Cómo tener más energía como estudiante sin cafeína

Para la mayoría de las personas, una taza de café es el impulso de energía que usan para comenzar el día. Algunos incluso continúan requiriendo este impulso a través del decir a través de múltiples tazas. Y en estos días, cada vez más personas recurren a las bebidas energéticas con cafeína para comenzar sus días.

¿Su entrenamiento sufre si no tiene su dosis de cafeína?

Más del 90 por ciento de todos los adultos toman algún tipo de bebida con cafeína por día. ¡Más de la mitad de todos los adultos consumen más de 300 mg de cafeína todos los días!

La cafeína es un estimulante que puede dar a sus niveles de energía un impulso rápido y grande. Por esta razón, la mayoría de las bebidas pre-entrenamiento contienen grandes cantidades de cafeína, generalmente entre 200 mg y 400 mg. Una taza de café típica contiene ~ 95 mg de cafeína.

De 400 a 500 mg de cafeína por día es generalmente lo que se recomienda como seguro para los adultos.

Sin embargo, si obtiene 400 mg en una sola bebida antes del entrenamiento, ¿cómo mantendrá sus niveles de energía durante el resto del día? La solución común que la mayoría de la gente hace? ¡Bebe más cafeína!

¡Esto es un problema! No toma mucho tiempo desarrollar una tolerancia a la cafeína. A medida que aumenta su tolerancia, los efectos positivos de la cafeína (mayor fuerza, capacidad aeróbica y mayor metabolismo) disminuyen cada vez más.

De nuevo, tomar más cafeína no es la solución. Retirarse de la cafeína puede dejarlo inicialmente cansado y fatigado, ¡pero eso es a menudo lo que necesita! Si tiene 2-3 semanas sin cafeína, sus niveles de tolerancia se restablecerán y los efectos positivos de cantidades más bajas volverán.

A continuación encontrará maneras de aumentar su energía sin cafeína: ¡pruébelo!

1) BEBA EL AGUA CON HIELO:

Esta es una gran manera de aumentar los niveles de energía en cualquier momento del día. Consumirlo durante una sesión de entrenamiento también puede ayudar a controlar la temperatura de su cuerpo.

2) TOMAR RESPIRACIONES COMPLETAS Y PROFUNDAS:

¡La respiración profunda abre los pulmones y energiza el cuerpo!

3) COMA CON FRECUENCIA:

Las comidas regulares pueden ayudar a mantener sus niveles de energía, y evitar el tipo de accidente que con menor frecuencia puede tener en los niveles de energía. Haga todo lo posible para evitar alimentos refinados que se digieren rápidamente y provocan más hambre y fatiga.

4) COMIENCE A CHICHAR GOMA SIN AZÚCAR:

Sentirse cansado – luego masticar un trozo de chicle. Esto puede ayudar a mantener el enfoque y los niveles de energía.

5) IR PARA UN PASEO AL AIRE LIBRE:

Los estudios demuestran que caminar en un entorno natural tiene un impacto positivo en su cerebro. Esto a su vez puede aumentar los niveles de energía.

Ian David Worthington

Creador, propietario y entrenador en GymWolfPT Fitness | Entrenamiento personal en línea y entrenamiento físico

Sueño, dieta y ejercicio adecuados; los basicos. Lo que las personas no mencionan es que es más eficiente dormir basado en dormir la siesta y dormir menos de lo que es simplemente dormir una vez al día. La diferencia en realidad no le ahorrará mucho tiempo, ya que probablemente resulte útil obtener 8 horas por noche o 6 horas más una siesta de una hora, y la hora adicional no hará mucha diferencia. Pero podrías desarrollar un ritmo diario diferente que realmente funcione mejor para ti.

Como estudiante, es importante encontrar la hora del día en que estudiar sea más conveniente para usted y aprovechar al máximo. Tomar una media hora adicional aquí y allá para una revisión regular podría funcionar hasta cierto punto, pero para digerir gran cantidad de material necesitas bloques de tiempo en los que puedes hacer mucho. Para algunos, eso funcionaría mejor por la tarde, pero parece más típico que los estudiantes prefieran el estudio nocturno. Incluso es concebible que alguien pueda pensar bien por la mañana.

Como estudiante, una vez experimenté con ciclos de sueño variables tanto que en un momento dado me puse en un día de 27 horas. Eso no tiene sentido, y no funcionó. Es más importante mantenerse al día, para equilibrar hacer un buen trabajo todos los días, por lo que nunca es necesario superar un atraso, que realmente no funciona. El ejercicio funciona no solo para mantener la salud y el nivel de energía, sino también para despejar un poco las telarañas mentales. Caminar es bueno para lograr una calma interior o ejercicio, pero el ejercicio más vigoroso borra un poco mejor la lista mental. Caminar puede ser un buen momento para el procesamiento mental, para cargar algunas ideas difíciles de los estudios y unirlas, pero en realidad no puede ser un proceso consciente, como que simplemente lo organizaste absorbiendo ideas antes y dejándolo pasar. su propio.

A todos los aspectos básicos mencionados antes, agregaría las siguientes estrategias:

1. trabaje / estudie para 20 mm con enfoque intenso, luego deténgase durante 5-10 mm y camine, respire (respire con la caja de búsqueda) y estírese. Repita todo lo que quiera / necesite.
2. Agua fría: si se siente cansado, salpique su cara con agua fría o mejor aún tome una ducha fría. Puede funcionar incluso cuando solo pones una mano en agua helada.
3. Para una preparación intensa para los exámenes / redacción de ensayos, pruebe el método de no dormir que T.Ferris describe en el cuerpo de 4 horas (básicamente usted microauricular para 5-10 mm cada 30 mm y eso es todo). Funciona, así es como los marineros hacen largos viajes solitarios.

¡Espero que ayude!

Coma con regularidad, trate de dormir lo suficiente (¡sé que es difícil cuando es estudiante!) Y, sobre todo, haga ejercicio regularmente.

Los seres humanos son criaturas cinéticas. Nos hicieron mover mucho durante el día, y nuestros cuerpos funcionan mejor cuando lo hacemos. Incluso treinta minutos dos o tres veces por semana ayuda; más es mejor, pero haz lo que puedas. Si eres un estudiante universitario, aprovecha tu gimnasio en el campus. De lo contrario, una agradable caminata por el vecindario será más que adecuada.

Tener ejercicios enérgicos durante al menos 30 minutos junto con unos paseos de 15 minutos sin duda ayudará. Estoy en la misma rutina con una tiroides lenta y ADD. Tomo DIM y Ginkgo Biloba para ayudar a aliviar la vida sin energía. En los últimos 30 días ha habido mejoras notables. Si no quiere hacer ejercicio con suplementos, dormir mucho y comer alimentos saludables, será suficiente.

Obtener motivación. La motivación es mejor que la cafeína, pero es difícil de encontrar todos los días. Entonces es como una ducha, necesitas encontrar una manera de tomarla todas las mañanas.