En general, cualquier comida debe contener algo de proteína (carne o productos lácteos), algunos carbohidratos complejos (carbohidratos digeridos más lentos como vegetales o frutas) y algo de grasa (de carne o productos lácteos).
Desayuno: Usted está describiendo los cereales de grano + leche + huevo, que contiene proteínas, carbohidratos y grasas.
Almuerzo: carbohidratos y pollo o pescado; de nuevo contiene proteínas, carbohidratos y grasas.
Cena: manzana, plátano, naranja, aguacate, ciruelas y bayas. También tienes un poco de yogur bajo en grasa después de haber tenido fruta. Esto contiene un poco más de fruta (carbohidratos complejos), pero también algo de proteína del yogur bajo en grasa y algo de grasa del yogur.
Conclusión: no veo nada malo con su dieta. En todo caso, es mucho más saludable que la dieta estadounidense estándar. Podría incluir 15% de queso con la cena, si desea aumentar su contenido de grasa allí, pero depende totalmente de usted.
¿Cuáles son las desventajas de tener solo frutas para la cena?
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Mientras obtenga suficientes proteínas, oligoelementos como hierro y vitaminas (especialmente B12, que se puede encontrar casi exclusivamente en productos de origen animal), no hay inconveniente en que solo coma fruta en todas las comidas.
Su ingesta de azúcar es alta por hacer esto, lo que puede conducir a una mayor cantidad de grasa almacenada y un aumento en los niveles de azúcar en la sangre. Intente agregar algunas grasas saludables como frutos secos con la fruta para reducir la velocidad del pico de azúcar y / o la proteína magra de calidad como pescado, pollo o pavo. Tener su fruta con yogurt griego es una buena opción también.
Depende.
Algunos tipos de fruta pueden causar hinchazón o ardor de estómago, especialmente si la cena es justo antes de acostarse. Además, combinarlos con yogur es probable que aumente la hinchazón porque el yogur se unirá en el proceso de fermentación de los tejidos más duros, produciendo más gas.
No hay inconvenientes siempre que su dieta en general sea saludable. Eso significa que estás comiendo comida, principalmente plantas, no demasiado o muy poco. No se concentre en alimentos o ingredientes individuales. Lo que comes hoy no importa mucho. Lo que comes este mes sí lo hace.
La fruta está bien, pero no mencionas comer una sola verdura en ninguna de tus comidas. Tal vez podrías reemplazar algunos de tus carbohidratos de almuerzo con algunas verduras? Contienen muchos nutrientes que no obtendrás de los otros componentes de tu dieta.
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