Aunque la mayoría de mis clientes de entrenamiento personal ven más allá de este tipo de artículo, proporciona la respuesta real a la pérdida de peso sostenible . Si ha estado saltando de la dieta a la dieta o luchando con la pérdida de peso , tal vez es hora de abrirse a las verdaderas razones de por qué. Me he forjado los 5 motivos principales del artículo de MSN “10 errores que estás cometiendo cada vez que piensas comenzar una dieta”.
1. PENSAMIENTO NEGRO Y BLANCO
El pensamiento en blanco y negro es probablemente el error más común que veo entre las personas que luchan con su peso. Esta mentalidad crea un ciclo de todo o nada que lo empuja hacia el fracaso tan pronto como una sola cosa sale mal. Usted sube a la báscula después de una semana particularmente austera de apegarse a su plan y descubrir que no perdió una onza: “Eso es, simplemente no puedo perder peso”. Pero puedes.El pensamiento en blanco y negro es el modo de pensar de las personas que hacen dieta habitual, ya que constantemente se ven a sí mismos como si estuvieran en una dieta, restringiéndose a sí mismos de los alimentos que aman -o fuera de la dieta- comiendo con entusiasmo los “alimentos prohibidos”. Cuando piensas en blanco y negro, te enojas y te dices a ti mismo que has jodido de verdad (otra vez). Estás desinflado y golpeándote a ti mismo. Usted ve perder peso como una tarea imposible e incluso puede abandonar su plan en ese mismo momento. Terminas revolcando el resto del día con la cabeza en el refrigerador y preocupándote de lo que vas a ver cuando encuentres el valor para pisar la báscula.
Las personas que viven en el pensamiento en blanco y negro no consideran que hay opciones entre todo o nada. Tienen dificultades para volver al buen camino cuando ocurre una desviación. Ven su día como arruinado en lugar de aceptar que una decisión fue solo un error y es hora de olvidarse de ella y seguir adelante. Cuando se repite con el tiempo, este tipo de pensamiento crea una barrera constante para el éxito.
Sabiduría del entrenador personal : Mis clientes de entrenamiento personal todo o nada siempre alcanzan los más altos niveles de éxito en la pérdida de peso en el menor tiempo posible … y finalmente recuperan el peso todo el tiempo. Desafortunadamente, el pensamiento en blanco y negro pasa por alto lo que es emocional, mental y físicamente mejor para usted. Dicho esto, un cambio drástico no adaptable solo conducirá a resultados a corto plazo.
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2. SOBREGENERALIZACIÓN
Las personas con esta mentalidad ven un solo evento negativo como un patrón de derrota sin fin. Es la continuación del pensamiento en blanco y negro: un pequeño error se convierte en un evento desbordado.“No solo pedí lo incorrecto”, se dice a sí mismo, “sino que sucede cada vez que salgo a desayunar. ¿Qué me pasa? Comer no es posible para mí”. Te pones tan nervioso por eso, empiezas a cuestionar tu autoestima: “Nunca llegaré a donde quiero estar”. Usted abandona su dieta, pensando: “¿Cuál es el punto?” hasta la próxima vez que reúna el coraje para comenzar a hacer dieta nuevamente. La sobregeneralización es una forma segura de hablar mentalmente sobre el fracaso.
Sabiduría del entrenador personal : ¡ deja de ser tan dramático! Aunque no es enteramente tu culpa. Estás rodeado de negatividad en las noticias, el cine y las fiestas familiares, y se te contagia. ¡No es de extrañar que cada pequeña cosa que sale mal parezca complicada en sí misma! Si realmente rompes la corriente de la vida (y tus pensamientos), verás que hay más cosas que terminan mejor que peores (solo tendemos a pasar por alto estos pequeños éxitos). Acepte las imperfecciones de la vida y sea consciente de su reacción emocional ante los pequeños desafíos en el camino. Todos cometemos errores. Acepte eso y continúe identificando estos patrones antes de que se vuelvan más destructivos.
3. FILTRADO MENTAL
Perdió 15 libras y la gente se está dando cuenta. Tus compañeros de oficina te están sofocando con halagos: “¡Te ves genial!” “Ese nuevo atuendo realmente muestra tu figura más delgada”. Luego te encuentras con tu madre para almorzar y ella dice: “Te ves cansada. Pensé que estabas trabajando para perder peso y mejorar tu salud. ¿Cómo te va?”Olvídate de los 20 elogios que escuchaste esa mañana. Todo lo que puedes pensar es en el hecho de que tu madre no se ha dado cuenta de lo que la gente de tu oficina está viendo. Esto es un filtrado mental. Escoge un solo detalle negativo y se concentra exclusivamente en él, hasta el punto en que oscurece su visión de la realidad. Mope durante el almuerzo, todo el tiempo sintiéndose cohibido sobre la forma en que te ves. Tu mente no está en los cumplidos ni en tu almuerzo. Está en tu peso, mientras comes sin pensar en tu camino a través del granero.
