¿Cómo puedo superar mi adicción a la comida? A menudo como en secreto y he engordado aunque he estado ejercitándome.

Solía ​​tener 35 libras de sobrepeso cuando era adolescente. Soy italiano y era muy adicto a la comida. Lo que aprendí es que las dietas son falsas y el cambio de estilo de vida es todo.

Algunos de los principales cambios que hice para perder peso incluyen:

  • Empecé a leer artículos y ver documentales que explicaban por qué las verduras son mejores para tu cuerpo que los calamares fritos.
  • Empecé a leer el contenido de nutrición en las etiquetas de los alimentos para comprender lo que estaba poniendo en mi cuerpo.
  • Empecé a pensar en la comida como una fuente de energía más que como una fuente de placer o vínculo social.
  • Me permití comer lo que anhelaba para no sentirme como si me estuviera privando. Sin embargo, en lugar de comer una bolsa entera de papas fritas y una lata entera de salsa (por ejemplo), saqué unas cuantas patatas fritas y saqué unas cucharadas de salsa, luego guardé el resto. Esto es realmente difícil de hacer cuando aún eres completamente adicto. Si es extremadamente difícil hacerlo, compre una porción de menor tamaño de lo que sea que desee, para que no tenga la opción de comer más.
  • Hay una tremenda guerra psicológica que sucede cuando sientes que te estás privando a ti mismo o piensas en lo delicioso que sabe un alimento, pero es malo para ti. Haga las paces consigo mismo y recuérdese a sí mismo que su salud física y su felicidad psicológica están ligadas a cada uno y a todo lo que ponga en su boca. Tienes que vigilar constantemente tu mente y tomar decisiones conscientes para ser diferente, en lugar de caer en el mismo patrón de pensamiento sin sentido que te dice que levantes la horquilla, la coloques en la boca.
  • Reconozca las emociones que tiene al comer. Hay una enorme cantidad de placer y culpabilidad que las personas sienten cuando comen alimentos que saben bien. Perdónate a ti mismo. Libérate de la culpa, que tiende a llevar a la tristeza.
  • El control de porciones importa mucho. Mientras perdía peso, me permití comer lo que normalmente comía, pero en porciones más pequeñas. Entonces, en lugar de dos cuencos de pasta con tres o cuatro albóndigas, comería la mitad de la porción: un plato de pasta con dos albóndigas. Luego bajé a la mitad de un plato de pasta, con una albóndiga. En estos días, soy vegetariano … así que todo es posible. 🙂
  • Ejercítese aunque sea un poco al hablar afirmaciones positivas (por ejemplo, “Puedo hacer esto”, “un minuto más significa que soy increíble”, “Sé que esto mejorará mi vida”). El ejercicio en realidad cambia su apetito, causando que tenga menos hambre. Es extraño, pero cierto. Cuanto más se ejercita, más anhela alimentos saludables que le den mayor energía y vitalidad.

Espero que esto ayude. Estas ideas cambiaron mi vida tanto. ¡Todo lo mejor y feliz año nuevo! Siéntete libre de hacerme ping si tienes más preguntas. Feliz de ayudar.

Josephine
Blog – http://josephinebila.com
Facebook – facebook.com/josephinebilafan

¿Cómo superas una adicción a la comida?

No estás adicto a la comida

Para ser claro, no puedes tener una adicción a la comida. O si lo haces, también tienes una adicción al aire, también.

A diferencia del alcohol, las drogas, los juegos de azar y algunas otras cosas a las que las personas se vuelven adictas, en realidad necesitas alimentos para sobrevivir.

Que de muchas maneras hace que cambiar tu relación con la comida sea más difícil que dejar de lado las adicciones a las cosas que simplemente puedes abstenerte por completo, la forma en que los alcohólicos, drogadictos o apostadores pueden de sus adicciones.

Adicción a las hamburguesas

Entonces, acordemos que no eres adicto a la comida porque necesitas comer. Lo que puede ser adicto, posiblemente, es comida chatarra o (el comportamiento de) comer en exceso.

Usando una definición estándar de adicción, que es “La adicción implica ansia de algo intensamente, pérdida de control sobre su uso y participación continua a pesar de las consecuencias adversas”, digamos que usted podría ser adicto a las hamburguesas. Anhelas las hamburguesas intensamente, experimentas una pérdida de control alrededor de las hamburguesas y continúas comiendo hamburguesas (o demasiadas hamburguesas) a pesar de las consecuencias adversas.

Antes de llegar a lo que tienes que hacer para cambiar tu relación con las hamburguesas y dejar de ser adicto a ellas, me gustaría contarte una historia sobre la adicción.

El Gran Desafío Binky

Nuestra hija tenía dos años y medio cuando la llevamos al dentista por primera vez. Cuando llegamos allí, ella tenía su chupete en la boca. allí mismo para que el dentista lo vea.

Vi la expresión de su rostro y le pregunté, todo inocente: “¿Cuándo crees que deberíamos pensar en sacarla de allí?” Y miró su reloj y luego me sonrió. ¿Y ahora? ¿Ayer? ¿Tal vez nunca deberíamos haberle dado un chupete en primer lugar? Lo que sea, significaba que íbamos a tener que llevarnos el binky pronto.

Entonces, en un espíritu de plena revelación, le dijimos a nuestra hija que era hora de dejar de usar su binky porque el dentista dijo que sería malo para sus dientes y boca. A ella no le importaba. Ella tenía dos años y medio. Ella quería su binky.

