¿Qué truco usas para evitar comer en exceso?

Recuerdo un momento en que pesaba 92kgs, comía cada comida como si fuera la última (por supuesto, la comida tenía que ser chatarra) y tomaba cola para vivir.

¿Suena mal?

¡Bueno, fue lo peor! Solo tenía 16 años en ese momento. Seguí oyendo declaraciones como que necesitas perder peso, dejar de comer tanto, ¿crees que esto es saludable y más?

Mientras todo lo que se decía, todo lo que podía pensar era qué sabrosa era la comida y la próxima vez el sabor podría no ser el mismo.

Eventualmente golpeó la euforia y me di cuenta de que tenía que quitarme la vida en mis propias manos. Si bien la alimentación controlada era importante, había que considerar algunos pasos:

  • Yo era un entusiasta y me encantaba probarlo
  • Disfruté sabores
  • Tuve que superar mi miedo a no volver a comer

Cuando lo noté, me di cuenta de que todos estos puntos son fáciles de abordar:

  • Creé un calendario mensual (descripción general aproximada) que hablaba sobre el tipo de cocina y el plan de comidas en función de la hora de la comida. Esto fue hecho todos los días.
  • No especifiqué el plato, esto me permitió explorar cualquier cosa que quisiera, según mi estado de ánimo
  • Tuve la necesidad compulsiva de tomar una segunda porción. Así que reduje el tamaño de mi primera, usando platos y cuencos más pequeños
  • Empecé a agregar mucha especia y sabor a la comida sana para que sea tan interesante como la basura
  • Incorporé muchas ensaladas en mi dieta, que tenían mucha lechuga o repollo por su propiedad de quemar más calorías de las que en realidad dan

Pequeños cambios, trajeron grandes resultados!

Oh! ¡Este es fácil!

Yo prácticamente no como carbohidratos: 10-20 gramos al día o menos y mucha grasa. La grasa es saciante Los carbohidratos, ya sea un cuenco de avena o una rosquilla, se metabolizan o almacenan tan rápidamente que causan hambre.

Yo como huevos revueltos y tocino para el desayuno. Entonces no tengo hambre hasta las cinco de la tarde, cuando preparo la cena. Feliz, sin hambre, y perdió más de 30 libras en un peso “normal”.

Y mi LDL y triglicéridos son más bajos que nunca.

Por lo tanto, para mí, comer en exceso en la cantidad de alimentos de una sola vez, y comer en exceso en la cantidad de veces que como un día.

  1. Prepare sus comidas y refrigerios para el día y comprométase a comer solo lo que ha preparado.
  2. En caso de que tenga mucha hambre, solo tenga alimentos que esté dispuesto a comer.
  3. Si sabe que es propenso a querer otra comida o refrigerio, prepárelo con anticipación y póngalo en la parte posterior de la nevera hasta que realmente lo necesite.
  4. Beba una botella de agua y espere unos minutos antes de comer.
  5. Toma café después de comer. (Algo acerca del sabor amargo me indica el final de la comida).
  6. En el momento en que realmente desea comer, configure un temporizador durante 10 minutos. Si todavía estás pensando en eso, ve por uno de tus alimentos preparados.
  7. Haga un poco de ejercicio rápido, como 20 sentadillas o un minuto de saltos. Atraparte la respiración te hace olvidar comer un poco.
  8. Prepare comida picante así que debe beber agua para enfriarse entre bocado y bocado.
  9. Coma comida realmente simple. No querrás comer en exceso las pechugas de pollo sin salsa, pero lo comerás porque tienes hambre.
  10. Haz de cuenta que eres un crítico de restaurantes. Con cada bocado, describe lo que estás saboreando. Puntúalo. ¿Qué harías mejor?
  11. Coma más despacio y piense en lo que está comiendo y cuánto le gusta. En el momento en que comienza a disminuir, guarde la comida. No vas a disfrutar más en ese momento.
  12. Distrae usted mismo. Mira las noticias (¡o Quora!), Juega un juego rápido de Solitario, limpia un poco tu escritorio.
  13. Use una cuchara más pequeña. No en serio. He disfrutado de un tarro de Nutella mucho más tiempo porque he usado una cuchara pequeña en lugar de una cucharadita.
  14. Usa tu motivador ¿Por qué estás tratando de no comer en exceso? Escríbalo en tu mano, guárdalo en tu teléfono.
  15. Intenta formar un hábito. Obtenga una aplicación de seguimiento de hábitos (o un calendario en papel) y marque cada día que no coma en exceso. Esté entusiasmado con cada día marcado.

Varias buenas respuestas en este hilo – Me gustaría compartir mi propio truco favorito (pero no solo):

Antes de comenzar a comer algo, cuantifico mi hambre de la manera más objetiva posible, donde 0 es desmayo por el hambre y 10 está vomitando por estar sobrecargado. Tuve que aprender a hacer esto en mis 20 años ya que había sido sobrealimentado desde la infancia y simplemente no tenía un “appestat” para medir mi hambre.

El número de hambre que percibo en mi interior debe ser de 3.5 o menos antes de comer algo.

Entonces, solo consumo lo suficiente como para elevar mi número de hambre a 5 o menos. ¡Nunca arriba!

En la mayoría de las sociedades donde comer en exceso es un problema, uno puede tener más de un alimento favorito después de que su número de hambre baje a, digamos, 3 o 3.5. Lleva un poco de tiempo aprender este tipo de disciplina, pero después de poco tiempo se convierte en un tipo de juego interesante, un desafío, y los excelentes resultados son que al no comer más de 5 en su escala de números de hambre, su el cuerpo buscará su mejor peso “normal”. Si puede comer hasta solo 4.5 la mayor parte del tiempo, usará su peso más rápido. Al menos, así es como funciona para mí. (Estoy en mantenimiento de por vida ahora, pero todavía uso esta técnica).

Este truco proviene de un programa de autoayuda llamado “Thin Within”, que debo acreditar con esto y muchos más consejos, piratas e información.

Coma en un plato de ocho pulgadas, llene dos tercios del plato con verduras, un tercio con proteína. Beba mucha agua durante el día. Finalmente, manténgase ocupado o involucrado en una actividad que requiera una reflexión completa. El aburrimiento a menudo conduce a los bocadillos.

Cuente sus calorías. Uso una aplicación en mi teléfono para contar las calorías y las calorías quemadas. De hecho, a menudo como lo que quiero porque simplemente descubro qué ejercicio necesito para quemar esas calorías.

Preparo una cantidad apropiada de comida, luego la como. Hay menos incentivos para tener “solo una pieza más” si requiere volver a visitar la fase de preparación, que si la mesa se llena con comida preparada que “se desperdiciará” si nadie se la come.

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