Cómo comer para mejorar mi memoria

Se enumeran algunos de los mejores alimentos que lo ayudan a aumentar su memoria y actividad cerebral. Deberías tratar de incluirlos más en tu dieta

1. Aceite de oliva

Rico en polifenoles, que son poderosos antioxidantes protectores del cerebro.

2. Aceite de coco

Mejora la capacidad de las neuronas del cerebro para usar energía mientras que al mismo tiempo reduce la producción de radicales libres dañinos. Proporciona grasas saturadas, un nutriente vital para la integridad y el funcionamiento de las membranas de las células cerebrales.

3. Salmón salvaje

Una excelente fuente natural del aceite DHA omega-3. El DHA juega un papel fundamental en el mantenimiento de la salud de las células cerebrales y en realidad ayuda a estimular el crecimiento de las células cerebrales en el centro de la memoria del cerebro.

4. Arándanos

Poderoso con antioxidantes protectores del cerebro. Los arándanos también ayudan a reducir la inflamación, una piedra angular de prácticamente todos los trastornos cerebrales degenerativos.

5. Cúrcuma

Actúa para activar las partes de nuestro ADN que ayudan a reducir la inflamación. El papel importante de la cúrcuma en la salud del cerebro se ha descrito en los textos védicos que datan de hace más de 3.000 años.

6. Huevos

Rico en colina, el precursor químico de la acetilcolina, uno de los neurotransmisores más fundamentales. Además, los huevos contienen colesterol, un componente importante de las membranas de las células cerebrales, además de servir como un antioxidante protector del cerebro.

7. frutas secas

Que tiene fibras, aumenta tu poder de memoria.

8. nueces

Rico en una variedad de nutrientes para apoyar la salud del cerebro, incluida la vitamina E, las grasas omega-3, el cobre, el manganeso y la fibra para las bacterias intestinales de apoyo cerebral.

9. Ejercicio

El ejercicio aeróbico activa los genes que producen BDNF (una hormona de crecimiento y protectora) que se dirige a las células del cerebro.

10. espárragos

Rico en fibra prebiótica para ayudar a las bacterias intestinales saludables para el cerebro. Los espárragos tienen un alto contenido de nutrientes antiinflamatorios y ácido fólico.

11. Brócoli

Alto contenido de sulfurofano, un químico que ayuda en la desintoxicación, la reducción de la inflamación y el control de los radicales libres dañinos.

12. Aguacate

Alto en grasas monoinsaturadas para proteger las células del cerebro. Se ha demostrado que el aceite de aguacate ayuda a mantener niveles saludables de presión arterial.

13. chocolate oscuro

Como el vino tinto, también rico en polifenoles.

14. Espinacas

Rico en antioxidantes protectores del cerebro junto con vitamina K, folato y luteína.

15. Almendras

Al igual que los pescados grasos, las almendras tienen altos niveles de ácidos grasos omega-3 saludables para el cerebro y mucha vitamina E. que protege el cerebro.

16. Semillas de calabaza

Una rica fuente de zinc, un mineral que juega un papel importante en la memoria y la función cerebral en general.