Al principio, mi esposo y yo pensamos que podíamos hacer que fuera tan desagradable tener el susurro de que ella dejaría de usarlo por su propia cuenta (¡empoderamiento personal!), Así que le ponemos ese líquido de sabor desagradable que usted compra para niños que están chupando sus pulgares. Pero ella simplemente se ponía el binky de mal gusto en la boca, hacía una mueca, la sacaba, luego volvía a ponerla, hacía una mueca, la sacaba … una y otra vez, cada vez más angustiada porque tenía algo mal con su binky era de alguna manera peor que no tenerlo en absoluto, al parecer.

Nos sentimos tan mal por ella, pero nos dimos cuenta de que no iba a ser una salida fácil para ninguno de nosotros. Decidimos finalmente dejar de darle acceso a cualquier binkies. Sí, un día los reunimos y los pusimos en una bolsa de papel y los escondimos. No le dijimos que el “hada binky” los llevó a darles a los bebés. Nos dimos cuenta de que éramos nosotros y le dijimos que simplemente era ESA vez … que tenía que dejar de usar el binky.

Sus ojos se agrandaron y se llenaron de lágrimas y me miró y dijo algo que nunca olvidaré mientras viva: “¡Pero mamá, es lo único que me hace feliz!”

Estábamos a punto de quitarle “la única cosa” que hizo feliz a nuestra niña (según ella). Ella fue bastante convincente y casi le creímos. Si mi esposo y yo no hubiéramos estado allí para apoyarnos mutuamente, uno de nosotros habría cedido y cedido. No voy a decir quién.

¡Pero nosotros éramos un equipo! Esa noche, a la hora de acostarnos, colocamos dos sacos de dormir en el suelo junto a su pequeña cama para niños pequeños y le dimos su peluche favorito y dijo que él estaría allí para ella y que estaríamos allí para ella y que estaba bien estar triste. que ya no podría tenerla, pero iba a estar bien.

Pero no estuvo bien.

No por varias noches. Alrededor de una semana de noches, de hecho. Lloró hasta quedarse dormida, y luego durmió a ratos, con nosotros justo a su lado. Dormir a ratos. Trató de chuparse el dedo pulgar (lo cual también me preocupaba) pero eso no era lo mismo que su binky, y ella no lo hizo. Ella sostuvo nuestras manos. Ella abofeteó nuestras manos. Y ella suplicaba y lloraba y estaba tan, muy triste.

Y luego, una noche ella ya no estaba tan triste. Una noche ni siquiera preguntó por su binky. De hecho, se había vuelto correcto no tenerlo. Podía quedarse dormida solo con su animal de peluche y no nos necesitaba en el piso a su lado. ¡Yay colchones!

La razón para contar esta historia no es porque las hamburguesas son como binkies. Aunque tal vez Freud trataría de exponer el caso sobre las fijaciones orales paralelas o algo así. Es porque la clave para patear una adicción sucedió aquí.

La clave para terminar con una adicción

Mi especialidad de doctorado en Psicología Clínica es en Adicciones y he trabajado con personas con trastornos de la alimentación durante 25 años y lo que puedo decirles es esto: lo único que deben hacer para expulsar con éxito una adicción es aceptar que Te va a entristecer que no puedas tener “lo único que te hace feliz”. Hasta que eventualmente otras cosas puedan hacerte feliz.

Por supuesto que terminar con una adicción es un proceso complicado, pero este es el ingrediente clave. Puede recibir apoyo, desintoxicación, tratamiento, grupos de autoayuda, terapia, pero sin esto no funcionará.

Los fumadores que deciden dejar de fumar salen y se ponen una piruleta en la boca en lugar de un cigarrillo como un comportamiento de reemplazo para fumar. ¿La piruleta los hace felices? Diablos, no! O toman una caminata de 10 minutos en lugar de fumar. ¿Eso los hace felices? Nop. Pregunta uno. Prefieren tener un descanso para fumar.

Los alcohólicos que deciden volverse sobrios pueden beber agua cuando se encuentran con sus amigos después del trabajo, en lugar de vino. ¿El agua los hace felices? Más feliz que el vino? Diablos, no! El agua no es alcohol Nunca ha sido, nunca lo será.

Si eres adicto a las hamburguesas y decides que en vez de comer hamburguesas, vas a sustituir una buena ensalada o hamburguesa vegetariana cada vez que te apetezca una hamburguesa, ¿eso te hará feliz? Si anhelas hamburguesas y eres adicto a ellas, ya sabes la respuesta a eso. (Diablos, no!)

Es tan triste despedirse

No nos hacemos adictos a cosas que no hacen algo por nosotros. Ellos nos hacen felices. Ayúdanos a olvidar Ayúdanos a manejar el estrés Calma nuestro sistema nervioso Excita nuestro sistema nervioso No nos hacemos adictos a cosas que no nos hacen algo que nos gusta, al menos inicialmente.

Una vez que los efectos negativos de beber demasiado, perder su sueldo o comer demasiadas hamburguesas, podemos tomar una decisión diferente sobre si nos está haciendo algo bien. Incluso podría estar haciendo algo bueno por nosotros y mal por nosotros al mismo tiempo.

Si quiere dejar de ser adicto a las hamburguesas, debe dejar de comer hamburguesas. Tienes que hacer algo además de comer hamburguesas. Esto es todo el “¡Duh!” cosas que ya sabes Pero además de hacer algo más que comer hamburguesas, tienes que aceptar que nada te va a rascar la comezón de las hamburguesas, como comerse una hamburguesa y, si no estás comiendo hamburguesas, entonces te va a dar lástima. Por un momento.

Hasta que finalmente te sientes melancólicamente triste por no haber comido hamburguesas, en lugar de haberlo consumido por completo. Usted podría ser una de esas personas que pueden comer hamburguesas algún día en el futuro sin perder el control a su alrededor. Eso puede suceder con algunas adicciones. ¡Algunas personas pueden aprender a comer hamburguesas de manera responsable!

