¿Cuáles son los mejores hacks de dieta?

1. Probablemente uno de los trucos para hacer dieta más importantes es la dieta imitadora de ayuno (FMD, por sus siglas en inglés) . Me apoyé sobre esto en la conferencia contra el envejecimiento de este año en Las Vegas. Este fue el 25 ° Congreso Mundial Anual de Medicina Antienvejecimiento en Las Vegas, del 14 al 16 de diciembre de 2017. El Dr. Valter Longo, PhD revisó algunas de las investigaciones que había realizado sobre la longevidad en células de levadura, gusanos y ratones.
2. Pero otro orador, el Dr. Joel Kahn, profesor de medicina en la Facultad de Medicina de la Universidad Estatal de Wayne dio una conferencia más tarde ese día sobre la fiebre aftosa. Mencionó que una dieta de imitación en ayunas era una herramienta poderosa en cardiología para prevenir ataques cardíacos y endurecimiento de las arterias . Explicó en detalle las complejas vías de envejecimiento que implican tres componentes, IGF-1, mTOR y PKA. Cuando las elecciones de estilo de vida estimulan estos marcadores genéticos, el envejecimiento acelerado es una consecuencia. Pero con la inhibición de esos marcadores puede pasar la longevidad. Agregó que los investigadores observaron las células del corazón, donde se aplican los mismos principios. El Dr. Kahn señaló que la investigación básica del Dr. Longo permite a los médicos ver resultados positivos en pacientes que siguen una restricción calórica durante 5 días en un mes de forma regular.
3. Aplicaciones clínicas de la dieta imitadora en ayunas

Estas son algunas de las condiciones que responderán a la fiebre aftosa.

• Obesidad, debido al efecto de pérdida de peso
• Diabetes: la resistencia a la insulina disminuye y los niveles de azúcar en la sangre disminuyen.
• La presión arterial alta se redujo: muchos pacientes pudieron reducir sus medicamentos o suspenderlos
• Prevención de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares
• Las condiciones del dolor mejorarán a medida que desaparezca todo tipo de dolor, un efecto para el cual en este momento no hay explicación
• Las enfermedades autoinmunes como la esclerosis múltiple y la artritis reumatoide mejoran, probablemente debido al efecto de una mayor circulación de células madre
• Prevención de ataques cardíacos debido a la reducción de LDL, triglicéridos y CRP
• Las tasas de curación del cáncer mejoraron al proteger las células normales y la médula ósea
• La longevidad mejoró en ratones con un aumento de 3 veces de su vida útil. La longitud de los telómeros en humanos aumentó. El aumento de las células madre encontrará áreas defectuosas que necesitan reparación. Este efecto abrirá un nuevo capítulo en medicina.

4. Una vida más saludable y más larga

Las aplicaciones prácticas para la fiebre aftosa son enormes. Los pacientes con obesidad, diabetes y condiciones de dolor se benefician de esto. La presión arterial alta baja. Habrá prevención de ataques cardíacos, y hay una mejoría en pacientes con enfermedades autoinmunes. Hay mejor supervivencia del cáncer cuando está en la fiebre aftosa. Finalmente, hay una gran posibilidad de que viva más tiempo, pero también se mantenga más saludable con esta dieta intermitente restringida en calorías.

Como dijo el Dr. LaValle: la fiebre aftosa está “ayunando con comida”, y el Dr. Kahn agregó: “¡Coma menos, viva más!”

Más información: dieta imitadora en ayunas

Para mí, la información más importante es si la dieta está funcionando.

Olvídese de contar las calorías. Las estimaciones de calorías en las etiquetas de los alimentos solo son precisas dentro del 20%, y las fórmulas para estimar las calorías consumidas pueden reducirse en un 50%.

Y estar apagado en un 5% significa ganar quince libras / año.

La única herramienta que puede decirle si está ganando o perdiendo peso es la escala.

