¿Por qué debería uno dejar el café?

Nadie debe dejar de tomar café, el consumo de café se asocia con una menor mortalidad por todas las causas (1), una disminución del riesgo de enfermedad cardíaca (2) y un menor riesgo de demencia (3) y parkinsonismo (4). Estos efectos duran fácilmente en el rango de 7-8 tazas de café al día. El café contiene muchos antioxidantes y cafeína, que también es solo neuro y cardioprotector. El café también contiene cafeína, que es solo la bomba.

La cafeína es una metilxantina purina (5) que es un antagonista del receptor de adenosina (6) (7) y tiene propiedades estimulantes moderadas. Se encuentra comúnmente en el café, el té y el chocolate y, por lo tanto, es una sustancia ampliamente consumida. La cafeína se metaboliza por el sistema del citocromo P450, específicamente por las enzimas 1A2 (8) (9), 3A4, 3A5, 3A7, 2E1, 2C8, 2C9, 1A1, 1B1 y 2D6. Dado que es un estimulante, generalmente se percibe como una droga no saludable. Sin embargo, la evidencia apunta a que es una sustancia saludable para consumir que puede aliviar los efectos del envejecimiento, aumentar la productividad de forma aguda y proteger contra diversas enfermedades cardiometabólicas y cognitivas.

Los efectos físicos agudos de la cafeína se han explorado a fondo, produciendo resultados positivos y consistentes. La cafeína aumenta el rendimiento físico medido por la producción de potencia, el rendimiento del ejercicio aeróbico y el rendimiento del ejercicio anaeróbico. En los remeros de élite, un estudio encontró una disminución del 2% en el tiempo en una prueba de 2000m, que es significativa especialmente dada la población de estudio bien entrenada (10). Otro estudio examinó un protocolo de sprint en hombres moderadamente entrenados y produjo un aumento de 7-8% en la potencia máxima durante los sprints (11). Un estudio sobre ciclistas altamente entrenados produjo un aumento del 6% en el rendimiento de esprint y un aumento del 15% en la testosterona posterior al ejercicio en comparación con el placebo (12). Un estudio sobre producción aeróbica, en lugar de anaeróbica o potencia arrojó resultados positivos, disminuyendo el tiempo para completar una prueba contrarreloj de 40 km en sujetos promedio (13). En general, la mayoría de los estudios se inclinan por resultados positivos en el rendimiento del ejercicio con cafeína.

También se ha demostrado que la cafeína aumenta las capacidades cognitivas, aumenta la capacidad de concentración, disminuye la fatiga y aumenta el vigor y la ansiedad. Un estudio sobre tiradores encontró fatiga reducida al final de su prueba (14). Otro estudio que utilizó el perfil de estados de ánimo para evaluar a los artistas marciales de élite y sus desempeños físicos observó una disminución en las escalas relacionadas con la fatiga / depresión en el POMS, así como un aumento en la escala de vigor y una disminución en el tiempo de reacción (15). Un estudio examinó el efecto de la cafeína en la memoria y descubrió que la cafeína aumentaba la memoria perceptual y no tenía ningún efecto sobre la memoria verbal (16). Además de los efectos sobre la fatiga y la memoria, también se demostró que la cafeína aumenta la velocidad de procesamiento de la información visual (17).

También se han evaluado los efectos a largo plazo de la cafeína y las bebidas que contienen cafeína, obteniendo resultados consistentes y positivos. Se ha demostrado que la cafeína disminuye el riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer (18). El mecanismo detrás de esto es desconocido. También se ha demostrado que la cafeína disminuye el riesgo de desarrollar la enfermedad de Parkinson (19), y se ha postulado que esto es el resultado de la leve estimulación de la actividad motora y la posible actividad dopaminérgica de la cafeína (20). Se ha demostrado que el café, que contiene mucha cafeína, disminuye el riesgo de enfermedad cardiovascular a través de mecanismos desconocidos (21). El café también se ha asociado con un menor riesgo de muerte por todas las causas (22). La cafeína también es no adictiva y rara vez se forma la dependencia, ya que solo el 30% de los consumidores habituales de cafeína experimentan abstinencia, y con evidencia de sensibilización a los efectos cognitivos más que a la tolerancia. (23)

(1) Freedman, Neal D., Yikyung Park, Christian Abnet C., Albert Hollenbeck R. y Rashmi Sinha. “Asociación de consumo de café con mortalidad total y por causa específica”. New England Journal of Medicine N Engl J Med 366.20 (2012): 1891-904. Web. 23 de septiembre de 2016.

(2) Ding, M., S. Bhupathiraju N., A. Satija, R. Dam M. Van y F. Hu B. “Consumo de café a largo plazo y riesgo de enfermedad cardiovascular: una revisión sistemática y una dosis Metanálisis de respuesta de estudios prospectivos de cohortes “. Circulation 129.6 (2013): 643-59. Web. 23 de septiembre de 2016.

