2 a 3 comidas o 5 a 6 comidas. ¿Qué es mejor?
En este pequeño estudio de solo 27 hombres con sobrepeso u obesos, los sujetos fueron asignados a dietas proteicas “altas” (25% de sus calorías) o dietas proteicas regulares (14% de sus calorías totales). Luego, también se dividieron en 3 comidas / día (~ 5 horas de diferencia) o 6 comidas por día (2-3 horas de diferencia).
El grupo de proteínas más alto informó que DID estaba más lleno durante todo el día, en la tarde y más tarde en la noche. Esto no es sorprendente, ya que no hay duda de que la proteína es más útil que los carbohidratos o las proteínas.
Pero, curiosamente, el grupo asignado al azar para comer solo 3 comidas por día informó que se sentía más lleno que el grupo que comía 6 comidas / día.
Hmmm, esto es interesante. Durante años y años, el público laico, las revistas, etc. han sugerido que las comidas más pequeñas y más frecuentes son el MEJOR enfoque. Ahora los investigadores sugieren lo contrario. Quizás las alimentaciones más pequeñas y más frecuentes son más de lo que se cree. Y a partir de su investigación, en realidad parece que la proteína es el “conductor” más grande cuando se trata de la pérdida de grasa en lugar de la frecuencia con la que está comiendo. Esta ciertamente no es la última palabra sobre esto, pero por ahora de nuestros datos del mundo real combinados con la ciencia que está por ahí, sugerimos dos cosas:
Asegúrese de comer proteínas con cada comida (y bocadillos, si come bocadillos) Haga lo que funcione para usted. Para nosotros eso es comidas más pequeñas y más frecuentes, pero nuestro estilo de vida lo permite. La clave es planificar con anticipación, ya sea que coma 3 comidas más grandes o 3 comidas más pequeñas + 2 refrigerios, son de muy alta calidad.
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