Al principio, vas a anhelar hamburguesas, pensar en hamburguesas, planear y planear cómo obtener hamburguesas, y más que probable, en algún momento, rendirte y comer una hamburguesa y sentirte mal por haber cedido a tu adicción que intentabas patear. O no. Pero si eliges comer una hamburguesa después de sentirte triste porque has decidido no comer más hamburguesas, no puedes perder la adicción.

Tienes que querer

Si deja de comer hamburguesas porque su médico, su madre, su esposo o su espejo se lo indicaron, no podrá dejar de comer hamburguesas.

Si deja de comer hamburguesas porque DEBE hacerlo, DEBERÍA, sería BUENO para usted, o NECESARIO por razones de bla, bla, bla … olvídelo. No funcionará

La única forma en que puede dejar de comer hamburguesas con éxito es porque ha decidido que DESEA dejar de comer hamburguesas y VA a dejar de comer hamburguesas. Período … Tendrás tus razones, pero deben ser tus motivos.

Lo más importante es que debe aceptar, comprometerse, abrazarse, prepararse y, de alguna manera, obtener ayuda si la necesita para sobrevivir a la pérdida de esta cosa que le ha hecho feliz al menos algunas veces. Al menos una vez O la mayor parte del tiempo O todo el tiempo. Puede ser lo único que te hace feliz en este momento.

Tienes que estar bien sin nada que pueda hacer por ti lo que las hamburguesas hacen por ti. Por un momento. Tal vez será por un corto tiempo. Tal vez una vez que deje de comer hamburguesas, no las extrañará. Tal vez se preguntará por qué alguna vez le gustaron o se los comieron. Tal vez los extrañarás y los anhelarás un poco para siempre. Tal vez incluso cuando otras cosas hayan tomado el lugar de las hamburguesas en tu vida y te hagan feliz, tal vez deberás admitir que nada sirve para ti lo que solía hacer una hamburguesa. Y eso será triste. Pero estarás bien con eso. Realmente está bien o está bien, pero está bien.

Más o menos un año después del Gran Desafío Binky, nuestra hija encontró la bolsa de papel con binkies cuando estábamos haciendo una limpieza de primavera. Y ella estaba sorprendida y feliz, y los guardó, por los viejos tiempos. Ya era demasiado mayor para usar binkies. Pero no demasiado viejo para apreciar lo que alguna vez habían significado para ella.

Algo así como la forma en que algún día podrías sentir como si estuvieras manejando pasado In ‘N Out algún día. Sabes que esas hamburguesas están ahí. Recuerdas lo buenos que eran. Recuerdas cuánto te hicieron feliz. Como una vez fueron lo único que te hizo feliz. Pero las cosas son diferentes ahora. Y ya no los necesitas más.

Lea más sobre la adicción:
Cómo la adicción secuestra el cerebro
Cómo funciona la adicción a los alimentos (y qué hacer al respecto)

Yo estaba en el mismo barco. Lo que hice fue cambiar a una dieta basada en plantas de alimentos integrales, con énfasis en alimentos crudos.
Cuando realmente sienta que no puede dejar de comer, intente simplemente comer verduras crudas. Esto no solo ralentizará o limitará el aumento de peso, sino que alimentará su cuerpo.
Después de un tiempo, suceden un par de cosas (al menos para mí): cuando me digo a mí mismo, puedo tener tantas verduras como quiera, sin límite, de alguna manera rompió mi adicción. (Las zanahorias no son tan adictivas como las bocanadas de queso). Además, llegué a comprender lo maravilloso que se siente estar totalmente lleno con el tipo correcto de comida y no odiarme por estar lleno. Y lo mejor de todo es que me encantaron las verduras y, finalmente, la basura procesada a la que me había convertido antes era menos atractiva.
Y después de eso, me volví un poco menos interesante comiendo tanto, porque la ansiedad emocional sobre la comida se desvaneció.
Solía ​​ser un contador estricto de calorías y me obsesionaba y me sentía mal todos los días comiendo la dieta estadounidense estándar. Ahora, realmente no me molesto en contar o preocuparme, y simplemente como si estuviese contento (¡también perdí peso!) Comí un gran batido de frutas para el desayuno, una ensalada GIGANTE para almorzar con una docena de verduras diferentes y un gran tazón de fuente guiso de verduras para la cena. con nueces y palitos de zanahoria y bayas para comer bocadillos interminables. No sé si funcionaría para todos, pero por primera vez desde que tenía 12 años (ahora tengo 29) finalmente superé mi adicción a la comida negativa y disfruto plenamente de mi relación alimenticia. Cuando comes alimentos vegetales enteros, comienzas a sentirte mejor y respetarse más, lo que incluso fomenta tu autocontrol y tu amor propio. Para mí fue que realmente disfruté de sentarme y comer un montón de comida; viendo la televisión y felizmente comiendo. Así que simplemente cambié el contenido a algo que era bueno para comer en esas grandes cantidades. ¡buena suerte!

Tuve un trastorno alimenticio por aproximadamente 3 años. Me puse a comer y me morí de hambre la mayor parte de ese tiempo, luego tuve un año de hambre y un gran atracón. Así es como lo superé, sin esfuerzo perdí 50 libras, y ya no me obsesiono con lo que como o cuánto peso, incluso un poco:

Establecí una regla. Me permitieron comer lo que quería, cuando quería, si lo disfrutaba. Si no iba a disfrutarlo, no podía comerlo.

Esto parecía una forma lenta, muy baja cuando comía y disfrutaba completamente del sabor, la textura, el olfato y la sensación de comer. Me llevaría 10 minutos comer una sola bola de helado. Media hora para comer un sándwich.

Si no estaba dispuesto a comprometerme a hacer esto cuando estaba de “borrachera”, me distraía y no comía.

