¿Cómo superas una adicción a la comida?
No estás adicto a la comida
Para ser claro, no puedes tener una adicción a la comida. O si lo haces, también tienes una adicción al aire, también.
A diferencia del alcohol, las drogas, los juegos de azar y algunas otras cosas a las que las personas se vuelven adictas, en realidad necesitas alimentos para sobrevivir.
Que de muchas maneras hace que cambiar tu relación con la comida sea más difícil que dejar de lado las adicciones a las cosas que simplemente puedes abstenerte por completo, la forma en que los alcohólicos, drogadictos o apostadores pueden de sus adicciones.
Adicción a las hamburguesas
Entonces, acordemos que no eres adicto a la comida porque necesitas comer. Lo que puede ser adicto, posiblemente, es comida chatarra o (el comportamiento de) comer en exceso.
Usando una definición estándar de adicción, que es “La adicción implica ansia de algo intensamente, pérdida de control sobre su uso y participación continua a pesar de las consecuencias adversas”, digamos que usted podría ser adicto a las hamburguesas. Anhelas las hamburguesas intensamente, experimentas una pérdida de control alrededor de las hamburguesas y continúas comiendo hamburguesas (o demasiadas hamburguesas) a pesar de las consecuencias adversas.
Antes de llegar a lo que tienes que hacer para cambiar tu relación con las hamburguesas y dejar de ser adicto a ellas, me gustaría contarte una historia sobre la adicción.
El Gran Desafío Binky
Nuestra hija tenía dos años y medio cuando la llevamos al dentista por primera vez. Cuando llegamos allí, ella tenía su chupete en la boca. allí mismo para que el dentista lo vea.
Vi la expresión de su rostro y le pregunté, todo inocente: “¿Cuándo crees que deberíamos pensar en sacarla de allí?” Y miró su reloj y luego me sonrió. ¿Y ahora? ¿Ayer? ¿Tal vez nunca deberíamos haberle dado un chupete en primer lugar? Lo que sea, significaba que íbamos a tener que llevarnos el binky pronto.
Entonces, en un espíritu de plena revelación, le dijimos a nuestra hija que era hora de dejar de usar su binky porque el dentista dijo que sería malo para sus dientes y boca. A ella no le importaba. Ella tenía dos años y medio. Ella quería su binky.
Al principio, mi esposo y yo pensamos que podíamos hacer que fuera tan desagradable tener el susurro de que ella dejaría de usarlo por su propia cuenta (¡empoderamiento personal!), Así que le ponemos ese líquido de sabor desagradable que usted compra para niños que están chupando sus pulgares. Pero ella simplemente se ponía el binky de mal gusto en la boca, hacía una mueca, la sacaba, luego volvía a ponerla, hacía una mueca, la sacaba … una y otra vez, cada vez más angustiada porque tenía algo mal con su binky era de alguna manera peor que no tenerlo en absoluto, al parecer.
Nos sentimos tan mal por ella, pero nos dimos cuenta de que no iba a ser una salida fácil para ninguno de nosotros. Decidimos finalmente dejar de darle acceso a cualquier binkies. Sí, un día los reunimos y los pusimos en una bolsa de papel y los escondimos. No le dijimos que el “hada binky” los llevó a darles a los bebés. Nos dimos cuenta de que éramos nosotros y le dijimos que simplemente era ESA vez … que tenía que dejar de usar el binky.
Sus ojos se agrandaron y se llenaron de lágrimas y me miró y dijo algo que nunca olvidaré mientras viva: “¡Pero mamá, es lo único que me hace feliz!”
Estábamos a punto de quitarle “la única cosa” que hizo feliz a nuestra niña (según ella). Ella fue bastante convincente y casi le creímos. Si mi esposo y yo no hubiéramos estado allí para apoyarnos mutuamente, uno de nosotros habría cedido y cedido. No voy a decir quién.
¡Pero nosotros éramos un equipo! Esa noche, a la hora de acostarnos, colocamos dos sacos de dormir en el suelo junto a su pequeña cama para niños pequeños y le dimos su peluche favorito y dijo que él estaría allí para ella y que estaríamos allí para ella y que estaba bien estar triste. que ya no podría tenerla, pero iba a estar bien.
Pero no estuvo bien.
No por varias noches. Alrededor de una semana de noches, de hecho. Lloró hasta quedarse dormida, y luego durmió a ratos, con nosotros justo a su lado. Dormir a ratos. Trató de chuparse el dedo pulgar (lo cual también me preocupaba) pero eso no era lo mismo que su binky, y ella no lo hizo. Ella sostuvo nuestras manos. Ella abofeteó nuestras manos. Y ella suplicaba y lloraba y estaba tan, muy triste.
Y luego, una noche ella ya no estaba tan triste. Una noche ni siquiera preguntó por su binky. De hecho, se había vuelto correcto no tenerlo. Podía quedarse dormida solo con su animal de peluche y no nos necesitaba en el piso a su lado. ¡Yay colchones!
La razón para contar esta historia no es porque las hamburguesas son como binkies. Aunque tal vez Freud trataría de exponer el caso sobre las fijaciones orales paralelas o algo así. Es porque la clave para patear una adicción sucedió aquí.
La clave para terminar con una adicción
Mi especialidad de doctorado en Psicología Clínica es en Adicciones y he trabajado con personas con trastornos de la alimentación durante 25 años y lo que puedo decirles es esto: lo único que deben hacer para expulsar con éxito una adicción es aceptar que Te va a entristecer que no puedas tener “lo único que te hace feliz”. Hasta que eventualmente otras cosas puedan hacerte feliz.
