En primer lugar, cárguelos carbohidratos
Arroz, pasta, pan, maíz, patatas, ugali. En cualquier forma que desee tomar sus carbohidratos, simplemente tómelos. Si está entrenando todos los días, los carbohidratos deberían representar aproximadamente 2/3 de su consumo. Si no entrenas todos los días, te recomendaría comer una buena cantidad de carbohidratos en los días que no estás entrenando, pero salta de nuevo a 2/3 en los días que entrenes. Por una cantidad justa quiero decir al menos 40-50%.
No tiene que ser aburrido, puedes cocinar arroz con curry, pasta con carne, el pan es bastante versátil, ¡así que sé creativo!
En segundo lugar, las frutas son bastante importantes, más importantes que lo que mucha gente piensa
Justo después de su entrenamiento, es una buena idea comer una fruta. Las frutas ideales son naranja, sandía, bayas, melaza, frutas que tienen un contenido rico de agua y azúcar y actúan como una fuente de hidratación razonable (no debe ser la única) más el contenido de azúcar hace que el glucógeno llegue a los músculos. Además, las naranjas son ricas en vitamina C y antioxidantes, ¡que ayudan a prevenir la fatiga!
En tercer lugar, NECESITA recuperar los músculos dañados con proteína
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Entonces, debido a que dañarás los músculos durante el entrenamiento, es muy esencial comer proteínas para ayudar a reparar los músculos dañados y ayudar en su desarrollo. Por lo tanto, es importante incluir alimentos como huevos, frijoles negros, salmón, carne picada, yogur (bajo en grasa, griego). ¡Esto le ayudará a cubrir ~ 20% de las necesidades diarias de proteínas que debe ingerir!
Alimentos adicionales que me gustan y puedo recomendar:
Chocolates oscuros, nueces, barras de granola, leche con chocolate y batidos (yogur griego + banana + bayas + jugo de naranja + kiwi).