Desafortunadamente, existen fluctuaciones diarias en el peso corporal que no tienen nada que ver con la pérdida de peso. La báscula proporciona una señal ruidosa, y se necesita algo de piratería para extraer la señal del ruido.

John Walker escribió un libro, hace algún tiempo, que es gratuito en línea, que aborda este problema:

La dieta del hacker

El capítulo relevante:

Señal y ruido

La matemática es bastante simple, y ser capaz de ver la línea de tendencia a través del ruido puede decirle si la estrategia que está utilizando funciona o no.

Hay sitios web en línea que harán los cálculos por ti. El que uso es:

TrendWeight

Esto funciona con un analizador Fitbit Aria o Withings Smart Body Analyzer. Ambas son escalas conectadas wifi que informan sus pesajes a un sitio web principal que proporcionan gráficos sofisticados y gráficos que muestran su progreso.

Sin embargo, tampoco es el tipo de promedio móvil exponencialmente suavizado que defiende Walker en Hackers Diet.

TrendWeight lo hace, extrayendo los datos de los servicios web de Fitbit o Withings y mostrando sus pesos, sus promedios móviles y sus líneas de tendencia.

Puedes jugar con una muestra aquí:

Panel de instrumentos del usuario de muestra – TrendWeight

Si sus pesas están por debajo de la línea de tendencia, está perdiendo peso.

Cualquiera que sea el plan de dieta en el que se encuentre, bajo en carbohidratos, bajo en grasa, berza y ​​berros, lo que sea, está funcionando.

Si su línea de tendencia está activa, no lo es.

Esa es la información más importante cuando intenta perder peso, casi la única información importante, pero la mayoría de las personas que intentan perder peso no la tienen.

10 Diet Hacks que necesitas ahora

Cortar calorías Disminuyendo su riesgo de enfermedad Estabilizando su azúcar en la sangre. Todos suenan a tareas hercúleas cuando los piensas como objetivos generales.

Desglosa estos objetivos en hábitos diarios como reducir 50 calorías aquí y hacer un intercambio saludable allí, y de repente es fácil adelgazar y reducir tu riesgo de Diabetes. Use estos Eat This, Not That! La dieta respaldada por la ciencia y aprobada por la FDA piratea para evadir cientos de calorías al final del día y perder peso fácilmente:

1. Cene a la luz de las velas

Tomarse el tiempo para establecer el estado de ánimo puede aumentar su satisfacción con las comidas, lo que lo hace menos propenso a comer en exceso. Un estudio reciente de restaurantes de comida rápida encontró que los clientes que cenaron en un ambiente relajado con luces tenues y música suave comieron 175 calorías menos por comida que si estuvieran en un ambiente de restaurante más típico.

2. Coma todo el asunto

Los investigadores de Harvard descubrieron que intercambiar tres vasos de jugo de fruta por semana con tres porciones de fruta entera se asoció con una reducción del riesgo del 7 por ciento para la diabetes tipo 2.

3. Disfruta de Snaxercise

Un estudio reciente descubrió que los hombres y mujeres con diabetes tipo 2 que realizaban entremeses de 6 minutos tres veces al día, antes del desayuno, el almuerzo y la cena, observaban niveles más bajos de azúcar en la sangre después de las comidas que en la línea de base pruebas.

4. Use cuencos más pequeños

Los investigadores descubrieron que las personas que recibieron tazones más grandes, sirvieron y comieron un 16 por ciento más que aquellos que recibieron tazones más pequeños. Aproveche la ilusión visual con mini cuencos o moldes favorecedores del vientre.

5. Desenchufe antes de apagarlo

Resista las ganas de comer o beber mientras mira el tubo o revisa su correo electrónico. La investigación publicada en el American Journal of Clinical Nutrition muestra que las personas que comen mientras están distraídas comen un 10 por ciento más de una sola vez de lo que lo harían de otra manera.

