Cómo convencerte de comer menos

Al reducir las porciones, puede seguir comiendo lo que ama sin eliminar por completo ciertos grupos de alimentos. ¡Aquí algunos de mis consejos!

1. Ir retro

Alrededor de 1950 las porciones eran más pequeñas y también lo eran las personas. Con el crecimiento del tamaño de la porción, la cantidad de personas obesas también aumentó.

2. Coma un desayuno más pequeño

Una comida de desayuno no tiene que ser grande. La investigación ha demostrado que las personas que comen menos en el desayuno también comen menos durante el día. La proteína y la fibra lo ayudarán a sentirse satisfecho. Un desayuno de yogur griego con bayas, un pan de grano entero con un poco de mantequilla de maní o un plato de avena con nueces pertenecen a mis favoritos.

3. Corta tu pizza en pedazos más pequeños

Tendemos a comer en unidades. Cuantas más unidades hay, menos terminamos comiendo. En un estudio, una pizza se dividió en 16 puntos en lugar de las 8 piezas habituales. El resultado fue que la gente terminó comiendo menos.

4. Tenga cuidado con las etiquetas de salud

Muchos productos tienen etiquetas como “ligero”, “sin gluten” u “orgánico”. Eso hace que las personas piensen que son alimentos saludables para que puedan comer todo lo que deseen. Eso no es del todo cierto. Las galletas con bajo contenido de grasa siguen siendo galletas con azúcar y las galletas sin gluten siguen siendo galletas.

5. A veces puedes comer más para pesar menos

Si te gustan las porciones grandes agrega más vegetales y frutas que sean bajas en calorías pero altas en nutrientes. Las bayas, el melón, los cítricos, las verduras de hojas verdes y las verduras como el brócoli y la coliflor son buenas opciones. Una ensalada sabrosa, sin aderezo, constituye una porción más grande con pocas calorías extra.

6. Coma sopa

La sopa se llena y puedes obtener una gran porción de comida sin demasiadas calorías. Las personas que comen una sopa de verduras como ingrediente inicial terminan comiendo menos calorías. Las sopas no deben contener crema y no demasiada sal.

Espero que estos consejos te ayuden en tu búsqueda de comer menos, desees saber cuál es el secreto # 1 para comer de forma saludable y mantener porciones pequeñas. Echa un vistazo a mi sitio web -> Cómo comer consejos saludables

Por alguna extraña razón, siempre he querido un cuerpo como el de Caterina Scorsone, que es mi ídolo. Ella pesa alrededor del área 119-120 y con un cambio en mi dieta y un ejercicio frecuente, yo también. ¿Cómo me convencí de comer menos? Básicamente tuve que encadenarme a la pared y tragar la llave. Verá, soy una persona que realmente disfruta comer, no necesariamente una dieta poco saludable, pero tengo que decir que como algún tipo de chocolate todos los días. Y ahora estoy divagando. Antes de comenzar a decir algo más, así es como me convencí de comer menos.

1. Bebí al menos una taza de agua antes de cada comida. Este truco realmente funciona porque llena parcialmente tu estómago con el beneficio de mantenerte hidratado.
2. Me cepillé los dientes. Sé que suena raro, pero después de cada comida me cepillo, uso hilo dental y uso el enjuague bucal. Soy extremadamente particular acerca de la regla de “no beber ni comer nada durante treinta minutos” y cuando ya han pasado treinta minutos, suelo distraerme y hacer algo más importante que llenarme la cara con comida.
3. Caterina Scorsone, una vez más. Como dije, ella es mi ídolo y la razón principal por la que comí menos. Entonces, hice una serie de impresiones y grabé fotos de ella y su maravilloso cuerpo en mi espejo, en mi baño y, por último, en la cocina (y en la nevera). Incluso llegué a usar su imagen para mi protector de pantalla en mi teléfono y mi computadora portátil. Sé que sueno casi acosador, pero ella realmente redujo mis antojos de comida que terminaron en mí perdiendo como quince libras.
4. Mi maravillosa enfermedad cardíaca congénita. Hace aproximadamente un año y medio, me diagnosticaron un bloqueo auriculoventricular de tercer grado que me provocó un implante de marcapasos. Desde mi cirugía, he estado muy preocupado por mi problema cardíaco y soy muy prestigioso en lo que consumo porque veo mi ticker como mi bebé. Me encanta y si la comida que estoy comiendo no va a dañarla y ahora la aprovecho de nuevo, entonces no entra en mi cuerpo. Estoy muy preocupado de que pueda desarrollar otra enfermedad cardíaca o alguna otra enfermedad si no tengo una dieta limpia y saludable (el chocolate no cuenta, algunos estudios demuestran que puede prevenir enfermedades cardiovasculares).
5. La simple pregunta. Cada vez que comía, me hacía la simple pregunta: ¿esta comida me ayudará a lograr la imagen corporal que quiero seguir? Si la respuesta fue no, entonces no lo hice.
6. Una manzana un día. Al parecer, los estudios han demostrado que si crees que tienes hambre, se supone que debes preguntarte si quieres una manzana. Si su respuesta es no, entonces no tiene hambre (o no le gustan las manzanas). Usualmente solo terminé comiendo la manzana. Pero, ¿por qué importa eso? No es como si la fruta deliciosa me hiciera daño. 🙂

No sé si alguna de estas respuestas es lo que usted quería, o si le ayudarán en lo absoluto. Pero el cuerpo de todos es diferente y reacciona de diferentes maneras. Pero tal vez pruebes las sugerencias anteriores que cambiaron mi vida por un bien mayor y quizás también funcionen para ti. Espero que esto ayude. La mejor de las suertes. 🙂

~ Asha <3

No recuerdo dónde lo leí, pero este truco realmente funcionó para mí en gran medida. A menudo tenemos este impulso de comer incluso si no tenemos hambre, ahora este ansia repentina de comida es tan confusa que en realidad nos lleva a creer que podríamos estar muriéndonos de hambre, por lo que para aclarar la confusión bebe un vaso (o más) de agua de inmediato y usted estará seguro de si tiene hambre o no, porque en la mayoría de los casos nuestro cuerpo confunde la sed de agua con el hambre.

Investigue todos los alimentos que son cancerígenos. ES DECIR. Causar cánceres Investigue todos los alimentos que no son saludables para el cuerpo y los resultados que encuentre le harán comer menos,

Si tiene sobrepeso, tenga menos porciones hoy para un mañana más delgado y saludable.

Use un plato más pequeño para que su plato parezca completo.

Masticar por más tiempo

Es sencillo. Un poco de discípulo seguido de fuerza de voluntad. Estoy compartiendo algunos consejos a continuación.

Cómo engañarte para comer menos

Si tiene motivación para perder peso y adaptarse a la ropa correctamente. Para verse bien y para una buena salud, para vivir una vida más larga. Si cuidas tu salud, más adelante no necesitarás gastar más dinero en medicamentos cuando seas viejo. Porque los medicamentos son muy caros.

Supongo que todos son diferentes, pero encuentro que menos carbohidratos vacíos (azúcar, papas, harina blanca, etc.) reducen mi deseo de comer más. Creo que es una cuestión de azúcar en la sangre / insulina, o al menos esa es mi suposición.