(3) Eskelinen, MH y M. Kivipelto. “La cafeína como factor protector en la demencia y la enfermedad de Alzheimer”. J Alzheimers Dis (2010): n. pag. Impresión.

(4) Hu, Gang, Siamak Bidel, Pekka Jousilahti, Riitta Antikainen y Jaakko Tuomilehto. “El consumo de café y té y el riesgo de la enfermedad de Parkinson”. Trastornos del movimiento Mov Disord. 22,15 (2007): 2242-248. Web. 23 de septiembre de 2016.

(5) Nehlig, Astrid, Jean-Luc Daval y Gérard Debry. “Cafeína y el sistema nervioso central: mecanismos de acción, efectos bioquímicos, metabólicos y psicoestimulantes”. Brain Research Reviews 17.2 (1992): 139-70. Web. 2 de octubre de 2016

(6) Riksen, Niels P., Barbara Franke, Petra Van Den Broek, Paul Smits y Gerard A. Rongen. “El polimorfismo 1976CT en el gen del receptor A2A de adenosina no afecta la respuesta vasodilatadora a la adenosina en humanos in vivo”. Farmacogenética y Genómica 17.7 (2007): 551-54. Web. 2 de octubre de 2016

(7) Zhao, Gong, Eric Messina, Xiaobin Xu, Manuel Ochoa, Hai-Ling Sun, Kwan Leung, John Shryock, Luiz Belardinelli y Thomas H. Hintze. “La cafeína atenúa la duración de la vasodilatación coronaria y los cambios en la hemodinámica inducida por Regadenoson (CVT-3146), un nuevo agonista del receptor A2A de adenosina”. Journal of Cardiovascular Pharmacology 49.6 (2007): 369-75. Web. 2 de octubre de 2016

(8) Brøsen, Kim. “Interacciones con otros medicamentos y el sistema del citocromo P450”. Farmacocinética clínica 29. Suplemento 1 (1995): 20-25. Web. 2 de octubre de 2016

(9) Zhou, S.-F., Z.-W. Zhou, L.-P. Yang y J.-P. Cai. “Sustratos, inductores, inhibidores y relaciones estructura-actividad del citocromo humano P450 2C9 y sus implicaciones en el desarrollo de fármacos”. CMC Current Medicinal Chemistry 16.27 (2009): 3480-675. Web. 2 de octubre de 2016

(10) Carr, Amelia J., Christopher J. Gore y Brian Dawson. “Suplementación inducida de alcalosis y cafeína: efectos en el rendimiento de remo de 2.000 m”. Revista Internacional de Deporte, Nutrición y Metabolismo del Ejercicio 21.5 (2011): 357-64. Web. 2 de octubre de 2016

(11) Shephard, Rj “Efectos de la cafeína sobre la capacidad prolongada de Sprint intermitente en atletas de deportes de equipo”. Anuario de medicina deportiva 2007 (2007): 246-47. Web. 2 de octubre de 2016

(12) Shephard, RJ “La goma de mascar con cafeína aumenta el rendimiento repetido de Sprint y aumenta los incrementos de testosterona en ciclistas competitivos”. Anuario de medicina deportiva 2011 (2011): 178-79. Web. 2 de octubre de 2016

(13) Womack, Christopher J., Michael J. Saunders, Marta K. Bechtel, David J. Bolton, Michael Martin, Nicholas D. Luden, Wade Dunham y Melyssa Hancock. “Errata a: la influencia de un polimorfismo CYP1A2 en los efectos ergogénicos de la cafeína”. J Int Soc Sports Nutr Journal de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva 12.1 (2015): n. pag. Web. 2 de octubre de 2016

(14) Gillingham, R., Aa Keefe, J. Keillor y P. Tikuisis. “Efecto de la cafeína en la detección de objetivos y puntería de rifle”. Ergonomics 46.15 (2003): 1513-530. Web. 2 de octubre de 2016

(15) Souissi, Makram, Salma Abedelmalek, Hamdi Chtourou, Rim Atheymen, Ahmed Hakim y Zouhair Sahnoun. “Ingestión de los efectos de la cafeína matutina” en los estados de ánimo, tiempo de reacción simple y rendimiento máximo a corto plazo en los judoistas de élite “. Asian Journal of Sports Medicine Asian J Sports Med 3.3 (2012): n. pag. Web. 2 de octubre de 2016

(17) Mednick, Sara C., Denise J. Cai, Jennifer Kanady y Sean Pa Drummond. “Comparando los beneficios de la cafeína, las siestas y el placebo en la memoria verbal, motriz y perceptual”. Behavioral Brain Research 193.1 (2008): 79-86. Web. 2 de octubre de 2016

