¿Por qué estoy gordo a pesar de que no como mucho?

Pocas cosas son más frustrantes que trabajar duro y ver poco o ningún resultado. Hace ejercicio con frecuencia, la dieta parece ser perfecta y ha limitado la cantidad de comida chatarra tanto como sea humanamente posible. Sin embargo, la escala parece mostrar la misma cantidad de semanas después de la semana. Estas son algunas de las causas más frecuentes que pueden dificultar su pérdida de peso.

1. NO ERES CONSISTENTE

La mayoría de la gente quiere resultados instantáneos. Hay algún tipo de reacción interesante que dice que un mes de entrenamiento puede transfromar tu cuerpo. Incluso si haces todo correctamente (y muy pocas personas lo hacen), aún necesitarías más de un mes para ver algunos resultados notables. Es un proceso gradual y la mayoría de la gente tiene un problema con eso. A medida que la motivación comienza a bajar, comienzan a saltarse los entrenamientos y salir de su dieta.

Si ha pasado los últimos 5 años disfrutando de cualquier cosa que se cruce en su camino, no espere deshacerse de la grasa en unas pocas semanas. Como dicen las personas, Roma no fue construida en un día . Así que sé consistente en tu enfoque y los resultados seguirán.

2. LO ESTÁS HACIENDO

Ok, entonces has estado entrenando constantemente durante al menos unos meses. Sin embargo, no has cambiado tanto cuando te ves en el espejo. Hay una gran posibilidad de que no descanses lo suficiente.

En su búsqueda para lograr resultados más rápidos más rápido, muchos tienden a sobre entrenar y anestesiar sus cuerpos. La lógica es que a través de más entrenamiento quemarás más calorías. Con menos comida, quemarás la grasa almacenada más rápido. No tan rápido, amigo.

Hay un límite Por ejemplo, un déficit de calorías superior al 40% se considera no saludable. Entonces, si mantienes tu peso corporal en 2,700 calorías y reduces tu ingesta calórica a 1,600, te estás haciendo una injusticia. Tenga en cuenta que es casi imposible satisfacer sus necesidades de macro y micronutrientes con un presupuesto de menos de 1.400 calorías. Al estar en un estado tan privado, su cuerpo rápidamente presionará el botón de alarma y disminuirá su metabolismo. Entonces, eventualmente mantendrá su peso en una cantidad mucho más baja de calorías, lo que le evitará quemar más calorías a menos que baje aún más. Es un círculo vicioso.

En regarsd a los entrenamientos, un buen entrenamiento intenso no debería durar más de 45-60 minutos. Sin embargo, muchos entrenan de 90 a 120 minutos para quemar más calorías. Está sobreentrenamiento, como resultado de lo cual su cuerpo libera la hormona catabólica cortisol. El cortisol no solo descompone la masa muscular, sino que también puede aumentar la probabilidad de almacenar grasa corporal. Tiene algunas ventajas para el crecimiento muscular, pero necesita ser cuidadosamente manipulado.

3. NO ESTÁS HACIENDO LA DERECHA

Usted podría estar pensando que su dieta es perfecta o que su rutina de ejercicios es excelente, pero lo que piense y lo que realmente es el caso podría ser dos cosas muy diferentes. Es posible que no coma mucho y aún tenga un exceso calórico, según las fuentes de alimentos que ingiera. Solo 100 g de almendras te darán casi 600 calorías (575 para ser más precisas). Esa es la densidad calórica de una comida promedio.

Otro error muy común es estar en un déficit calórico toda la semana y luego tener un día de trampa (en realidad tiene que ser una comida de trampa ) en la que la persona se divierte como si no hubiera un mañana. No solo “devoran” todo el déficit, sino que a menudo tienen un excedente, lo que significa que en el marco de una semana esas personas podrían incluso aumentar de peso.

En cuanto a tus entrenamientos, es posible que no sean suficientes. Un trote de 30 minutos apenas hace nada por su pérdida de grasa. Levantar pesas durante al menos 45 minutos (3 series, 10-15 repeticiones cada una) es una historia diferente. El entrenamiento de intervalo de alta intensidad es otra gran manera de quemar grasas de manera efectiva.