6. Coma antes de comer

Comer un aperitivo de una sopa a base de caldo o incluso una manzana puede reducir la ingesta total de calorías en el transcurso de la comida hasta en un 20 por ciento, de acuerdo con una serie de estudios “Volumetrics” en Penn State. Asegúrate de agarrar el rojo, no el verde, los investigadores encuentran que las versiones rojas son una de las mejores frutas para bajar de peso.

7. Compre en el pasillo del congelador

¡Ahorre dinero en sus productos favoritos en el pasillo del congelador, durante todo el año! La investigación muestra que las frutas y verduras congeladas, que se recogen y preparan en su mejor momento, pueden ser incluso más nutritivas que las frescas. Manténgase alejado de cualquier cosa con azúcar, jarabe o salsas añadidas.

8. Dale sabor a Slim Down

Piperina, el compuesto que le da a la pimienta su sabor distintivo, también puede tener la profunda capacidad de interferir con la formación de nuevas células de grasa, una reacción conocida como adipogénesis, que produce una disminución en el tamaño de la cintura, la grasa corporal y los niveles de colesterol.

9. Solo agrega canela

Buenas noticias para los amantes del carbohidrato: una serie de estudios impresos en el American Journal of Clinical Nutrition descubrió que agregar una cucharadita de canela a una comida con almidón (como la avena) puede ayudar a estabilizar el azúcar en la sangre y evitar los picos de insulina que pueden conducir a hambre, antojos y aumento de peso.

10. Nix meriendas de la mañana

Un estudio reciente descubrió que los tentempiés a media mañana solían picar más durante el día que los aperitivos de la tarde, lo que resulta en esfuerzos de pérdida de peso comprometidos. Abre tu media mañana y evita las megacalorías. Cuando te sumerjas en el cajón de las meriendas por la tarde, asegúrate de elegir algunos de nuestros buenos snacks aprobados por Eat This, Not That !, para comer bien y mantenerte en el buen camino.

IMO ayuno intermitente.

Solo cambias cuando comes y cuando no comes. Entonces, básicamente, tienes un período de ayuno, seguido de un período de festejo. La forma más común de ayuno intermitente y la forma en que la mayoría de la gente lo hace es con una ventana de ayuno de 16 horas, seguida de una ventana de 8 horas para comer. Simplemente calzas todas tus calorías dentro de esa ventana de 8 horas para comer.

Se ha demostrado en múltiples estudios que el ayuno intermitente es una de las formas más poderosas para quemar grasa y vivir un estilo de vida saludable y sostenible. Todavía puede tener los alimentos que normalmente disfruta, sin embargo, solo tenga en cuenta su ingesta calórica general.

La mejor parte del ayuno intermitente es que puede encajar en cualquier estilo de vida. No tiene que ser muy estricto con su dieta, no tiene que sacrificarse yendo a restaurantes, tendrá más energía, se sentirá más joven y hará maravillas para su cuerpo.

La ventana de ayuno le proporciona claridad mental y afecta varias hormonas muy potentes en su cuerpo, por lo que puede ser superproductivo y trabajar como un jefe. Luego, para su ventana de comer, naturalmente comerá menos y tendrá una mejor sensibilidad a la insulina, para que pueda comer como un rey.

No es para todos, pero definitivamente es uno de los mejores hacks de “dieta” que existen 🙂

Para obtener más información, consulte “Cómo hacer ayuno intermitente para maximizar los resultados de pérdida de grasa”:

Una cosa que aprendí es que no puedes cortar todo al mismo tiempo. Tienes que ir gradualmente.

• Beber más agua es el número uno
• Reducir el azúcar y luego cortar el azúcar
• Reduce los carbohidratos
• Reducir el comer afuera
• Agregue verduras frescas a sus comidas diarias

¡Verás resultados sorprendentes muy rápido!

Una vez que comience a controlar las porciones y la calidad de sus alimentos, puede elegir su dieta y al agregar algunos deportes y amor a su vida, será más feliz.

Voy a repetir lo que acabo de responder hace unos minutos a otra persona:

No haga dieta Coma responsablemente por el peso que prefiere ser.