En realidad, tal vez su madre realmente pensó que parecía cansado porque le preocupa que esté trabajando demasiado y que no duerma lo suficiente. Tal vez no notó su pérdida de peso porque le preocupa la expresión tensa de su rostro. Por la casualidad de que ella ignorara su figura mejorada por un poco de celos, un cumplido omiso no debería negar la multitud de aliento que escuchó toda la mañana.
Sabiduría del entrenador personal : es fácil obsesionarse con cualquier crítica en sus esfuerzos (u obsesión) por ser perfecto. Si se encuentra emocionalmente reaccionando a un comentario, pídale a la persona que aclare (para comprender su intención) y / o escriba personalmente una lista de razones por las cuales la declaración no es cierta.
4. DESCALIFICAR LO POSITIVO
Regresemos a los elogios de sus compañeros de trabajo. Cuando descalifica lo positivo, significa que simplemente no lo está comprando. Piensas que lo que tus compañeros de trabajo te dicen no es verdad; simplemente dicen que es bueno. Usted piensa: “Todavía tengo sobrepeso y ellos lo saben”.Algunas personas que tienen sobrepeso tienen una autoimagen tan pobre que no pueden verse a sí mismos en nada que no sea lo negativo. Si luchas con tu autoestima, esta distorsión cognitiva podría ser un importante contribuyente a tu patrón de pensamiento negativo. Puede tener problemas para verse a sí mismo en cualquier cosa que no sea una visión negativa, de modo que cuando alguien le hace un cumplido, inmediatamente lo descarta como falso. Usted descarta las experiencias positivas diciéndose a sí mismo que “no cuentan”. Te pones en una rutina mental tan profunda que vives en una sombra negativa que es contradictoria con tus experiencias diarias. Cuando las personas se sienten mal consigo mismas, toman malas decisiones alimenticias.
Sabiduría del entrenador personal : Mis clientes de entrenamiento personal , así como yo mismo, hemos sido culpables de estas reacciones descalificadoras. Presioné el interruptor celebrando cada respuesta positiva con aprecio genuino. No sería sincero si dijera que fue fácil al principio. En última instancia, debe reforzar los mensajes positivos DENTRO de usted antes de aceptar mensajes positivos FUERA de usted. Rodéese de citas de lavado de cerebro en su espejo, teléfono y pared para reforzar una nueva mentalidad abierta.
5. SALTAR A CONCLUSIONES
Una mujer elegantemente vestida te mira fijamente en el supermercado y piensas: “¿Por qué me está mirando así? Debo parecer horrible”. Eso está llegando a una conclusión. Esta mentalidad interpreta constantemente cada experiencia como negativa sin ninguna evidencia que respalde la conclusión. No hay hechos, no hay verificación de hechos. Constantemente haces suposiciones acerca de ti mismo: “Me está mirando porque piensa que soy un desaliñado”, incluso si es más probable que te esté mirando porque cree que te reconoce desde algún lado y no puede señalarlo.Las personas que sacan conclusiones precipitadas no se ven a sí mismas como otros las ven. Creen que los demás los ven como se ven a sí mismos, y para aquellos que carecen de confianza sobre su apariencia, no es de una manera halagadora.
Cuando estás en esta forma de pensar, puedes sacar conclusiones sobre cualquier cosa, sin ninguna evidencia en absoluto: “¿Por qué está mirando mi papada mientras él me está hablando?” cuando en realidad te está mirando a los ojos. Peor aún, tiendes a jugar a la adivina, anticipando que algo o un evento saldrá mal, lo que ayuda a que sea una conclusión inevitable: “Solo sé que voy a comer demasiado y todo lo que no va bien en la fiesta esta noche.”
Sabiduría del entrenador personal : tenga en cuenta su mentalidad y las influencias subyacentes en su comportamiento y perspectiva. ¿Estás buscando lo peor o lo negativo en las personas y tu entorno? ¿Qué filtro negativo estás viendo en el mundo? ¿Es autoimpuesto? Aunque los entrenadores personales venderán el lado físico, el cambio real para la pérdida de peso sostenible es el resultado de sus esfuerzos de reconfiguración emocional y mental. Es hora de cambiar de opinión y redefinir tu interacción con el mundo y la forma en que te percibes a ti mismo.
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Prevención: ¿qué mensajes escucha mientras intenta perder peso?
Crédito del artículo:
Extracto del artículo ” 10 errores que estás cometiendo cada vez que piensas comenzar una dieta ” en Hotmail, Outlook, Skype, Bing, Últimas noticias, Fotos y videos (Prevención).
