Con la excepción del agua, más personas en el mundo consumen té que cualquier otra bebida. [1] Si bien el té tiene una serie de beneficios para la salud, también contiene una cantidad significativa de cafeína. Esta cafeína puede tener muchos efectos positivos, como ayudarlo a sentirse más alerta o darle más energía.
Sin embargo, corre el riesgo de volverse adicto a la cafeína si consume té con demasiada frecuencia o en grandes cantidades. Si le preocupa el efecto que la cafeína en el té está teniendo en su salud, consulte a su médico.
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Mientras que la cantidad de cafeína en una taza de té varía dependiendo de varios factores, el promedio de 8-oz. taza contiene de 40 a 120 mg de cafeína. El té blanco, oolong y verde puede contener menos cafeína que el té negro.
La cantidad de cafeína que se encuentra en el té es menor que el café, las bebidas energéticas o las píldoras de cafeína, pero el té contiene un poco más de cafeína que la mayoría de los refrescos.
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El riesgo de adicción a la cafeína puede ser un poco mayor para el té que para la soda, pero un poco menos que para el café.
Muchas personas sienten los efectos de la cafeína con más fuerza cuando comienzan a consumir la droga. Los efectos comunes de la cafeína incluyen un aumento del estado de alerta o energía, nerviosismo y dificultad para dormir.
A medida que se vuelve físicamente dependiente de la cafeína, puede notar que los efectos de la cafeína no son tan pronunciados. Esto se debe a que su cuerpo se ha ajustado a la presencia de cafeína en su sistema.
Comienza a necesitar más medicamento para tener el efecto que solía experimentar. Esta mayor tolerancia a la cafeína es el mayor signo de adicción a la cafeína.
Si te vuelves adicto a la cafeína, es probable que experimentes síntomas de abstinencia desagradables siempre que no tengas la cantidad habitual de cafeína en tu sistema.
Estos efectos pueden incluir dolores de cabeza, cansancio, irritabilidad o dolores musculares. Los síntomas de abstinencia generalmente desaparecen casi inmediatamente después de reanudar el consumo de cafeína.
Para evitar depender físicamente de la cafeína, limite la cantidad de cafeína que consume. Puede reducir la cantidad de cafeína en su té usando una bolsita de té para varias porciones de té, acortando el tiempo de preparación del té o bajando la temperatura del agua de su té.
Pasar del té negro al té verde, blanco, oolong o de hierbas también puede ayudarlo a limitar el consumo total de cafeína. Intente reemplazar las bebidas con cafeína con opciones descafeinadas o sin cafeína siempre que sea posible, y evite consumir bebidas con alto contenido de cafeína con regularidad.
Para prevenir los síntomas de abstinencia de cafeína, disminuya lentamente el consumo de cafeína en lugar de detenerla abruptamente.
Fuentes-
Cafeína: ¿Cuánto es demasiado?
Centro de Ciencia en el Interés Público
Notas a pie de página
[1] Té – Wikipedia
