¿Cuánta agua es buena para la salud?

¿Cuánta agua necesitas?

Todos los días pierdes agua a través de la respiración, la transpiración, la orina y las deposiciones. Para que su cuerpo funcione correctamente, debe reponer su suministro de agua consumiendo bebidas y alimentos que contengan agua.

Entonces, ¿qué cantidad de líquido necesita una persona adulta sana y promedio que vive en un clima templado? El Instituto de Medicina determinó que una ingesta adecuada (AI) para los hombres es de aproximadamente 13 tazas (3 litros) de bebidas totales por día. La IA para las mujeres es de aproximadamente 9 tazas (2.2 litros) de bebidas totales por día.

¿Qué tal el consejo de beber 8 vasos al día?

Todos han escuchado el consejo: “Bebe ocho vasos de agua de 8 onzas al día”. Eso es aproximadamente 1.9 litros, que no es tan diferente de las recomendaciones del Instituto de Medicina. Aunque la regla de “8 por 8” no está respaldada por pruebas sólidas, sigue siendo popular porque es fácil de recordar. Solo tenga en cuenta que la regla debe reformularse como: “Beba ocho vasos de 8 onzas de líquido por día”, porque todos los líquidos se tienen en cuenta para el total diario.

• Si hace ejercicio o se involucra en alguna actividad que le haga sudar, necesita beber agua extra para compensar la pérdida de líquido. Un extra de 1.5 a 2.5 tazas (400 a 600 mililitros) de agua debería ser suficiente para sesiones cortas de ejercicio, pero el ejercicio intenso que dura más de una hora (por ejemplo, correr una maratón) requiere una mayor ingesta de líquidos. La cantidad de líquido adicional que necesita depende de cuánto suda durante el ejercicio, la duración y el tipo de ejercicio.
• Ejercicio intenso Durante sesiones largas de ejercicio intenso, lo mejor es usar una bebida deportiva que contenga sodio, ya que esto ayudará a reemplazar el sodio perdido en el sudor y reducirá las posibilidades de desarrollar hiponatremia, que puede ser potencialmente mortal. Además, continúe reemplazando líquidos después de que haya terminado de hacer ejercicio.
• El clima cálido o húmedo puede hacer que sudes y requiera una ingesta adicional de líquido. El aire caliente en el interior también puede causar que su piel pierda humedad durante el invierno. Además, las altitudes superiores a 8,200 pies (2,500 metros) pueden desencadenar un aumento de la micción y una respiración más rápida, que consumen más de sus reservas de líquidos.
• Enfermedades o condiciones de salud. Cuando tiene fiebre, vómitos o diarrea, su cuerpo pierde líquidos adicionales. En estos casos, debes beber más agua. En algunos casos, su médico puede recomendar soluciones de rehidratación oral, como Gatorade, Powerade o CeraLyte. También es posible que necesite un mayor consumo de líquidos si desarrolla ciertas afecciones, como infecciones de la vejiga o cálculos en el tracto urinario. Por otro lado, algunas afecciones, como la insuficiencia cardíaca y algunos tipos de enfermedades renales, hepáticas y suprarrenales, pueden afectar la excreción de agua e incluso requerir que limite la ingesta de líquidos.
• Embarazo o lactancia. Las mujeres que están embarazadas o en periodo de lactancia necesitan líquidos adicionales para mantenerse hidratados. Se usan grandes cantidades de líquido, especialmente al amamantar. El Instituto de Medicina recomienda que las mujeres embarazadas beban diariamente alrededor de 10 tazas (2,3 litros) de líquidos y las mujeres que amamantan consuman aproximadamente 13 tazas (3,1 litros) de líquidos al día.