(18) Smit, Hj y Pj Rogers. “Efectos de bajas dosis de cafeína en el rendimiento cognitivo, el estado de ánimo y la sed en consumidores de cafeína baja y alta”. Psychopharmacology 152.2 (2000): 167-73. Web. 2 de octubre de 2016

(19) Eskelinen, MH y M. Kivipelto. “La cafeína como factor protector en la demencia y la enfermedad de Alzheimer”. J Alzheimers Dis (2010): n. pag. Impresión

(20) Hu, Gang, Siamak Bidel, Pekka Jousilahti, Riitta Antikainen y Jaakko Tuomilehto. “El consumo de café y té y el riesgo de la enfermedad de Parkinson”. Trastornos del movimiento Mov Disord. 22,15 (2007): 2242-248. Web. 23 de septiembre de 2016.

(21) Solinas, Marcello, Sergi Ferre, Zhi-Bing You, Marzena Karcz-Kubicha, Patrizia Popoli y Steven R. Goldberg. “La cafeína induce la liberación de dopamina y glutamato en el caparazón del núcleo Accumbens”. The Journal of Neuroscience 22.15 (2002): 6321-324. Impresión.

(22) Temple, Jennifer L. “El uso de cafeína en los niños: lo que sabemos, lo que nos queda por aprender y por qué deberíamos preocuparnos”. Neuroscience & Biobehavioral Reviews 33.6 (2009):

Puedo ofrecer algunas razones:

• Pasé 25 años con un trastorno del estado de ánimo grave equivalente al Tío Bipolar II. Mi enfermedad desapareció casi por completo una vez que dejé el café.
• Es adictivo. Esta propiedad adictiva de la cafeína es la razón por la que estuve enfermo todos esos años. La cafeína nunca estuvo fuera de mi sistema el tiempo suficiente para establecer la conexión entre el café y mi estado de ánimo. Y cuando dejé de chico, alguna vez me dolió. Tres días de dolores de cabeza a nivel de migraña seguidos por 3 semanas de antojos. El impulso de tomar un café tardó 6 años en desaparecer. El café te convierte en un mono y te obliga a consumirlo o enfrentar las consecuencias.
• El gasto. Mi hábito de café me costó más de $ 1 año según mi estimación. Puede que no parezca mucho, pero teniendo en cuenta el daño causado por la cafeína, diría que no fue una buena compra.

Mi vida habría resultado bastante diferente si no me hubiese convertido en un serio bebedor de café. Los cambios de humor que sufrí contribuyeron a una caída dramática en mis notas universitarias y anularon mi idea de ser médico.

Hoy en día tomo té de menta a lo largo de mi día. Me gusta, me calma el estómago y si omito una dosis, nunca noto nada.

Tal vez. (Me encanta cuando mis respuestas son tal vez). =)

El café, especialmente en dosis más altas, puede elevar sus niveles de ansiedad / estrés. Esto puede llevarlo a tener un bajo rendimiento en el trabajo. En el pasado, he identificado lugares en los que soy muy ágil o corto y tengo dificultades para comunicarme con mis colegas, y muchas veces es porque tengo exceso de cafeína.

Si toma café tarde en el día, puede afectar negativamente su sueño, lo que definitivamente puede tener un impacto negativo en su trabajo.

He encontrado que es óptimo para mí tomar una taza de café por la mañana – * QUIZÁS * dos. Nunca después de la 1pm. Con eso, puedo estar alerta de manera óptima y aún así poder descansar por la noche.

Especialmente con el café “a prueba de balas” (taza de café, 2 cucharadas de mantequilla, 2 cucharadas de aceite MCT, mezclarlo), he descubierto que eso es óptimo. Solía ​​ir en ciclos (como muchos de mis amigos CEO) donde beben más y más café hasta que beben más de 8 tazas al día y luego lo dejan durante más de 12 días para restablecer la tolerancia.

Pero obtener mucha grasa con mi café parece reducir el deseo de seguir subiendo la dosis.

Deje el café si lo desea. La elección es suya y sólo suya. No es inmoral, ilegal o engorde. Y, probablemente le ahorrará algunos dólares en los próximos años.

A pesar de todas las respuestas a lo contrario, puede haber algunos síntomas físicos derivados de la abstinencia de cafeína después de abandonar un hábito de café pesado.

Los dolores de cabeza y los malestares nauseabundos son generalmente los peores (no los vómitos desgarradores y la diarrea de la heroína o el corazón que detienen las arritmias y las convulsiones del alcohol), pero puede sentirse un poco mal por unos pocos días.

La retirada no es permanente, y no pone en peligro la vida. No recibirá ningún plan de seguro de los EE. UU. Para cubrir una estadía en el hospital por “recuperación”.

