Como vegetariano comer huevos, leche, suero de leche y queso como fuentes de proteínas, optar por opciones de bajo contenido de grasa para reducir las calorías.
Si se siente enfermo o hinchado puede ser intolerante a la lactosa. Si ese es el caso o estás haciendo la transición al veganismo, come fuentes de plantas con alto contenido de proteínas. Frijoles (especialmente soja), lentejas, verduras de hoja verde oscuro, cáñamo, nueces, etc. Construir músculo en el veganismo no es imposible, pero es más difícil que otras dietas. Requiere mucha más planificación y seguimiento. Las fuentes de plantas que mencioné son altas en proteínas, pero también tienen muchas otras macros (grasas o carbohidratos), en otras palabras, no tienen una gran proporción de macro. Esto significa que será más difícil reducir las calorías para perder grasa.
Objetivo de 1.2-1.6 gramos de proteína por kg de peso corporal.