Esta forma de comer no fue constante. Fue principalmente cuando estaba solo y en un estado de embriaguez. Con otros comí bastante bien, probablemente hice una comida al día como esta durante 1 o 2 semanas, y eso fue suficiente. Comencé a comer sin pensarlo (como en la infancia) poco después.

En un nivel emocional, sentí que la parte de mí que estaba hambrienta y que nunca podía comer realmente sabía y se sentía alimentada. Después de eso, fue como una contracción interna liberada. Me relajé en un nivel profundo. Sabía que podía comer, así que ya no me obsesionaba. Esa fue mi experiencia y algo que inventé para mí. Entonces, resulta que hay libros escritos sobre esto y todo un movimiento en torno a permitirte a ti mismo disfrutar de la comida como el secreto para soltar la adicción a ella (la gente me lo mostró, pero ahora voy a buscar uno para recomendar que no pude encontrar ninguno; lo siento, pero si miras en la dirección de “pérdida de peso holística”, encontrarás muchos libros relacionados sobre esta idea). Y una vez vi una entrevista de celebridades con Jim Parsons en la que habló sobre cómo dejó de fumar usando este mismo modelo. Por lo tanto, se ha demostrado que funciona más allá de mi propio ejemplo. Puedes probarlo y ver cómo te va.

Me gustaría agregar un consejo a las muchas respuestas útiles.

Lea Grasa de Azúcar de Sal: Cómo los Gigantes de la Comida nos Enganchan por Michael Moss.

El libro explica cómo los pelos de punta del gran tabaco utilizaron sus fortunas para comprar las grandes compañías procesadoras de alimentos y aplicar lo que aprendieron sobre clientes seductores y adictivos a la nicotina para atraer aún más clientes (especialmente niños) a la comida chatarra.

Resulta que hay muchas similitudes entre los ejecutivos corporativos (y sus lacayos) y los señores de la droga sudamericanos (y sus lacayos), comenzando por no preocuparse por a quién agreden o quién muere. Porque lo único que les importa es ganar dinero.

Hay diferencias. Una es que los capos de la droga son mucho más honestos sobre lo que hacen para ganarse la vida. Un segundo es que el Congreso de EE. UU. Y las agencias reguladoras tienen una gran nómina de tabaco / comida chatarra.

En otras palabras, hay fuerzas increíblemente poderosas que gastan miles de millones para mantenerlo adicto a sus productos. No les importa si padece enfermedades del corazón, presión arterial alta, problemas cardíacos, diabetes o muere prematuramente.

Si quieres vencerlos, debes preocuparte por ti mismo para encontrar la fuerza de voluntad necesaria para lidiar con tu adicción a la comida.

He sido obeso durante gran parte de mi vida, y esto es lo único que me ha funcionado. Cuando lo recuerdo y lo hago , pierdo peso y avanzo hacia un peso saludable (y lo logro; mi icono me muestra windsurf, una semana después de un salto en paracaídas y la semana anterior a una gran caminata en las montañas). Cuando lo olvido – que parece estúpido, ya que es tan simple – Gano de peso y busco frenéticamente alguna fórmula mágica que me cure de eso, hasta que lo recuerdo de nuevo. Afortunadamente, me has atrapado mientras recuerdo (con la melodía de dos muescas de cinturón en la última semana y media).

Ignora tu adicción. Toma las acciones correctas.

No te preocupes por cómo te sientes, o lo que vas a querer después, o cómo te vas a morir de hambre, o cómo tus padres | medio ambiente | deidad | Pequeños hombres verdes de Marte te hicieron así. Solo … detén eso. Ninguna cantidad de juguetear con tu mente o tus sentimientos te ayudará.

Ahora: DECIDE que va a estar saludable. No “Lo intentaré”, o “Haré mi mejor esfuerzo”: haga un compromiso real. Si no puedes … entonces detente ahí, porque nada, ni doctores, ni dietas, ni nada más, te ayudará hasta que lo hagas. Sin esa decisión y ese compromiso, te quedarás como estás. Vas a morir como eres. Pero tu ya sabes eso.

Siéntese y escriba lo que va a comer para volverse saludable. Estudia todo lo que necesites y hazlo lo más sano posible (mi opción predeterminada es una taza de jugo de fruta para el desayuno, una enorme ensalada con un par de onzas de proteína para el almuerzo y una manzana por la noche; eso no es un mal modelo .) Sí, probablemente sea aburrido (pero estar saludable es más importante que no aburrirse). Va a ser muy difícil, especialmente al principio (pero estar sano es mucho más importante que sentir hambre o entrar en pánico). o cualquier otra sensación que quieras mencionar).

Ahora hazlo. Manténgalo en su mente y manténgase al tanto de la ingesta de alimentos. Beber agua; come lo que hayas decidido en tu programa, y ​​nada, nada más pasa por tus labios (OK, la medicina es una excepción obvia, pero eso es todo). Lo que sea que usaste para alimentarlo – apretujándote asustado, ahogando sentimientos de malestar, construyendo armadura contra el mundo – encuentre otras estrategias; otras cosas que hacer, porque esa simplemente ya no es una opción existente. Cualesquiera que sean los sentimientos o deseos que surjan, no comas nada extra.

No importa qué, esa única acción está prohibida para ti.

Si puede recordarlo y hacerlo, y seguir haciéndolo por el resto de su vida, con modificaciones muy cuidadosas y racionales en su dieta, entonces podrá curar su obesidad.

La mejor de las suertes, y no dudes en enviarme un mensaje si necesitas ayuda con esto.

