Se necesita mucha autodisciplina. La comida es, como dijiste, una droga, y definitivamente formador de hábito. Algunos alimentos, como los ricos en grasas, azúcar y sal, son los principales culpables de la adicción a la comida e iluminan sus receptores de serotonina, que lo hacen sentir bien. Para frenar su antojo por estos tipos de alimentos, debe eliminarlos lentamente de su dieta diaria, ya que probablemente sería difícil dejar de fumar. Definitivamente tendrá antojos, pero, como una droga, no puede tener un día “apagado” y permitirse “una” galleta, alevines, etc. porque recaerá y comenzará el ciclo de comerlos nuevamente.
Una vez que haya eliminado con éxito estos alimentos de su dieta, ya no los necesitará. Llegar a este nivel es el más difícil, pero una vez que estás allí, realmente no te encontrarás consolándote con la comida. Será aún más difícil si te gusta salir a cenar y socializar con los alimentos, ya que no puedes controlar lo que se pone en tu plato y evitar las miradas extrañas de los amigos. Es realmente importante cocinar con alimentos integrales en lugar de comer alimentos procesados / salir a cenar, ya que hay muchos aditivos y grasa / sal extra.
También debe tener en cuenta de qué tipo de alimentos suele depender cuando quiere sentirse bien, así como los factores de estrés que pueden provocar que busque estos alimentos. La terapia / ejercicio (como usted mencionó) definitivamente puede ayudar, pero también podría ayudarlo una taza de té verde que suprima el apetito.