• NO bebidas azucaradas como gaseosas, bebidas energizantes (o incluso jugos, más de la mitad de una taza).
• Postres, galletas, dulces no deben ser todos los días. Guárdelos para ocasiones especiales, que no es cada fin de semana.
• Come solo cuando tengas hambre El apetito no es hambre. No coma por aburrimiento, estrés, somnolencia, etc. Simplemente no lo haga.
• Las frutas y verduras son un mínimo de 3 a 5 porciones por día, y más está bien.
• Elija porciones pequeñas de nueces, semillas, yogur, queso, granola para aperitivos. No son bajos en calorías, pero son abundantes y ricos en nutrientes. Y las frutas o verduras precortadas en bolsitas son buenos aperitivos portátiles.
• No hay porciones dobles, excepto las verduras. No tengas miedo de sazonar, saltear, saltear las verduras para mejorar su palatabilidad: el aceite no es el demonio que solía ser, y la sal está bien a menos que tengas presión de bloop sensible a la sal.
• Fruta para el postre
• 3 a 5 carbohidratos de grano solo por día, porciones de media taza, por y hacen que sean altos en fibra. Sin cereal azucarado o platillos de pasta. El arroz integral, la pasta integral, el pan alto en fibra son los primeros en comenzar. Lea las etiquetas: Considero que un mínimo de 3 g de fibra por porción es adecuado, y es más fácil encontrar cantidades más altas.

Manténgase en movimiento, al menos media hora de carrera o caminata vigorosa a diario, o algún equivalente.

¡Consejos para perder peso con grasas saludables!

¿Quieres perder peso? Luego opta por una dieta sana y variada con productos frescos. Reemplace las grasas insalubres y saturadas con variantes no saturadas. Te dan una sensación completa, proporcionan energía y son buenos para el corazón y los vasos sanguíneos. Agregué algunos consejos:

– Elija aceite de oliva virgen extra. Úselo preferiblemente frío y en ensaladas. Paso para hornear y asar, por ejemplo, con mantequilla orgánica de vacas alimentadas con pasto. O elige ghee. Esto es mantequilla clarificada y ya no contiene sal, proteínas y humedad.

– Ponga pescado azul en su menú dos veces por semana. Por ejemplo, elija salmón que sea rico en ácidos grasos omega 3. En cualquier caso, es bueno para su colesterol más corazón y vasos sanguíneos. Pero, también inhibe la inflamación, es bueno para su resistencia y tiene un efecto beneficioso sobre el cerebro.

– Come un aguacate con más frecuencia. Al igual que el pescado graso, un aguacate también contiene grasas saludables, como el omega 3. La fruta te da sensación de plenitud y es buena para tu nivel de azúcar en la sangre.

– Toma nueces y semillas como aperitivo. Porque, este es también un buen proveedor de omega 3. Además, hay fibras y proteínas.

– Evita más estrés, porque eso solo estimula tu apetito por esas grasas no saludables. Prefieres hacer ejercicio. Eso combate el estrés y te ayuda a perder peso.

– Eliminar las cookies listas para el consumo, los pasteles y similares. Prepárese de una manera saludable de vez en cuando.

– Y finalmente: ¡que soporte la comida chatarra!

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Perder peso Consejos rápidos

Los investigadores descubrieron que las personas que recibieron tazones más grandes, sirvieron y comieron un 16 por ciento más que aquellos que recibieron tazones más pequeños. Aproveche la ilusión visual con mini cuencos o moldes favorecedores del vientre.

Resista las ganas de comer o beber mientras mira el tubo o revisa su correo electrónico. La investigación publicada en el American Journal of Clinical Nutrition muestra que las personas que comen mientras están distraídas comen un 10 por ciento más de una sola vez de lo que lo harían de otra manera.

Piperina, el compuesto que le da a la pimienta su sabor distintivo, también puede tener la profunda capacidad de interferir con la formación de nuevas células de grasa, una reacción conocida como adipogénesis, que produce una disminución en el tamaño de la cintura, la grasa corporal y los niveles de colesterol.

