Aquí hay 14 alimentos ricos en fibra que puede agregar a su dieta. Incluye una nueva cada semana y estarás aplicando las recomendaciones de admisión en muy poco tiempo.
** Manzanas: **** ** Agregue fibra a la lista de maneras en que una manzana al día podría alejar al médico; esta fruta es una fuente barata y fácilmente disponible. Al igual que con otras frutas y verduras con cáscaras comestibles, coma su manzana unaturale. Las cáscaras son una fuente importante de fibra y nutrientes como los fitoquímicos, dijo Vakharia. Una manzana mediana ( http://nutritiondata.self.com/fa …!) Tiene 4.4 gramos de fibra.
** Peras: **** ** Hay una razón por la que los padres les dan a los bebés peras guisadas cuando se las tapona: una pera mediana tiene 5,5 gramos de fibra, lo que definitivamente ayuda a que las cosas avancen.
** Chirivía: ** Si te gustan las zanahorias, prueba la chirivía. Esta verdura se parece a las zanahorias blancas, pero tiene un sabor distinto (¡y delicioso!). Puedes usarlo de la misma manera que usarías una zanahoria, o incluso usarlo como un sub paquete. ¡Tiene un sabor delicioso (Garlic Puré de chirivía)! Una pastinaca cocida de una pulgada de largo tiene 5,8 gramos de fibra.
** Brócoli: ** Deberías haber escuchado a tus padres cuando te dijeron que tomaras tu brócoli. Una taza de brócoli crudo picado tiene 2,4 gramos de fibra, junto con una gran dosis de vitamina C y vitamina K. Si lo está cocinando, no cocine al vapor o saltee hasta que esté verde brillante, y deje un poco de mordida para ayudar a mantener parte de la fibra y los nutrientes.
** Coles de Bruselas: ** Ew, ¿verdad? Hay muchas posibilidades de que solo hayas probado Brotes de Bruselas cuando se hayan sobrepasado. Prometemos que este vegetal es una experiencia totalmente diferente cuando ha sido caramelizado al tostar (Traiga un puñado de germen de Bruselas asado balsámico sabroso a la mesa (traiga un montón de brotes de Bruselas asados balsámicos y sabrosos), o triture y añada crudo a las ensaladas . ¡Dale otra oportunidad! Cada cookedsprout tiene 0.5 gramos de fibra, por lo que se acumula rápidamente.
** Zanahorias: ** Aquí hay otro clásico de la infancia que realmente fue bueno para ti. Además de ser una gran fuente de betacaroteno, las zanahorias son una fuente de fibra: una porción de 100 gramos de zanahorias crudas tiene 2.9 gramos de fibra y media taza. de zanahorias cocidas tiene 2.3 gramos.
** Espinacas: ** Eche un puñado de espinacas baby de sabor dulce en sus licuados (5 Healthy Smoothie Recipes (5 Healthy Green Smoothie Recipes)) para obtener fibra adicional, junto con un refuerzo de hierro. Un manojo de espinaca cruda tiene 7.5grams de fibra.
** Granos enteros: ** Para ser una buena fuente de fibra, los granos deben estar en su forma completa, sin procesar, dijo Vahkaria. “El gran problema con los granos en su procesamiento”, dijo. “En el proceso de refinación, se saca la branitura, dejando un producto que no tiene el contenido de fibra”. Por ejemplo, el arroz integral cocido de grano largo tiene 1,8 gramos de fibra por cada 100 gramos (aproximadamente media taza), mientras que la misma cantidad de whiterice cocido de grano largo tiene solo 0,4 gramos.
** Quinua: ** La quinua es técnicamente una semilla, no un grano, pero es una gran fuente de fibra con 5.2 gramos en una porción de una taza (cocida). También es una fuente de proteína, con 8.1 gramos por taza cocida. Si aún no has probado esta super alimento, ¡ahora es el momento!
** Amaranto: ** Al igual que la quinua, el pequeño amaranto es una semilla, pero actúa como un grano y se puede usar como tal en la cocina. Es otra superestrella de fibra, con una porción de 5.2 gramos por cada taza. Intente agregarlo a las sopas, donde se cocinará rápidamente, absorberá los sabores y agregará proteína junto con su contenido de fibra.
** Leguminosas: ** Muchas cocinas mundiales son ricas en legumbres, y por una buena razón: son una excelente fuente de fibra y también proporcionan una fuente vegetariana de proteínas. Por ejemplo, las lentejas rojas de cocción rápida tienen 4 gramos de fibra por mitad -cupserving, antes de cocinar (Lenteja Roja, Datos Nutricionales Secos, Lentejas Rojas, DriedCalories, Información Nutricional (Lentejas rojas, Información Nutricional Seca, RedLentil, Calorías Secas, Información Nutricional)). La próxima vez que comas comida india, prueba el dal en lugar de un plato de carne; obtendrás los mismos sabores pero con más fibra y menos grasa.
** Frijoles: ** Frijoles, frijoles, son buenos para tu corazón … y tu colon. Las superestrellas nutricionales están llenas de fibra, por ejemplo, los frijoles negros cocidos tienen 15 gramos por porción de una taza, y los frijoles blancos tienen la friolera de 18.6 gramos en la misma cantidad (Frijoles, blanco pequeño, semillas maduras, cocidas, hervidas, sin sal). Arriba su consumo de frijoles lentamente si no está acostumbrado a comerlos, para darle tiempo al sistema digestivo para que se adapte.
** Semillas de lino: ** Las semillas de lino son geniales porque contienen fibra soluble e insoluble, y nuestro cuerpo necesita ambas clases por diferentes motivos. Una porción de una cucharada de semillas de lino molido (Información Nutricional y Análisis de Semillas de linaza (Información Nutricional y Análisis de Semillas, Linaza)) tiene 1.9 gramos de fibra. Vakharia sugiere agregar una cucharadita de lino molido a la harina de tuyo o cereal por las mañanas. Si moltura previamente su lino o lo compra en tierra, guárdelo en la nevera. La molienda libera aceites en la semilla que se canoxidan a temperatura ambiente.
** Semillas de chía: **** ** Estas diminutas semillas (semillas, semillas de chia, secas (semillas, chiaseeds, secas)) tienen 10.6 gramos de fibra por onza, y la capa de gel que se forma a su alrededor cuando entran en contacto con los líquidos ayudan a que el desperdicio se mueva a través de su tracto digestivo. Intenta agregar semillas de chia a tu yogur, dice Vakharia, y déjalos por diez minutos antes de comértelas. También se puede beber chia fresca (Chia Fresca: A Natural Energy Drink! (Chia Fresca: ¡una bebida de energía natural!)), Que es refrescante y rica en fibra.
