Un buen punto de partida para averiguar cuánto yogur debe comer por día es el consumo diario recomendado de lácteos. Para cualquier persona mayor de 9 años, el sitio web de Choose My Plate del Departamento de Agricultura de EE. UU. Recomienda 3 tazas de productos lácteos por día. Cada taza de yogur cuenta como 1 taza de lácteos.
Considera las calorías en yogurt
Es importante no comer tanto yogur que supere las calorías diarias recomendadas. Mientras que algunos estudios muestran efectos beneficiosos para el yogur en el peso, otros muestran un potencial de aumento de peso en algunas personas con un mayor consumo de yogurt, según otro artículo publicado en el American Journal of Clinical Nutrition en 2014. Las calorías en yogurt pueden variar bastante un poco, con una porción de 3/4-cup de yogur sin grasa de vainilla que tiene hasta 143 calorías y una porción de 3/4-cup de yogur de vainilla sin grasa endulzado con un edulcorante bajo en calorías en lugar de azúcar que tiene tan solo 73 calorías.
Hacer yogur más nutritivo y delicioso
El yogur bajo en grasa no necesariamente atrae a todos, pero puede tomar este yogur nutritivo y agregarle otros alimentos para mejorar el sabor y el contenido de nutrientes. Considere agregar fruta para darle más dulzura y nueces para agregar algo de crujiente mientras aumenta la proteína y las grasas insaturadas saludables. Tanto las frutas como las nueces contienen vitaminas, minerales y fibra esenciales. Otra forma de hacer que el yogur sea más abundante es mezclar algo de cereal alto en fibra y bajo en azúcar.
