Todo depende de la dosis y la duración deseada. Las píldoras de cafeína normalmente liberan cafeína más lentamente y, por lo tanto, no experimenta picos de alerta más grandes, ni experimenta un choque. También suelen contener más cafeína, por lo que tienen un mayor impacto en su estado de alerta en general.
La L-teanina es ideal para tomar junto con la cafeína porque reduce los efectos secundarios asociados con ella, especialmente la ansiedad.
Si solo le interesa actuar lo mejor que pueda, le sugiero que tome cafeína y L-teanina en forma de cápsula. Sin embargo, es mucho más conveniente simplemente beber té, y no viene con ningún estigma social.