Aquí hay una sugerencia:
1. Obtener un pequeño cuaderno
2. Escriba ” Acción, Disparador, Sentimientos ” en tres filas
3. Ahora, sigue con tu día y la próxima vez que comas y te sientas mal por ello, detente por un breve momento y abre tu computadora portátil.
4. En “Acción” escribe lo que acabas de hacer.
Ejemplo (“Acabo de comer una dona”)
5. Debajo de “Disparador” , piense en lo que estaba haciendo justo antes de comer y también, ¿hubo algo significativo que sucedió?
Ejemplo (“Revisé mi cuenta bancaria y no sé si puedo pagar las facturas
mes”)
6. En “Sentir”, escribe tus sentimientos relacionados con este desencadenante (qué lo causó) y la acción (qué hiciste).
Ejemplo (“Me odio cuando como extra, ni siquiera tenía hambre. Ojalá tuviera
dinero, siento miedo de no llegar al mes próximo) …

7. Haz el ejercicio con la mayor frecuencia posible cuando comes y te sientes mal por eso, pronto comenzarás a notar un patrón de tus ‘desencadenantes’. Marque con un círculo las palabras o los sentimientos que se repiten a sí mismos, para que pueda revisar su diario.

8. Hazlo durante una semana o un mes (el mes es mejor). Pero, comienza pequeño y no te abrumes. No puedo decirte por qué eres adicto a la comida, pero puedes def. descubra por su cuenta. si ayuda, pídale ayuda a un amigo (un amigo que no lo juzga) y también le recomiendo que busque a alguien profesional. envíame un mensaje para que tenga recursos baratos dependiendo de dónde vives.

Esta técnica llamada TRIGGER JOURNAL que sugerí está tomada del Dr. Paul Ekman, siéntete libre de buscarlo, estudia las emociones humanas para ganarse la vida.

* No soy un tearpist profesional, pero esto me ha funcionado en otros departamentos de mi vida *

Sospechar que comer en secreto no es un comportamiento nuevo.

Mi experiencia es que es mucho más fácil manejar lo que comen en exceso cuando obtengo carbohidratos de alto índice glucémico (todos los blancos) fuera de mi dieta. En un nivel muy aproximado, este es el plan de Atkins, aunque simplifico demasiado.

Luchar contra el antojo de comida provocado por la liberación de insulina es casi imposible para mí, así que controlo la insulina al no comer alimentos que provocan una liberación mayor.

Obtenga un libro sobre la dieta de Atkins y vea si lo que dice tiene sentido para usted. Si no, vuélvala a la biblioteca o a la próxima venta de libros usados ​​que encuentre.

Come la hamburguesa tira el pan. Estarás mucho más adelante.

Por cierto, ejercitarse tiene muy poco efecto sobre el peso, en sí mismo. Si quiere perder peso, simplemente tiene que controlar el consumo de una manera u otra.

Yo también.
Aquí hay algunas cosas que mitigan el daño:
1. ¿Tiene algún tipo de programa de ejercicios en su lugar? Realmente ayuda, en parte porque quema calorías (y tiene otras buenas cosas metabólicas), pero también porque una persona gorda con un poco de músculo se ve (y siente) mucho mejor que alguien que simplemente está flaccido. (Mire en el entrenamiento intervalado de alta intensidad [HIIT]. A medida que los formatos de ejercicio van, es una experiencia miserable, pero obtiene resultados gratificantemente rápidos).
2. Obviamente, incluso si ocasionalmente te estás escaqueando como si estuvieras representando a tu país en una competencia gastronómica internacional, aún es mejor que lo hagas con alimentos saludables en lugar de comida chatarra. Golpear una bolsa entera de naranjas es mejor que tirar una bolsa entera de papas fritas. Así que saca la comida chatarra de la casa (no, no comiéndolo). Averigua qué tipo de producto te gusta comer y aprovisionalo en consecuencia.
3. Cuando sienta ansias de algo, consígalo. Pero piense en lo que desea específicamente, y no se conforme. Si desea un trozo de tarta de manzana recién horneada con una costra casera a base de mantequilla y una bola de helado de vainilla Van Leeuwen derritiéndose, NO intente apaciguar su deseo con un “pastel” de manzana de McDonald’s. Espera lo que realmente quieres. Escucha tu esnob de comida interior. Esto es especialmente importante para alimentos que en realidad no son tan buenos para usted (p. Ej., Delicioso pastel casero).
4. Si no sabes cocinar, aprende. Los restaurantes y los fabricantes de alimentos comerciales no están tan motivados para proporcionarle la comida más sana que usted. (Además, ahorras un montón de dinero). Puede comenzar aprendiendo cómo hacer sopa, generalmente de bajo costo (ya que es principalmente agua), relleno y relativamente local (¿mencioné que es principalmente agua?)

Debe hablar con un médico y unirse a un programa como vigilantes del peso. Mientras crecía, mi madre pasó por la dieta del mes, la semana, el año y lo único que funcionó fueron los vigilantes del peso.

Algunas personas tienen un problema con la capacidad de su cuerpo para apagar la señal de hambre. Un médico podría decirle si esto fue cierto para usted y tal vez proporcionarle un medicamento.

Lo que ha funcionado para muchos es reemplazar su necesidad de comer con un instinto relacionado, como masticar goma de mascar, beber agua, comer fruta o verdura.

Evite conducir por cualquier lugar que huele bien. En su lugar, use aromas de vainilla y canela para sanar su deseo de algo dulce.

Evite el almidón y el azúcar siempre que sea posible (desde galletas hasta pan, plátanos y papas). El azúcar es una droga adictiva con efectos similares a la cocaína. Reemplace la patata con la rutabega, coma muchas verduras y reemplace el azúcar con grasas (en su mayoría no saturadas)

Puede utilizar una técnica llamada recableado cerebral o neuroplasticidad para superar su “adicción” a los alimentos.

