Cómo comer de forma intuitiva después de un trastorno alimentario

Según lo que describes, tal vez decir después de un trastorno alimentario es un poco esperanzador, pero lo entiendo completamente, ya que la recuperación puede estar mal definida y, sin duda, uno puede flotar dentro y fuera de ser demasiado conductual o recuperarse. He estado allí.

Este es un truco que utilicé cuando no estaba seguro de cuánto comer. Elija a alguien con quien esté comiendo y que parezca tener una relación saludable con los alimentos y coma la misma cantidad que ellos. Lo mismo ocurre con las comidas y los refrigerios; Si tienes un compañero de cuarto o vives con una familia, come cuando lo hagan. No tienes que decirles lo que estás haciendo, solo echa un vistazo a su plato y sirve una porción similar a ti mismo.

El objetivo es familiarizarse con comer en estos momentos y estas cantidades. Con suerte, después de un tiempo debería ser más natural para ti.

Si no tiene a alguien en su vida que se sienta cómodo imitando, hable con su dietista para que puedan prepararlo con imágenes y muestras de comidas y comidas.

Estoy buscando una respuesta a esto, pero este intento de recuperación probé algo diferente. Intenté ir a lo seguro, pero eso no funcionó, así que decidí mantener mi plan de comidas pero llenarlo con alimentos que realmente disfruto. Mi plan de comidas es el siguiente:

Desayuno:

  • 1 x tazón de avena / cereal con leche

O

  • 2 x rebanadas de pan tostado con untado (generalmente tengo 1 con mantequilla de maní y 1 con vegemite y mantequilla / margarina)

Bocado matutino

  • 1 porción de fruta
  • 1 x snack de proteína / calcio, por ejemplo, barra de muesli, yogurt, up and go, nueces, bola de proteína, barra de proteínas, trigos vita con propagación, etc.

Almuerzo

  • 1/3 de carbohidratos, generalmente pan o envoltura
  • Proteína 1/3 – generalmente falafel, queso o atún / salmón a veces estañado
  • 1/3 verduras

Bocadillo de la tarde

  • 1 porción de fruta
  • 1 x bocado de proteína / calcio

O

  • 1 x comida “divertida”, por ejemplo, barra de chocolate, brownie, pastel, rebanada, etc.

Cena:

  • 1/3 de carbohidratos – generalmente arroz, quinua o batata
  • 1/3 de proteína, generalmente falafel, garbanzos, champiñones y, a veces, pollo o pescado
  • 1/3 verduras

Cena

  • 1 porción de fruta
  • 1 x snack de proteína / calcio, por ejemplo, barra de muesli, yogurt, up and go, nueces, bola de proteína, barra de proteínas, trigos vita con propagación, etc.

No sé cómo comer normalmente y mi cuerpo está volviendo a aprender señales apropiadas de hambre, así que esto es lo que hago por el momento. Una vez que mi cuerpo esté acostumbrado a la nutrición, comenzaré a experimentar con una alimentación completamente intuitiva. Aunque por ahora, sigo esto, pero elijo alimentos que disfruto 🙂