La principal preocupación de darles té a los niños es la cafeína.
Hay una variedad de puntos de vista sobre cuánto té es aceptable o seguro para los niños y a qué edad. Este artículo en LiveScience proporciona una buena visión general y, en general, recomienda que los niños de 4 a 6 años consuman una ingesta máxima de 45 mg de cafeína por día, que equivaldría aproximadamente a la cantidad en una sola taza de té de promedio a débil , menos que en algunos tés o té, especialmente si se elabora con más fuerza.
Esta es una directriz máxima , no necesariamente significa que es buena o incluso segura para todos los niños de esta edad.
Personalmente, no recomendaría dar ningún té con cafeína a los niños de esta edad. A medida que los niños crecen, es menos importante. Para los adolescentes mayores, está bien que tomen el té, y probablemente sea mucho más saludable que tomen té que el café, que algunos adolescentes beben. Cuando los niños llegan a tener entre 10 y 12 años, probablemente no estaría mal dejarles tomar una taza de té o tal vez más, especialmente si beben más temprano en el día (el insomnio es una de las principales preocupaciones del consumo de cafeína) y es no demasiado fuerte
Los niños son más susceptibles a la cafeína que los adultos, en parte debido a su pequeño tamaño y bajo peso corporal, lo que hace que la misma cantidad de cafeína tenga una dosis efectivamente más alta. El insomnio, la agitación (pensar en el temblor del café) y un “crash” después de que la cafeína desaparece son algunas de las principales preocupaciones, y puede haber preocupaciones fisiológicas como los efectos sobre la presión arterial y la frecuencia cardíaca.
Los niños también son menos conscientes de cómo las cosas afectan su cuerpo que los adultos y tienen menos experiencia con el autocuidado y la autorregulación, por lo que pueden actuar irritables o enojarse, o sentirse cansados o tristes y no saber por qué.
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¿Cuánta cafeína hay en diferentes tés? Mantengo una guía sobre RateTea sobre el contenido de cafeína del té que puede serle útil; Los tés varían ampliamente, de 15 a 70 mg por taza, posiblemente incluso más altos o más bajos, dependiendo de cómo se prepare el té. Los tés que serían más bajos en cafeína probablemente sean té de ramita tostada (hojicha / kukicha) y kyobancha (un té japonés específicamente elaborado para niños, desafortunadamente no está ampliamente disponible en occidente).
Mi enfoque personal para esto sería:
- Solo déles infusiones de hierbas sin cafeína a los niños más pequeños y pruébelas débilmente (ya que las hierbas pueden tener otros efectos medicinales que también pueden amplificarse en los niños). Este es un buen enfoque si los niños lo ven beber té y quieren unirse a los adultos.
- Si vas a dar a los niños té con cafeína, esperaría hasta los 10-12 años e introducirlo gradualmente. Comience con tés bajos en cafeína, y empúleslos más débilmente para comenzar. El cuerpo se ajusta a la cafeína gradualmente, incluso para adultos, pero para los niños el efecto se magnificará.
- Si preparas una taza de té como familia, puedes regarla para niños mezclándola con leche y poniéndole solo media infusión o menos. También puede preparar té con contenido de media cafeína o menos preparando una olla grande y mezclando un té con cafeína como el té negro o verde con un té de hierbas sin cafeína. Té helado, para el verano, puede regar con agua y agregar limón o menta para que sea más sabrosa.
- Enseñe a los niños atención y cuidado personal desde una edad temprana, antes de exponerlos a la cafeína. Luego, cuando beben té, pídales que presten atención a cómo se sienten cuando lo beben. Puede hablar sobre cómo la cafeína puede ser levemente adictiva, y sobre cómo una cantidad excesiva de cafeína puede hacer que una persona se sienta agitada o mal. Si los niños aprenden a autorregularse, es mucho más probable que moderen su ingesta de cafeína a niveles saludables.
- No trates de controlar a tus hijos, sino preséntales la cafeína y habla con ellos antes de que puedan encontrarla en el mundo en general. Los niños pueden estar expuestos a otras fuentes de cafeína fuera de casa, incluidas las fuentes dulces como los refrescos o las bebidas energéticas. Al igual que con cualquier cosa, es mejor para ellos estar al tanto de estas cosas en lugar de accidentalmente consumir cantidades inseguras de ellas cuando están fuera de su control. No solo prohíba cosas, explique por qué. Por ejemplo, si su hijo sabe que evita darles bebidas gaseosas porque no son saludables y pueden contener cantidades peligrosas de cafeína, esto hará que sea más probable que lo eviten cuando están fuera de casa, que si simplemente lo convierte en un gobernar sin explicarlo.
¡Esta es solo mi opinión! Puedo ser demasiado cauteloso, pero así es como lo abordaría.
No hay una sola respuesta a esto, y estoy seguro de que podría dar un poco de té con cafeína a los niños menores de 10 años si lo diluye lo suficiente.