Tenga en cuenta que el cerebro humano está hecho de dos componentes principales:

  1. córtex prefrontal: cerebro lógico humano, es la parte de tu cerebro que no quiere ser adicta a la comida
  2. cerebro reptil límbico: cerebro basado en la supervivencia de los animales y es el cerebro el que lo impulsa a comer en exceso o darse atracones

Una cosa importante aquí para señalar es que sus músculos de trabajo para realizar la acción de obtener alimentos y comer alimentos están controlados por su corteza prefrontal y no por su cerebro límbico. Esto significa que es posible que no tenga la opción o el control sobre el impulso de comer compulsivamente o comer en exceso, pero su cerebro humano aún tiene el control.

Cuando los científicos realizan una exploración cerebral en personas con adicciones a las drogas, el cerebro límbico se ilumina mientras que la corteza prefrontal tiene muy poca actividad.

Usted siempre tiene el control de sus acciones, pero solo necesita practicar para usar su cerebro humano y vetar sus ganas de comer en exceso para borrar permanentemente su neuro vía por comer en exceso.

Aquí hay algunos cuatro pasos básicos para dejar de comer alimentos:

  1. reconozca que la urgencia de comer es de su cerebro inferior y es basura neurológica sin significado y su verdadero yo quiere detenerse.
  2. descarta la necesidad de comer con desprendimiento y simplemente sigue tu día como lo harías normalmente
  3. no actúes según el impulso de comer en exceso
  4. felicítate cuando tengas éxito

repita los pasos 1 a 4 hasta que la vía neuro de sobrealimentación se debilite o se borre.

Para conocer más detalles sobre esta técnica:

Espero que esto ayude y para obtener más consejos para dejar de comer:

Consejos para detener el trastorno de atracones

Sigue los pasos de mi libro The Recovery Formula:
1. TEN EN CUENTA lo malo que es tu problema, cómo te limita y cómo contribuye a que te sientas mal contigo mismo.
2. COMPROMETERSE: Ponga su recuperación de la adicción primero en su vida. Esté preparado para hacer lo que sea necesario para superarlo.
3. OBTENGA MANTENIMIENTO: encuentre ayuda para ayudarlo a hacerlo. Ya sea de un consejero, terapeuta o grupo de confraternidad, encuentre personas que puedan ayudarlo a vencer su adicción.
4. OBTENER REEMPLAZOS: si sabes que estás usando los alimentos como un mecanismo de adaptación, obtén una mejor manera de lidiar con los sentimientos difíciles. ¿Podría llamar a amigos, salir a caminar o meditar cuando los antojos golpean? Si descubres que ciertos alimentos provocan una borrachera, debes abstenerte de ellos, así que asegúrate de reemplazar esos alimentos con alternativas saludables. Encuentra cosas nuevas para enfocarte en algo más que comer. Cambia tus patrones de pensamiento negativos a positivos que te ayudarán a evitar recaídas.

La forma más fácil de romper cualquier adicción es establecer pequeños objetivos y trabajar para reducir su consumo o eliminar por completo su consumo de comida chatarra. Si este problema que estás teniendo realmente tiene un impacto negativo en tu vida, entonces tu motivación para superarlo debe aumentar.

Comience con un objetivo pequeño:
Si logras pasar 1 día sin comer ningún tipo de comida ‘basura’, entonces déjate una hamburguesa al día siguiente de camino a casa.

Después de los primeros dos días aumente la meta de ir 2 días sin consumir, luego recompénsese en el tercer día. Siga aumentando los días hasta que logre pasar 1 mes sin comida chatarra. No te apresures. Deje caer su consumo con el tiempo o de lo contrario puede descubrir que sus ansias / adicciones sobrepasarán su motivación.

Después de haber vencido su primer día sin basura, su cerebro creará el comienzo de nuevas vías neurológicas. Qué horas extras crecerán y apagará sus deseos de comida poco saludable.

Después de la primera semana, cada vez que ordene una hamburguesa (o cualquier otro alimento) asegúrese de pedirla sin queso. El contenido de grasa en el queso es más alto que muchos otros ingredientes comunes. Beba un poco de leche o elija otra forma de obtener su ingesta de calcio. Sin queso su disfrute de la comida también puede disminuir, lo que ayudará a aumentar su motivación al mismo tiempo. Dos pájaros, una piedra.

Sin embargo, tenga en cuenta que cada vez que su voluntad se rompe y usted deja de consumir basura tendrá un impacto negativo en cualquier progreso que haya realizado.

Si haces trampa y comes una hamburguesa mientras haces esto, no hay problema. Solo a ti le afectará. Eres tú quien tiene que vivir y saber que estás rompiendo tus propios objetivos …

Si teme que su motivación se vaya a marchitar, busque a alguien que esté cerca de usted para ayudarlo a controlar su progreso. Sé sincero con ellos, si cometes un error y terminas comprando dos hamburguesas en lugar de la que te prometiste, házles saber para que te ayuden a mantenerte en el buen camino.

Cuando alcances el hito de ese mes, toma un par de amigos para venir a disfrutar de una comida contigo. Celebra tu éxito Se sentirá bien.

Desde el punto de vista médico, la adicción a la comida no se puede equiparar con la adicción al tabaco, al alcohol o a las drogas por placer; la única manera de superarla es a través de la autorrealización y el autocontrol.
Un método simple sería reducir la cantidad consumida cada vez (por ejemplo, reducir en un 25% inicialmente y en un 50% en la semana anterior) y mantener la frecuencia sin cambios. Una vez que se logra, se reduce gradualmente la frecuencia.
Si la adicción a un tipo particular de comida dice papas fritas, funcionaría.
Si es por comer en exceso, el truco es introducir variedades de alimentos bajas en calorías y bajas en carbohidratos.
Si a la persona se le diagnostica Bulimia Nervosa, se necesitará ayuda profesional.
Los homeópatas suelen prescribir en función de sus antojos y aversiones. Ponerse en contacto con una variedad calificada (no la autoaprendida) también puede ayudar

Antecedentes: siempre he sido un niño con sobrepeso. Antes de la pubertad era una forma de llamar la atención, y complacer a los adultos limpiando el plato. La ostricización social después de la pubertad dio lugar a medidas drásticas en mi adolescencia y principios de los 20 años, incluso correr 4 millas por día y el uso de fentermina (anfetamina derivado sin eufórico, dado por mi médico de familia) para suprimir el hambre, perdí una gran cantidad de peso , pero nunca abordó el problema psicológico de los impulsos y los antojos.