Por supuesto, hay muchos otros factores que pueden afectar su progreso, como la genética, los niveles de hormonas, los problemas de salud, etc. Sin embargo, esas son excepciones en lugar de la regla general. Asegúrese de haber examinado cuidadosamente los tres puntos antes de comenzar a culpar a su genética.

Para obtener más respuestas y consejos relacionados con la actividad física y la nutrición, puede seguirme en Quora .

Hay muchos factores relacionados con su físico y realmente depende de si ganó peso recientemente mientras mantiene la misma dieta.

Si su tipo de cuerpo ha sido estable, sin embargo, se considera que tiene sobrepeso según las pautas de Health Canada, puede ser su predisposición genética, tipo de dieta, falta de ejercicio o simplemente un desequilibrio hormonal, ya que estos factores suelen dar como resultado lo que algunos ven como un físico ‘sobrepeso’.

Si recientemente notó que ha ganado peso en un período corto de tiempo, está relacionado con el tipo de alimento que está consumiendo. En pocas palabras, cambie los alimentos que come, gire dónde y qué tipo de alimentos consume, si tiene la misma dieta (los mismos alimentos que come regularmente) pero observe un aumento en su peso, luego observe los ingredientes de lo que come, … es probable que algunos ingredientes hayan sido alterados para que ganes más peso, etc. Luego observa quién hace la comida, quién tiene acceso a la comida y dónde la compras (quién vende la comida) ya que esto podría estar relacionado con factores a las modificaciones de los ingredientes, etc. Esto también incluye las bebidas (agua, jugo de frutas, etc.)

Una vez más, rote los alimentos que come, incluido el tipo de “agua”, rote los lugares donde vaya a comer (no tenga un patrón regular), no coma los mismos alimentos más de una vez a la semana, y finalmente intente quedarse activo (ejercicio, correr, caminar, etc.).

Presta atención a la parte inferior de las latas de refrescos, ¿notas los diferentes colores? Por último, si todo lo demás falla, consulte a un dietista o alguien versado en perder peso, etc.

El problema es solo eso: no estás comiendo demasiado.

En pocas palabras, cuando no comes lo suficiente, tu cuerpo es engañado para que piense que te mueres de hambre. Por lo tanto, comienza a almacenar grasa en lugar de la energía real de la buena comida para compensar las calorías que quedan.

No comas mucho y más grasa almacenará tu cuerpo. Especialmente porque tu cuerpo requiere más energía para hacer las actividades que haces.

¿La solución? Comer. Está bien permitirse la comida chatarra una vez en unas pocas semanas, solo asegúrate de que el resto del tiempo, la comida que te llena es rica en proteínas, fibra, pequeñas cantidades de grasa, etc.

No hay causa médica ni causa genética para su problema. Pero hay una causa nutricional. Sugeriría que anote todo lo que entra en su boca durante 2 semanas. Luego toma un bolígrafo rojo y encierra en un círculo todos los artículos que contienen azúcar en tu lista de alimentos. Habrá bastantes artículos que se destacarán. Estos son el problema.

Me temo que en muchas culturas la comida está arraigada en el cerebro de todos hasta el punto en que nos ciegamos a lo que nos estamos haciendo a nosotros mismos. Crecí en la cultura alemana con alimentos muy ricos. Me mudé a Canadá en 1972. Mantuve mis tradiciones alimentarias alemanas y comencé a ganar peso. Fue solo en 2001 que tuve el efecto “aha!” Y cambié mi dieta. Adopté una dieta similar a la del Mediterráneo, recorté el azúcar y los alimentos procesados, lo que resultó en una caída de peso de 50 libras que he mantenido baja desde entonces.

Varias respuestas han etiquetado problemas hormonales. Existe un creciente cuerpo de evidencia que incluso sin algún problema hormonal identificable, la obesidad es causada por las hormonas y no por la cantidad de calorías que se consumen.

