Cómo desarrollar el hábito de comer más

La pregunta clave es si quieres comer más.

Si está entusiasmado con la perspectiva de comer más, solo es cuestión de asegurarse de que los alimentos correctos estén disponibles. Precocine una carga de pollo en un aderezo picante, métalo y mantenga una olla en la nevera para picar. Tenga cacahuetes junto a su escritorio. Tome un batido de proteínas en el gimnasio. Levántese cinco minutos antes y prepare huevos para el desayuno en lugar de cereales.

Si encuentra que comer es un poco pesado, debe hacerlo parte de una rutina. A mucha gente le gusta comer cinco o seis comidas pequeñas en lugar de tres comidas más grandes, ya que es más fácil de estómago y nunca se siente demasiado lleno, eso es genial, si puede hacer frente a tanta comida. Alternativamente, busque formas de aumentar la cantidad de proteínas y calorías en lo que come actualmente. Mezcle una cucharada de suero de leche en polvo con su yogur. Extienda la mantequilla de maní en su manzana rebanada. Haga que su bistec con queso se derrita en la parte superior.

Ten cuidado, sin embargo. Es fácil exagerar. Un 400kcal extra realmente no es mucho, solo agregar una comida bastante pequeña lo hará.

Aplique la misma disciplina a la preparación y planificación de sus comidas que a sus estudios escolares o cualquier otra actividad que sea importante para usted. Los culturistas son famosos por llevar sus comidas pre-preparadas con ellos a todas partes donde van, pueden comer según su horario y según su proporción de proteína / grasa / carbohidratos que planificaron previamente.

Puedes hacer lo mismo. Si es REALMENTE importante para ti.

Descubre el mundo de las especias y las salsas. Coma alimentos crudos de calidad preparados en el hogar en las áreas de vegetales, pasta y pescado, y disfrute explorando salsas y especias. Luego, haga más de lo que puede o debería comer a la vez, y cargue la nevera con porciones en recipientes de plástico o vidrio que sean fáciles de obtener más adelante. Aléjese de los alimentos preparados y las comidas rápidas, son una carga tóxica y no satisfarán su necesidad de comer más. La sal también es riesgosa, puede hacer que las cosas se prueben más atractivas, pero también puede ser fácil obtener demasiado (otra razón para evitar los alimentos procesados, a menudo están sobrecargados con sal). Para los lácteos, el yogurt y el queso pueden estar bien, pero mucha gente encuentra que la leche les da indigestión, y eso es porque no es algo que los humanos puedan digerir bien a veces. Cualquier cosa cuestionable de esa manera, tenerlo por sí mismo antes de mezclar con cualquier otra cosa.

Come más a menudo
No tome agua u otras bebidas con su comida.
Comience a beber bebedores de calorías si ya no lo es.
Obtenga alimentos ricos en calorías como nutella.
Esto debería hacer incluso 1000 calorías sobre lo que necesita golpear sin ajustar demasiado. Solo asegúrate de no hacerlo de más. Obtenga su proteína, obtenga sus vegetales y luego por el resto de sus calorías, coma dulces u otras cosas que sean fáciles de comer.

Eso sí, esta no es la forma más suave y sutil de aumentar el volumen, pero funciona. Si engorda, reduzca los dulces. Ajústelo como su espejo y su peso lo indique.

¿Quieres comer más?

• obtener una mochila, empacar al menos tres comidas.
• Hablar y leer acerca de la comida por mucho tiempo: te inclinará a comer y probar diferentes dietas.

La parte de 17yo no significa mucho, ¿qué tan alto es usted?
El peso debe combinarse con la longitud: si mide 170 cm, su peso es bueno, si mide 180 cm, está por debajo de la norma saludable. 175cm todavía está dentro del green, pero definitivamente en el lado flaco.
Mientras tanto, si tu hermano (69 kg) mide 170 cm, está en verde, pero en el lado pesado, si mide 165 cm haría bien en perder unos pocos kilo (a menos que sea todo músculo)

A veces, el tamaño sí importa.

No has mencionado tu altura aquí. Si el tuyo tiene una estatura promedio de 57 kg, está bien y 69 kg a la edad de 16 años y con una altura promedio es demasiado. Tu peso es lo suficientemente bueno. Aún así, si quiere mejorar su peso aquí están las comidas: 5 Súper Alimentos para un aumento de peso natural

Comer tiene que ver con los sentimientos. Si estás escuchando señales de hambre y comiendo para satisfacerlas, entonces mi pregunta es ¿por qué querrías comer más? ¿Más de qué? ¿Cuál es el objetivo?

Coma comidas pequeñas con más frecuencia. La mejor forma de lograr esto es facilitar el acceso a los alimentos. Prepara alimentos preparados en tu escritorio o cerca de tu habitación. Llevar comida contigo en una mochila también es una solución conveniente.

Otra forma de agregar más calorías es enseñarle a su cuerpo a comer más de una vez al comer hasta que se sienta lleno, luego comer un poco más. Esto estirará su estómago con el tiempo y tomará más comida en una sesión para sentirse satisfecho.