Por supuesto que terminar con una adicción es un proceso complicado, pero este es el ingrediente clave. Puede recibir apoyo, desintoxicación, tratamiento, grupos de autoayuda, terapia, pero sin esto no funcionará.
Los fumadores que deciden dejar de fumar salen y se ponen una piruleta en la boca en lugar de un cigarrillo como un comportamiento de reemplazo para fumar. ¿La piruleta los hace felices? Diablos, no! O toman una caminata de 10 minutos en lugar de fumar. ¿Eso los hace felices? Nop. Pregunta uno. Prefieren tener un descanso para fumar.
Los alcohólicos que deciden volverse sobrios pueden beber agua cuando se encuentran con sus amigos después del trabajo, en lugar de vino. ¿El agua los hace felices? Más feliz que el vino? Diablos, no! El agua no es alcohol Nunca ha sido, nunca lo será.
Si eres adicto a las hamburguesas y decides que en vez de comer hamburguesas, vas a sustituir una buena ensalada o hamburguesa vegetariana cada vez que te apetezca una hamburguesa, ¿eso te hará feliz? Si anhelas hamburguesas y eres adicto a ellas, ya sabes la respuesta a eso. (Diablos, no!)
Es tan triste despedirse
No nos hacemos adictos a cosas que no hacen algo por nosotros. Ellos nos hacen felices. Ayúdanos a olvidar Ayúdanos a manejar el estrés Calma nuestro sistema nervioso Excita nuestro sistema nervioso No nos hacemos adictos a cosas que no nos hacen algo que nos gusta, al menos inicialmente.
Una vez que los efectos negativos de beber demasiado, perder su sueldo o comer demasiadas hamburguesas, podemos tomar una decisión diferente sobre si nos está haciendo algo bien. Incluso podría estar haciendo algo bueno por nosotros y mal por nosotros al mismo tiempo.
Si quiere dejar de ser adicto a las hamburguesas, debe dejar de comer hamburguesas. Tienes que hacer algo además de comer hamburguesas. Esto es todo el “¡Duh!” cosas que ya sabes Pero además de hacer algo más que comer hamburguesas, tienes que aceptar que nada te va a rascar la comezón de las hamburguesas, como comerse una hamburguesa y, si no estás comiendo hamburguesas, entonces te va a dar lástima. Por un momento.
Hasta que finalmente te sientes melancólicamente triste por no haber comido hamburguesas, en lugar de haberlo consumido por completo. Usted podría ser una de esas personas que pueden comer hamburguesas algún día en el futuro sin perder el control a su alrededor. Eso puede suceder con algunas adicciones. ¡Algunas personas pueden aprender a comer hamburguesas de manera responsable!
Al principio, vas a anhelar hamburguesas, pensar en hamburguesas, planear y planear cómo obtener hamburguesas, y más que probable, en algún momento, rendirte y comer una hamburguesa y sentirte mal por haber cedido a tu adicción que intentabas patear. O no. Pero si eliges comer una hamburguesa después de sentirte triste porque has decidido no comer más hamburguesas, no puedes perder la adicción.
Tienes que querer
Si deja de comer hamburguesas porque su médico, su madre, su esposo o su espejo se lo indicaron, no podrá dejar de comer hamburguesas.
Si deja de comer hamburguesas porque DEBE hacerlo, DEBERÍA, sería BUENO para usted, o NECESARIO por razones de bla, bla, bla … olvídelo. No funcionará
La única forma en que puede dejar de comer hamburguesas con éxito es porque ha decidido que DESEA dejar de comer hamburguesas y VA a dejar de comer hamburguesas. Período … Tendrás tus razones, pero deben ser tus motivos.
Lo más importante es que debe aceptar, comprometerse, abrazarse, prepararse y, de alguna manera, obtener ayuda si la necesita para sobrevivir a la pérdida de esta cosa que le ha hecho feliz al menos algunas veces. Al menos una vez O la mayor parte del tiempo O todo el tiempo. Puede ser lo único que te hace feliz en este momento.
Tienes que estar bien sin nada que pueda hacer por ti lo que las hamburguesas hacen por ti. Por un momento. Tal vez será por un corto tiempo. Tal vez una vez que deje de comer hamburguesas, no las extrañará. Tal vez se preguntará por qué alguna vez le gustaron o se los comieron. Tal vez los extrañarás y los anhelarás un poco para siempre. Tal vez incluso cuando otras cosas hayan tomado el lugar de las hamburguesas en tu vida y te hagan feliz, tal vez deberás admitir que nada sirve para ti lo que solía hacer una hamburguesa. Y eso será triste. Pero estarás bien con eso. Realmente está bien o está bien, pero está bien.
Más o menos un año después del Gran Desafío Binky, nuestra hija encontró la bolsa de papel con binkies cuando estábamos haciendo una limpieza de primavera. Y ella estaba sorprendida y feliz, y los guardó, por los viejos tiempos. Ya era demasiado mayor para usar binkies. Pero no demasiado viejo para apreciar lo que alguna vez habían significado para ella.
Algo así como la forma en que algún día podrías sentir como si estuvieras manejando pasado In ‘N Out algún día. Sabes que esas hamburguesas están ahí. Recuerdas lo buenos que eran. Recuerdas cuánto te hicieron feliz. Como una vez fueron lo único que te hizo feliz. Pero las cosas son diferentes ahora. Y ya no los necesitas más.
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