¿Qué puedo obtener para darme energía?

Las frutas (plátanos, manzanas, etc.) son una gran fuente de energía natural, así como las nueces que contienen proteínas que durarían más tiempo. Puede hacer su propia “mezcla de senderos” con bastante facilidad.

Dicho esto, tenga mucho cuidado con los consejos dietéticos. En general, hay mucha desinformación por ahí. Tenga en cuenta que no hay “súper alimentos” y no hay alimentos “insalubres”. La diferencia radica en las cantidades en toda su dieta. Demasiado de todo es malo, así que esfuérzate por comer una selección variada, no demasiado y no muy poco.
Si tiene alguna inquietud específica , no consulte Internet, sino un médico.

Por último, el ejercicio físico finalmente le brinda la energía para hacer más ejercicio. 🙂 Puede que dos horas por semana no sean suficientes, por lo que siempre puede complementarse un poco con los otros días, como ir a correr o hacer algunas series de flexiones. / abdominales / saltos. Incluso una rutina de 15-20 minutos realizada 3-4 veces por semana será muy útil.

¡Buena suerte con tus lecciones de karate! Sigue así, las artes marciales son divertidas 🙂

Una vez pensé que comer carne me haría seguir siendo más fuerte después del entrenamiento. Pero no sucedió. Estaba descubriendo una manera de no sentirme exhausto después / durante el entrenamiento.
Descubrí que la solución es fruta o jugo de fruta (bebida refrescante) que es rico en vitamina C , por ejemplo, naranja.
Si suda mucho, beba agua + sal. La sal también es esencial.

¿Honestamente? Solo asegúrate de que estás bien descansado y de que estás comiendo suficiente comida. No hay nada especial que puedas comer para aumentar tu energía.

Si no está comiendo suficientes carbohidratos, puede tener problemas con la resistencia. Coma más granos (pan, pasta, arroz) y fruta. Pero todos estos consejos no son nada especiales o específicos: es simplemente parte de una dieta balanceada.

Al revisar tu historial de preguntas, veo que no comes lo suficiente y eres muy consciente de tu peso. Esta es probablemente parte (o la totalidad) del problema. Necesita comer suficiente comida, o se sentirá agotado y con poca resistencia. No te preocupes por tu peso. No haga dieta sobre eso. Simplemente coma una dieta balanceada y continúe con las clases de Karate. Su peso se resolverá solo sin ayuda, y no tendrá que preocuparse por recuperarlo.

Sé que dijiste que no había cosas super azucaradas, pero # 1 4 deliciosas donas glaseadas justo antes de clase. Solo es dos veces por semana y usted solo tiene 13 años, por lo que puede o puede quemar todas las calorías vacías fácilmente, a diferencia de las personas mayores, y no son calorías vacías si le proporciona super energía durante las dos clases semanales. O, n. ° 2, un buen plato grande de pasta, aproximadamente una media hora o una hora antes de la clase. O, TERCERO, come un par de naranjas antes de tus dos clases semanales, ¡buena suerte!

La razón por la cual te sientes agotado pronto no se debe solo a una dieta inadecuada, sino que también tienes menos energía, así que debes enfocarte en ambas caras. para una dieta adecuada comer 6-8bananas al menos un día con 2 vasos de leche. Los cacahuates y las frutas secas son muy efectivos … y para aumentar la resistencia intente omitir la carrera.

Los plátanos son una excelente manera de cargar usted mismo. Es sano y satisfactorio, te sentirás lleno y con energía después de comer un plátano. Lo bueno es que incluso puedes comerlo durante la práctica cuando te detienes por un minuto.

Obtienes energía de los carbohidratos y las frutas muy rápidamente, y las proteínas y las grasas tardan un poco más. Algún tipo de mezcla de frutos secos y frutas podría ayudar. O un sándwich de queso. Algo como eso.