Mantuve un peso saludable durante la universidad y el estudio de posgrado a través de una disciplina estricta y circunstancias miserables. Empecé a preguntarme si, pensando constantemente en mi apariencia, valía la pena. Sentí que me estaba consumiendo toda la vida y que no podía funcionar en la vida y las relaciones por todo el esfuerzo realizado para mantener un peso saludable.

Empecé mi práctica jurídica hace 3 años y comencé mi empresa de desarrollo un año después; sedentaria durante 12 horas y comer como estaba acostumbrado, y siempre lleno de culpa. Eventualmente dejé de preocuparme y pensé que era un sacrificio a corto plazo, y me agradeceré cuando me retire temprano. Pero, el estómago tenía otras ideas sobre lo que se necesita a corto plazo. La gastritis por comer en exceso y varias otras sustancias me llevaron a la meditación otra vez, que había dejado durante unos meses sin letargo. A la mañana siguiente de mi segunda sesión de meditación tuve una revelación de que tenía una adicción a la comida y necesitaba aceptar y admitir a mí mismo y a los demás que la adicción está presente.

Los antojos y el impulso de comer en exceso ya no existen. Solo tengo hambre por la mañana. Es una tarea ardua obligar a los alimentos en la noche a la nutrición (por lo general vegetales salteados con arroz). Estoy asombrado, y me temo que pensar demasiado sobre el fenómeno desenredará el efecto. Por primera vez en mi vida, me liberé de las compulsiones, los antojos, la culpa, el exceso de comida. Lo atribuyo a la meditación en la noche antes de acostarme durante 5 minutos, puesta en mi Iphone por Siri. El pensamiento budista también me ayudó a reconocer y tomar conciencia de la adicción a la comida y no a condenarla, sino a aceptarla por lo que es. El poder de esta extraña y pasiva aceptación y conciencia de los defectos de comportamiento personales es increíble, y, una vez más, me temo que el exceso de análisis desvelará mi descubrimiento. La mente es un ser voluble y tempestuoso.

Buena suerte. Recuerde que yo era y aún soy escéptico de las soluciones aparentemente irracionales. Soy, en mi opinión, más intelectual e inteligente que el 90% de las especies. Una vez que acepté que la comida puede clasificarse como adictiva, y acepté la condición por mí mismo, de alguna manera desarrollé una conciencia instantánea de impulso / ansia v. Hambre real. Extraño. No lo pienses demasiado. Solo hazlo.

Tristemente, probablemente todavía tenga sobrepeso hasta que haga mi excursión a los Apalaches, pronto. En su mayoría, debido a mi consumo excesivo de alcohol, pero me consuela el cese del aumento de peso y la satisfacción inherente de controlar mis instintos más básicos.

De nuevo, buena suerte, amigo. Se como te sientes.

Lee “The Slight Edge”, de Jeff Olson, y encuentra pequeñas cosas estúpidamente fáciles que puedes hacer para tratar de ayudarte a controlar tu alimentación. Cambia tu estilo de vida encontrando un sistema y creando nuevos hábitos.

Aquí hay algunas opciones que he estado haciendo para comenzar a cuidarme mejor y estar más saludable.

  • Haga ejercicio un poco todos los días. Esto podría ser dar un paseo en el almuerzo o hacer 10 flexiones de brazos o 10 sentadillas o lo que sea. Eventualmente, espero hacer que 10 se vuelvan 100 agregando otros 5 cada día.
  • Come más despacio No cambiaré lo que como o la frecuencia con la que como. Solo tomo 30 segundos o más para comer cada bocado. Esto hace que mi cuerpo se sienta lleno más rápido. Uso un sistema leyendo un libro mientras como y leyendo un párrafo por cada bocado.
  • Elija cosas más saludables para comer. No como hamburguesas en el almuerzo. Encuentro un lugar de barbacoa de Hawai en su lugar.
  • Reduzca su ingesta de azúcar. Reduje mi refresco bebiendo uno por semana. Empecé con uno al día. También trato de beber media taza de refrescos y jugos. Bebo agua con limón o té en lugar de refrescos y jugos. Todavía como helado pero limito una primicia.
  • Haz que sea más difícil para ti comer cosas malas. Puse todos mis dulces y bocadillos en una bolsa con cierre hermético o dentro de un recipiente y en los estantes superiores. Ahora tengo que caminar, extender la mano y descomprimir / desbloquear el contenedor. No mucho esfuerzo, pero a veces lo suficiente como para hacerme pensar dos veces.
  • Deja de comprar bocadillos y dulces. Cuando voy a la tienda de comestibles simplemente no compro bocadillos o dulces, así que si realmente quiero algo, tengo que salir y conseguirlo.

Haz que sea un poco más difícil o más inconveniente comer comidas chatarra. Use las cosas que le gustan como recompensa por hacer ejercicio o hacer algo positivo. Usa sistemas para cambiar tus hábitos.

No esperes que las cosas cambien para ti durante la noche. Tomará tiempo y consistencia.

¡Buena suerte!

La comida es solo una de las muchas formas en que nos nutrimos.