Recomiendo al autor Gary Taubes. Si quieres un tipo de libro denso y científico, echa un vistazo a “Buenas calorías, malas calorías”. Si quieres un libro menos denso pero aún muy bueno, lee “Por qué engordamos”.

Creo que debes comenzar por cuantificar “no comes mucho” por ti mismo … ¿Qué es eso en calorías por día?

Sí, HAY condiciones médicas que podrían mantenerte más grande de lo que quieres ser, pero TODAS ellas se doblegan ante la inexorable matemática de “calorías in = calories out”.

Puede ser que cambiar lo que come, menos de lo que come, puede hacer la diferencia.

¡NO te dejes absorber por las diferentes dietas de moda de bichos raros! No son más que aceite de serpiente …

Pasa un par de semanas comiendo exactamente lo que comes normalmente, pero escribiendo cada bocado … Qué, y exactamente cuánto. Luego, al final de dos semanas, dedique algunas horas a tabular su ingesta diaria de calorías. No estaría de más tomar notas sobre su ejercicio a diario, y tal vez incluso la frecuencia del pulso varias veces al día (frecuencia de pulso en reposo, durante el trote, etc.)

AHORA está preparado para consultar a un médico, sabiendo exactamente QUÉ come, y exactamente CUÁNTO come, y saber exactamente a qué nivel de actividad se encuentra.

¡Los buenos doctores adoran los buenos datos! Significa que no tienen que adivinar lo que podría estar sucediendo.

¡Este gordo fuera de forma le desea a usted (el tipo gordito en forma) lo mejor!

Si solo tienes un intestino, entonces no estás gordo. No hay comida chatarra. El cuerpo no se reduce al punto.

Nadie a su edad debe intentar perder peso, excepto bajo el cuidado de un médico. La última pregunta en sus detalles es una solicitud de diagnóstico médico. Nadie aquí puede darte uno. Entonces ahora tienes dos razones para ir a ver al doctor.

En una palabra: Resistencia a la insulina … La grasa visceral abdominal que conduce a la deposición de tejido adiposo alrededor de la cintura es un síntoma clásico de ella. Puede haber 2 causas posibles: sus niveles basales de insulina en ayunas son altos o está presionando a su sistema para que tenga niveles más altos de cortisol (debido al estrés) lo que lleva a un aumento en los niveles de insulina que conducen a la acumulación de grasa alrededor de su cintura / cintura .

Pruebe el ayuno intermitente con dieta alta en grasas y baja en carbohidratos combinada con ejercicio suave y buen sueño, también manténgase hidratado (1.5 a 2 galones de agua por día) y podrá deshacerse de la grasa de su barriga.

Eso puede ser algo que tiene que ver con su sistema endocrino. Tal vez deberías chequear tu glándula tiroides. Es posible que deba realizar algunas pruebas (T3, T4 …) y hablar de ello con un especialista.

A los 10 años, tenía 5’2 “y pesaba 98 libras. Usando las tablas BMI, eso es UNDERWEIGHT para esa altura. Es la única vez en mi vida que fui alguna vez “delgada”, y todavía me llamaban gordo y pensé que estaba gorda. Yo no estaba. Pero las razones por las que pensé que era eran múltiples. Uno, mi familia todavía me llamaba gordo. Dos, tenía barriga. No importa lo delgada que era, tenía ese vientre y siempre lo habría hecho.

Las personas que dicen que puedes “reducir puntos” en un área del cuerpo están llenos de eso. Los entrenadores respetables lo dirán francamente. Algunas personas tienen la estructura genética que les permite desarrollar un vientre liso y tonificado. Otros no. Esto un. no significa que eres gordo (no declaras tu peso, solo tu opinión y los detalles sobre tu barriga), y b. está bien. No tiene que tener un llamado “paquete de seis (o mejor)” y no dice nada sobre quién es usted como persona si no lo hace.

