Fisiológicamente, su cuerpo está en su período de crecimiento más rápido y significativo, ya que los niños tienden a ganar entre 15 y 65 libras por año durante los años de la pubertad (y por cierto, en caso de que les preocupe, esto generalmente es una meseta entre 17 Y 19.) Por pura fuerza de la naturaleza solo, tendrá que comer más para mantener el ritmo de crecimiento de su cuerpo; ¡pero luego tenga en cuenta su nivel de actividad y es sorprendente que sus padres no tengan que tomar un segundo trabajo solo para cumplir con la factura del supermercado!
Noté en la descripción de su dieta, que no mencionó específicamente carbohidratos complejos; pastas integrales, granos enteros, frijoles, blancas o batatas … Son esenciales para la dieta de un atleta, ya que las moléculas de glucosa que contienen proporcionan combustible para resistencia y resistencia y también inhiben la liberación de cortisol que daña la proteína en el torrente sanguíneo, que es esa sensación que tienes cuando tus músculos sienten que están ardiendo. Esto también desencadena las señales de respuesta al hambre del cuerpo, ya que siente que necesita nutrición para reparar el daño.
Debe incorporar aproximadamente 30 gramos de carbohidratos complejos y proteínas en algún lugar entre 1 y 2 horas antes de un entrenamiento o reunión. Me doy cuenta de que esto no siempre es posible, pero hay barras de suplementos alimenticios que contienen altos niveles de cada uno de los cuales se pueden cambiar entre clases.
VITAL PARA RECORDAR, ¡A PESAR! La moderación es clave; eso NO significa que obtienes un pase gratis para comer media libra de pasta y luego ir a dormir. Pruébelo, pero mantenga el consumo de carbohidratos dentro del marco de tiempo mencionado anteriormente. Te garantizo que verás una diferencia no solo en tu apetito, sino también en tus niveles de resistencia.