Recuperarás tu nivel de energía normal, y el único realmente amenazado por tu decisión es Juan Valdez.

Sí, eventualmente volverá a la normalidad si deja de tomar cafeína. No, la dependencia de la cafeína no es permanente.

Sugeriría un destete lento de la cafeína, ya que experimentarás abstinencia si no lo haces. La retirada no es tan horrible, pero es desagradable. principalmente fatiga profunda y dolor de cabeza, con un poco de gruñón añadido.

En cuanto a la voluntad, ¿siempre estarás cansado? eso depende de más factores que la cafeína, incluidos el sueño, los niveles de vitaminas, la salud y otras cosas.

Los síntomas de la abstinencia de cafeína se resuelven completamente en una semana, por lo general. Sin embargo, puede persistir cierta dependencia psicológica, pero el café no se considera una droga particularmente problemática como el tabaco.

Para evitar que los síntomas se vuelvan abrumadores (como dolores de cabeza desagradables), a menudo se recomienda reducir la ingesta de forma gradual en lugar de pavo frío. Llevará más tiempo, pero será mucho más soportable.

si crees que tu modo está relacionado con el consumo de café cada mañana y quieres sentir el control de tu vida, hazlo.

sin embargo, disminuya gradualmente la cantidad hasta que suspenda el café después de un período de 1 mes.

es empoderamiento psicológico!

No

El café, pero no la cafeína, tiene efectos positivos sobre la cognición y el comportamiento psicomotor en el envejecimiento.

Pero manténgalo por debajo de 400 mg / día

https://www.efsa.europa.eu/sites …

Coffe es útil y no es necesario que lo abandones por completo. 1 taza por día es usualmente buena, al menos para enfocar su atención, intente comenzar con café moderadamente caffeniated y descafeinado si quiere o no. Puede obtener cafeína del té negro, cola y chocolate también

Bebo varias tazas al día. Para ser justos, la gente de muchos lugares del mundo dice que el café de una tienda de rosquillas en Toronto se parece más al agua con sabor a café, pero eso podría ser incorrecto. Un día llegué tarde a una reunión larga y no tomé café, por la noche tuve que detenerme en la carretera para vomitar y la migraña me debilitó durante dos días.

Alguien describa el impacto en la salud de demasiado café, gracias.

Puede salir del café si lo desea. La dependencia de la cafeína no es permanente. La forma más fácil sería destetarte gradualmente.

Si no tienes problemas médicos y duermes lo suficiente, no deberías estar cansado cuando te despiertes. Es natural tener una energía baja después del almuerzo, que es un buen momento para tomar una siesta de 15 minutos más o menos. Si lo haces, te sentirás revitalizado por el resto de tu día.

Para sentirse enérgico todo el tiempo también necesita dormir y despertarse a la misma hora todos los días, incluso días en los que está fuera como el fin de semana.

Tardé dos años completos en recuperarme por completo cuando dejé de beber café. Volví a hacerlo, unos 5 años después. El reinicio fue bueno para mí, no tomo casi tanto como antes. Estaba bebiendo 12-14 tazas al día antes. Ahora bebo 2-3, pero generalmente menos.

¡Pero anímate! Después de 3-4 meses de dejar de fumar, SENTIRÁ que es normal … porque no recuerda la base para compararla. Recuerdo mirar hacia atrás dos años después y pensar “¡Mierda, ESTO es lo que se suponía que debía sentir!”

Tienes que descubrirlo por ti mismo. Dejé el café hace aproximadamente un mes y me siento mucho mejor y tengo mucha más energía. Lo he estado bebiendo desde que tenía 16 o 17 años (2-3 tazas por día) y ahora tengo 25. Me di cuenta de que era adicto porque antes de cada tarea me convencía de que necesitaba café. ¿Necesito trabajar? Trabajaré mejor si tomo un café. ¿Necesito estudiar? Podré concentrarme más si tomo un café. Necesito entrenar? Tendré más energía si tomo un café. La verdad es que el café te da un impulso de energía, pero eso dura solo alrededor de 1-2 horas. Después de eso, en realidad te sientes mucho más cansado y mareado de lo que te sentirías si no bebieras café en primer lugar. Decidí dejar de fumar y en realidad no fue tan difícil como pensé que sería. Solo me sentí muy cansado y tuve dolor de cabeza durante los primeros 2 o 3 días. Después de eso, comencé a sentirme mucho más lleno de energía durante todo el día. Yo personalmente nunca volveré a tomar café nuevamente. Buena suerte sea lo que sea que decidas!

Si tiene un caso grave de ácido gástrico, debe dejarlo. Si desarrolla una cierta adicción en la compra de frijoles caros, también debe dejar de fumar.