En ese contexto, casi todo lo que hacemos está incluido en el proceso de cómo nos alimentamos a nosotros mismos.

Lo que gastamos en dinero es parte del proceso de auto-alimentación.
Así que es nuestro trabajo.
También lo son nuestros vicios … ya sean drogas, sexo promiscuo, etc.
También lo son nuestras virtudes, todas son una forma de alimento.

La comida es solo una de las muchas maneras en que alimentamos o “sostenemos” nuestro estado personal.

El problema no es la “adicción a los alimentos”, sino que se trata de saber en qué otras formas de alimentación está sustituyendo la comida .

Esto es algo que necesita descubrir por sí mismo o consultar a un profesional, porque este es un resultado muy detallado de su posición actual en su propio viaje personal …

Desafortunadamente, esto es lo más lejos que podemos llevarte aquí para encontrar tu respuesta …

DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: No estoy en la profesión de salud mental.

Gracias por el A2A.

Has recibido muchas y variadas respuestas, y la mía apoyaría y vincularía la respuesta de Anam Gulraiz a tu pregunta.

En primer lugar, sin embargo, depende de lo que come cuando come. El azúcar es adictivo, así que si comes muchos dulces, deberías sacarte el azúcar. Esto es difícil, pero es factible. Se necesita fuerza de voluntad, pero si pudieras hacer más ejercicio, ¡también puedes hacer esto! Seguro. Si no es azúcar sino comida genuina como las hamburguesas que mencionas, lo más probable es que estés comiendo mucho porque es hábito (solo hábito, no adicción), porque piensas que tienes que sentir que tu estómago está bloqueado por completo. tiempo, o porque tiene problemas emocionales que son las cosas reales que necesita abordar; no la comida

Los humanos hacen casi todo lo que hacen desde uno de dos lugares: miedo o amor. Si come en exceso, es probable que provenga de un lugar de miedo. Aunque la sugerencia de Anam es un poco una misión (también es una práctica EMDR, y tuve que hacerlo yo mismo), honestamente funciona. Sin embargo, en los momentos en que no se puede hacer ese diario, al menos pregúntese si el hecho de que quiera comer ahora quizás no provenga de un lugar de miedo a algo, y cuáles fueron sus pensamientos justo antes de que usted lo decidiera. querer comer. Además, ¿hay algo en casa que te haga querer demorarte en llegar a casa? ¿Comes a menudo para posponer cosas que no quieres hacer? ¿Es un constructor de valentía?

Decida lo que decida hacer, recuerde que odiarse u odiar las cosas que hace, son solo autodestructivas. Por lo tanto; intente lo siguiente:

  • Sostenga su meñique izquierdo con su mano derecha. Solo sostenlo, y piensa o dite a ti mismo: “Me acepto a mí mismo”. Haz esto cada vez que puedas; muchas veces al día y cuando te vas a dormir, también.
  • Recuerde que comer en exceso es solo un mal hábito y no una adicción. Esto lo hará menos abrumador en tu cabeza. Los hábitos se pueden romper porque, así como aprendió a comer habitualmente, puede desaprenderlo.
  • Cuando quiera comer, pregúntese a qué le tiene miedo o intenta posponer. Entonces haz lo de miedo sin comer. Si aún sientes ganas de comer después, toma una fruta o un vaso de agua. El agua te llena. Además, si no le gusta el agua potable, su cerebro aprenderá rápidamente a asociar el deseo de comer con un vaso de agua que le sigue, por lo que dejará de decirle que desea comer. (En otras palabras, tenga una botella de agua en todo momento y llénela cuando esté vacía. Ahora comienza a enfocarse en el agua).
  • Recuerde que, estadísticamente, una vez que una persona ha hecho algo 23 veces, se ha formado un hábito. En otras palabras, si has podido pensar en querer comer y no lo has hecho 23 veces, ¡habrás roto el hábito! 🙂

¿Sabes que? También he estado comiendo mucho inusualmente últimamente, así que haré todo esto contigo. Podríamos estar en diferentes continentes, pero siempre es bueno saber que alguien está haciendo algo con usted, ¿verdad?

Espero que esta información ayude. Puedes hacerlo; ya has comenzado.

Hay un secreto que no mucha gente te dice: no tienes que dejar de comer los alimentos que amas.

Antes de comenzar, calcule su peso de mantenimiento y luego restar 500. Intente comer tantas calorías, no demasiado. Además, asegúrese de obtener todos sus grupos de alimentos, teniendo cuidado de no comer más de lo normal.

Ahora podemos comenzar. La idea es simple: hacer que sus alimentos no saludables sean saludables. Hay dos pasos para hacer que un alimento sea saludable: (1) identificar qué hace que el alimento no sea saludable y luego (2) reemplazarlo con una alternativa saludable.

Por ejemplo, tu hamburguesa. ¿Qué hace que una hamburguesa no sea saludable? Bueno, no es ninguna de las verduras o quesos con los que la coronamos, así que todo se reduce a la hamburguesa, el pan y los condimentos. La hamburguesa es demasiado grasosa, el pan está lleno de almidones simples y los condimentos en exceso pueden agregar mucha azúcar.

Entonces, nuestra solución? Compre una hamburguesa magra (Aleast 90%, aunque probablemente debería ser más magro), panecillos integrales (carbohidratos buenos) y solo use un condimento (y úselo de manera conservadora). Para que sea una opción realmente saludable, debe cargarla con verduras (lechuga, tomate, cebolla, pimientos, etc.). Felicidades, ahora has hecho de tu placer más sucio un deleite limpio.

Una vez más, esta filosofía se puede aplicar a casi cualquier cosa, incluida la pizza (el vértice de los malos alimentos). Si quieres ayuda con esto, no dudes en preguntarme al respecto.