¿Qué es un desayuno fácil?

Smoothies, definitivamente.

La Bebida Deportiva Definitiva: Batido Energizante Energizante de Kale y Fresa

¡De lo contrario, este batido de potencia de construcción muscular es genial!

Smoothie de potencia muscular que rivaliza con Red Bull?

El desayuno más fácil y rápido que conozco es un batido verde. Acabo de arrojar fruta fresca, un poco de agua y un poco de verduras frescas en la licuadora y mezclar hasta que quede suave.

Una receta típica es:
5-6 fresas (frescas o congeladas)
1 plátano, pelado
1 taza de col rizada fresca
3-4 cucharadas de agua
Opcional – miel u otro edulcorante
Opcional – proteína en polvo
Opcional – especias – ¡Me gusta un plato de pimienta cayanne! ¡Yum!

Mezcle todo, vierta el vaso y tómelo. Si tienes prisa, tómalo durante tu viaje.

También puede tomar esta bebida la noche anterior y guardarla en su refrigerador. Se espesa durante la noche, así que agrega unas cucharadas de agua, revuelve y disfruta.

Llena a la mitad un tazón con fruta picada. Cubra con una cucharada de leche entera de yogur de cabra (o yogur de vaca alimentado con pasto), espolvoree canela, nueces picadas germinadas y cereal orgánico de arroz inflado. A veces remojo las semillas de chia en el yogurt durante la noche.

Mi desayuno favorito para la semana de trabajo es un sándwich de desayuno. Hago 6 para mí y 6 para mi novio todos los domingos (los ama absolutamente).

Lo que necesitas (para 6 sándwiches):

• Molde para muffins de 6 tazas (como este: Compras)
• 1 paquete de muffins ingleses
• 1/2 docena de huevos
• 1 contenedor de hummus (prefiero el ajo tostado)
• Salsa picante de su elección (Cholula siempre es un ganador)
• 1 paquete de delicatessen de pavo o jamón
• Verduras de su elección (mi novio prefiere pimientos y cebollas, me gustan los champiñones)
• Espinacas o vegetales verdes
• Sal y pimienta para probar

Direcciones:

1. Precalentar el horno a 350 grados
2. Rocíe la lata con PAM o spray antiadherente
3. Alinee las tazas con 1 rebanada de pavo
4. Pica tus vegetales y ponlos en las tazas hasta que estén a medio camino
5. Añada 1 huevo a cada taza y espolvoree sal y pimienta (los otros aderezos y el queso también funcionan bien, ¡ajústelos al gusto!)
6. Poner en el horno durante 16 – 20 minutos (dependiendo de qué tan “hecho” quieras tus yemas)
7. Mientras se cocinan los huevos, tueste los muffins ingleses y ponga humus, salsa picante y verduras en cada uno
8. Cuando los huevos estén terminados, retírelos de la lata y colóquelos en cada bocadillo

¡Y eso es! Los envuelvo en papel de aluminio y duran en la nevera durante aproximadamente una semana y media. Para recalentar, simplemente arroje 1 sándwich en el microondas durante aproximadamente 45 segundos.

Si va a congelar los sándwiches, no los ponga hasta después de que se hayan descongelado / recalentado. Son perfectos para un desayuno rápido y fácil que te mantendrá lleno durante horas.

Un desayuno ideal debe incluir proteínas, carbohidratos, fruta fresca, fibras y verduras. El siguiente contenido de nutrientes puede ayudarlo a elegir su desayuno
Vitamina y Fibra – Manzana, naranjas, frutas frescas y estacionales con alto contenido nutricional
Proteína: huevos cocidos o escalfados, yogur natural, semillas y nueces
Vegies- pepino, champiñones, espinacas
También puedes probar muffins a base de avena, plátano Nutty congelado, sándwich de huevo, etc.

1. Harina de avena
2. Granola con leche (o leche de almendras, o yogur) y fruta
3. Huevos duros o huevos revueltos
4. Zalamero

Hay muchos desayunos rápidos, sabrosos pero saludables que puedes hacer. Tengo un video donde comparto tres desayunos fáciles envasados ​​con proteínas aquí:

1. muffin de huevo: poner algunas verduras en la bandeja del muffin, romper un huevo en el interior (puede usar clara de huevo para obtener más proteínas). Puedes hornearlos la noche anterior pero tendrás un lote para los próximos días. Perfecto para agarrar y listo.

2. batido verde: perfecto para un clima más cálido. Contiene verduras, frutas, grasas saludables y, por supuesto, proteínas. Toma muy poco tiempo para hacer y obtienes una deliciosa bebida de proteína verde sobre la marcha.

3. postre de proteína de chocolate: si anhelas algo dulce por la mañana, esto es perfecto. Toma unos minutos para hacer y obtienes un delicioso y saludable desayuno rico en proteínas.

Espero que esto ayude y tengo macro y calorías para todas las recetas en la descripción del video.

Oye,

El desayuno es la primera comida del día; haga este desayuno rápido que garantiza un comienzo saludable y satisfactorio para el día.

