¡Esta es una buena pregunta! Creo que hoy en día es muy común que las personas promocionen dietas super bajas en calorías para la pérdida de peso y la salud en general. Te sorprendería la cantidad de comida que tu cuerpo realmente necesita para funcionar a un nivel óptimo. Por supuesto, si te estás llenando de comida chatarra todo el día, ¡es una historia diferente! Este enlace tiene más información sobre el tamaño de las porciones … Porciones: ¿está comiendo lo suficiente?
Hay muchos contadores de calorías / macro disponibles en Internet que son un buen punto de partida 🙂 Recomendaría calcular su TDEE (gasto total de energía diaria) y / o BMR (tasa metabólica basal). Una vez que tenga estos valores, agregue calorías según su nivel de actividad física. Sé que personalmente necesito 2000-2200 para mantener mi cuerpo actual y los niveles de actividad.
Como se sugirió anteriormente, intente utilizar myfitnesspal o una aplicación similar para rastrear su consumo de energía actual. Haga esto durante una semana o dos hasta que tenga una idea de cuánto está comiendo en comparación con la ingesta requerida. Luego aumente / disminuya su comida si es necesario.
