúrese de alimentar su cuerpo con los alimentos correctos, comer tan poco puede tener efectos perjudiciales por la pérdida de masa muscular, deficiencia de vitaminas y minerales, etc. No se cargue con carbohidratos, vaya con verduras y carne fibrosas. Asegúrese de tomar aceite de pescado o aceite de linaza todos los días. La dieta debe tener alimentos ricos en nutrientes y sin sustancias artificiales

No hay nada malo con golpear una pared. Si es la primera vez que golpeas a uno durante la pérdida de todo ese peso, tienes mucha suerte. La respuesta a su pregunta la responde mejor un profesional, no Quora. Busque un médico, un entrenador de salud, un nutricionista o alguien con un título y experiencia que lo sepa.

Sí. Comer solo una vez al día es muy malo para su salud, por eso perdió 100 libras. Tienes que desayunar, almorzar y cenar. No necesitas comidas GRANDES, sino porciones pequeñas durante todo el día.

Sí. El hecho es que volverás a tener hambre de nuevo en algún momento, y cuando lo hagas, las calorías que ingerirás afectarán tu cuerpo de forma exponencial peor de lo que lo hicieron cuando comías una dieta “normal para ti”. Tu cuerpo es diferente del mío, y el mío es diferente al de los demás. No estoy aquí para criticar, entonces haz lo que te hace feliz y lo que has encontrado produce resultados. Solo asegúrate de obtener todos los nutrientes que necesitas DE ALGUNA MANERA.

Además de todos los otros consejos. También agregaría que a medida que pierde peso, la cantidad de calorías que quema durante el ejercicio e incluso la vida cotidiana disminuye. Quiero decir que ahora tienes 100 libras menos para cargar y eso hará una diferencia en las calorías quemadas.