Usted dice que “no come mucho”, y entrena de 4 a 6 veces por semana, y si realmente tiene “sobrepeso”, como indican los cuadros de IMC, es posible que esté alimentando a su cuerpo por la cantidad que necesita. . Eso es un problema, porque su metabolismo se volverá en su contra si lo hace lo suficiente. Su cuerpo no reconoce que está haciendo dieta intencionalmente para perder peso. Cree que te estás muriendo de hambre, y entra en un modo protector para tratar de detener eso.

Si está comiendo equilibradamente, haciendo ejercicio regularmente y sus médicos lo han considerado saludable, trate de dejar de preocuparse por su “instinto”. Porque, sinceramente, siempre hay cosas que podemos obsesionar con cómo nos vemos, y con bastante frecuencia nos hace mucho más daño que ayudarnos.

Odio decirlo, pero sucede muy probablemente debido a su genética. No quiere decir que no se puede superar, pero es posible que deba esforzarse más que otros para lograr los mismos resultados. Si tu estómago es la mayor preocupación, me centraría en el corazón y la espalda.

La dieta es otra cosa a la que debes prestarle atención, ¿pero a los 19? En cuanto a la quema de grasa, su cuerpo necesita una cierta ingesta calórica para funcionar y se necesitarán más calorías para las actividades físicas. Puede rastrear esa entrada / salida con bastante facilidad con una aplicación o lápiz y papel. Mire sus grasas saturadas y use un poco de criterio general cuando coma.

No crea que hay un problema médico aquí, pero solo una visita al médico puede asegurarlo. Mis diagnósticos no médicos: mantenga lo que está haciendo y puede ofrecer mejores resultados con el tiempo o hacer más

Prueba la dieta paleo. No es realmente una “dieta” para bajar de peso, sino una forma diferente de comer. Puede estar reaccionando a los carbohidratos, granos y / o productos lácteos de una manera que hace que almacene grasa. Pruébelo por una semana para ver cómo funciona para usted. Muchas personas afirman que perdieron su grasa abdominal al comer paleo. Compruébalo, y no te preocupes tanto. Hay más para ti que tus abdominales.

Como dijo el buen doctor … Definitivamente un problema de tiroides o genéticamente heredado.
Pero, ¿cuánto significa grasa?
Quiero decir, si consume comida rápida regularmente o consume más calorías de las que gasta; entonces ganarías algunas libras de todos modos … Sé que lo hice.

Lo que comes nunca importa, lo que importa es lo que comes. Por ejemplo, una barra de munch tiene alrededor de 490 calorías, mientras que una manzana tiene entre 70 y 80 calorías. Entonces la cantidad nunca importa. Coma alimentos limpios y menos procesados. Agregue ensaladas, sopas / estofado a su dieta diaria.

Cuando tuve un tumor en la hipófisis (y no lo sabía) puse aproximadamente tres piedras, y sin embargo, como lo dijo mi exmarido con tanta gracia, “no es como si estuvieras rellenando tu cara o algo así”. Después de aproximadamente cuatro años de aumento de peso, contraje la quinta enfermedad (el tumor pituitario aún no había sido diagnosticado) y luego comencé a perder peso unas tres veces más rápido de lo que lo había puesto. Mis hábitos alimenticios no habían cambiado en absoluto. Para cuando finalmente se diagnosticó el tumor, me quedaba muy poca grasa y había bajado aproximadamente cuatro tallas de ropa. Durante la cirugía, se suponía que los médicos debían extraer grasa de mi estómago para taponar el agujero en mi cráneo, pero, como me dijo la enfermera después, “No pudieron encontrar ninguno”.

¡Diez años después, eso ya no es un problema!

Por supuesto, parte de mi problema para obtener un diagnóstico fue que ningún médico me creyó cuando les dije que estaba aumentando de peso sin ninguna razón. Y luego, cuando las cosas cambiaron, y les dije que ahora estaba perdiendo peso sin ninguna razón, se preguntaron por qué no estaba feliz por eso. ¡Mujer! No hay placer para ellos.