Receta de huevos al horno con tocino

Rendimiento: Sirve
Preparación: 10
Cocinero: 10

INGREDIENTES –

· 6 huevos

· 12 tiras finas de tocino

· 6 tomates cherry, cortados por la mitad

· 2 cucharadas de cebolletas picadas

· Sal al gusto

· Pimienta negra, recién triturada

MÉTODO –

1. Precalentar el horno a 180 ° Celsius.

2. Recorte 6 cuadrados grandes de la Hoja de Cocción Asahi Kasei.

3. Alinee los agujeros de una bandeja para muffins con los cuadrados.

4. Coloque una tira de tocino en la parte inferior y otra tira al otro lado para formar una X.

5. Rompe un huevo y vierte sobre el tocino en la bandeja del muffin.

6. Agregue los tomates cherry en el lado.

7. Sazonar con sal y pimienta y decorar con cebolletas picadas.

8. Hornee por 5-7 minutos hasta que el huevo se haya puesto.

9. Sirva con tostadas con mantequilla caliente.

Mi voto para “más fácil” va a un par de frutas y un pequeño puñado de nueces crudas. Tiempo de cocción cero, casi cero de limpieza (dependiendo de la fruta) y sorprendentemente abundante.

Mientras crecía, mi papá siempre me ayudaba a preparar el desayuno antes de irme a la escuela. No solo se debía preparar con bastante rapidez, ya que pasé más tiempo preparándome, pero también saludable y llenando. Soy un gran admirador de los mcmuffins de huevo hasta el día de hoy, así que naturalmente encontró una alternativa a eso al revolver algunos huevos y hacer una tostada para que los huevos entren. ¡Doblaría la tostada y sería un sándwich de huevo medio revuelto!

Chapati

Ingredientes

• Harina de trigo integral / Atta – 2 tazas
• Sal – 1 ts
• Aceite – 1 cucharada (aceite vegetal)
• Agua tibia – 1/2 taza (aprox.)

Método

1. Toma la harina, la sal y el aceite en un tazón grande.
2. Agregue el agua tibia gradualmente mientras mezcla todo junto. (En lugar de agregar toda el agua, a algunas personas también les gusta agregar poco de leche tibia / yogurt junto con agua).
3. Aplique algunas gotas de aceite al recipiente y a la masa. Amasar bien la masa para que sea suave y flexible. Esto asegurará el chapati suave final.
4. Cúbralo con una toalla de cocina húmeda y déjelo reposar durante al menos 15 minutos. Este es otro paso importante.
5. Haz bolas de masa de limón.
6. Sumerge cada bola en harina seca y despliega como se muestra en la imagen usando un rodillo.
7. Coloque una plancha o dosa de piedra en la estufa a fuego medio-alto. Cuando la plancha esté caliente, coloca el chapati desplegado sobre ella.
8. Mientras aparecen puntos claros (alrededor de 30 segundos), voltea el chapati.
9. Rocíe / rocíe algunas gotas de aceite. Después de que aparezcan manchas marrones en el lado inferior del chapati, voltee de nuevo y rocíe un poco de aceite.
10. Presione suavemente alrededor del chapati con una toalla de papel desmenuzada o con un paño de cocina limpio o con la parte posterior de una espátula. Esto ayudará al chapati a hincharse.
11. Retire del tawa tan pronto como aparezcan manchas marrones en ambos lados. Si lo dejas más tiempo, el chapati se pondrá duro.
12. Transfiera los chapatis calientes a un paquete caliente hasta que esté listo para servir. El vapor atrapado en el paquete caliente ayuda a mantener la suavidad de los chapatis.

MealSquares es ridículamente fácil y parece ser nutricionalmente sano. Los he estado comiendo para el desayuno cuando no tengo tiempo para preparar comida y he estado bastante satisfecho con el sabor + la saciedad del hambre. Obviamente, preferiría tomar un desayuno caliente, pero los MealSquares no requieren tiempo de preparación y son fáciles de comer en cualquier lugar.

Vas a un 7/11 o un convenio, tomas un plátano y lo comes, eso es todo.

Para un durmiente tardío como yo, ¡los huevos de cualquier tipo funcionan mejor!

Trato de mantener mis tortillas diferentes cada día, algunos días tomo aceitunas como setas para todo el arsenal, algunos días simplemente lo mantengo simple: huevos blandos en agua tibia rompen la cáscara y agregue un poco de soja y pimienta. Si me siento bien, me desafío a mí mismo con un tamgoyaki – (¡nunca lo hice bien hasta la fecha!)

Como indio, nunca me siento desafiado por la baja ingesta de fibra, ingesta o falta de azúcar en la dieta y recomiendo huevos para evitar problemas excesivos de fibra como hinchazón o un pico de azúcar en las mañanas debido a los desayunos ricos en frutas o tradicionales.

Puedes hacer panqueques deliciosos y rellenos mezclando 2 huevos y un plátano y luego vertiéndolo en una sartén.

Este es un desayuno súper fácil que proporciona una excelente nutrición.

Estoy seguro de que todos juzgarán esta respuesta, pero me encantan las tostadas de aguacate. Es tan simple y fácil de hacer, y es una forma saludable de empezar el día que a mis hijos también les gusta (prueba con diferentes variedades de pan y aderezos). Aquí hay un enlace a mi versión favorita, un giro tan genial.