Una serie de estudios impresos en el American Journal of Clinical Nutrition descubrió que agregar una cucharadita de canela a una comida con almidón (como la avena) puede ayudar a estabilizar el azúcar en la sangre y evitar los picos de insulina que pueden provocar hambre, antojos y aumento de peso.

Un estudio reciente encontró que los tentempiés a media mañana tendían a picar más durante el día que los aperitivos de la tarde, lo que resulta en esfuerzos de pérdida de peso comprometidos. Abre tu media mañana y evita las megacalorías.

El mejor truco de dieta que noté fue cortar el azúcar completamente de mi dieta.

Agregan tantas calorías a su dieta que ni siquiera lo notaron, solo intente cortar el azúcar por un mes, será diferente.

El consejo que le daré, lo publiqué más veces de las que puedo contar, pero esta es la lista:

1. SOPA A BASE DE HENO: Hecho en casa es lo mejor, pero comprarlo bajo en sodio servirá si es necesario. Llene dos tazas llenas antes de comer cualquier cosa en el almuerzo y la cena (Así es como las damas que trabajan en buffets chinos permanecen tan increíblemente delgadas)
2. La gelatina sin azúcar solo tiene 10 calorías por cada 1/2 taza, muchas opciones de sabor. No consuma más de 70 calorías de postres sin azúcar al día, ESPECIALMENTE chocolate (afloja las heces)
3. Tenga algunas pastillas de menta cuando esté en el automóvil o revise su correo electrónico: esto reduce las tentaciones de los bocadillos

He estado investigando un par de productos que ayudan a controlar mi apetito. Estos incluyen Benefiber, vinagre de sidra de manzana, matcha y la serie Trive. Todos varían en precio y tienen diferentes formas de funcionar. Puedes leer todo sobre ellos a continuación.

Secretos de pérdida de peso | American Made Mamá

Además, hago sustituciones fáciles. Cuando antojo salado comer nueces, no chips. Nunca voy a la tienda de comestibles con hambre, me atengo a una lista de compras y hago un diario de lo que como. Todas las formas realmente efectivas para reducir mi ingesta de calorías.

¡PERDIÓ 5KG EN 3 SEMANAS!

Usted ve, el problema con la mayoría de las dietas es que son muy estrictas e imposibles de mantener toda su vida: hacen que la socialización sea tan difícil porque ‘romperá las reglas’. Solo puede mantener un estilo de vida restrictivo durante tanto tiempo antes de que falle. La clave para alcanzar sus objetivos de salud y peso es encontrar una dieta que sea sostenible.

Este video está hecho por un científico nutricional y habla sobre una forma de comer que es un estilo de vida, no una dieta de choque, y hasta ahora estoy amando lo que como, sin contar calorías o restringir la comida, y he perdido casi 5 kg en 3 semanas mientras sigo comiendo alimentos como chocolate e incluso pizza cuando quiero.

Ver video aquí:

Algunos de mis favoritos son:

• No comas nada blanco
• reemplazar granos con verdes
• Beba la mitad de su peso en onzas de agua cada día
• Si tiene una lista de ingredientes, no la coma
• Si sale de un paquete o caja, no lo coma.

Me encantan estos hacks de dieta que se incluyen en este sitio / blog. Estos hacks valen la pena y han sido probados para que realmente funcionen. Puedes ir a Bembu y probar algunos de los hacks incluidos allí.

Siga mi consejo del video y le puedo asegurar que perderá este peso de una manera más rápida y saludable.

Buen día.

No hay ninguno. Los ataques de dieta implican que hay alguna píldora mágica o atajo secreto. Pero no lo hay, o todos lo estarían haciendo.

En pocas palabras, debes quemar más calorías de las que consumes. Eso es todo.

No hay un plan secreto, ni una píldora mágica, ni un momento especial para comer. Esas estafas se venden a los retoños.